Test de Français : 50 Questions pour évaluer vos connaissances

10 questions et réponses difficiles pour un débutant

Vous avez décidé de commencer à courir, mais vous ne savez pas par où commencer? Tous les coureurs amateurs et même les professionnels ont été confrontés à un problème similaire. Lorsque vous apprenez à connaître quelque chose de nouveau, les questions sont inévitables et vous ne devriez pas hésiter à les poser. Pour vous permettre de mieux vous familiariser avec la course à pied, le Championnat a répondu aux questions les plus fréquemment posées par les débutants sur la course à pied.

Qu'est-ce que le rythme?

Non, ce n'est pas une mèche de cheveux sur les tempes ou une pièce de monnaie à Bombay. Tout est beaucoup plus simple: le rythme (du rythme anglais) est le rythme de la course, la vitesse du coureur, mesurée en nombre de minutes pendant lesquelles vous courez un kilomètre. Dans la communauté russophone de la course à pied, les mots rythme, allure, vitesse sont utilisés aussi souvent, préparez-vous simplement à entendre l'une des options.

Comment mesurer ma vitesse de course?

La vitesse n'est pas si importante dans la course individuelle non compétitive , le confort et le plaisir du jogging sont plus importants. Mais si vous souhaitez venir dans un club de course à pied ou organiser une séance d'entraînement avec un ami, il est préférable de connaître votre rythme à l'avance afin d'être prêt pour la charge qui vous sera offerte. Pour mesurer le rythme, le plus souvent utilisé des applications de course installées dans le téléphone, ou une montre de sport avec la fonction de calcul du kilométrage, du temps et de la vitesse. Un coureur novice n'a pas besoin d'acquérir immédiatement des gadgets coûteux, utilisez votre smartphone. Tout ce dont vous avez besoin est la géolocalisation activée et l'une des applications de course qui se développent chaque jour (Strava, Nike + Running club, Runtastic, etc. - choisissez selon votre goût, les options sont presque les mêmes).

10 questions et réponses difficiles pour un débutant

Photo: istockphoto.com

De combien avez-vous besoin pour courir en un seul entraînement pour ne pas avoir honte ?

C'est, bien sûr, plus une question de conscience et de vos objectifs. Tout le monde court de différentes manières: certaines personnes aiment courir un kilomètre pour s'échauffer avant la musculation, pour d'autres 30 km ne suffisent pas pour se ressourcer et se remonter le moral. Tout le monde fixe la barre pour lui-même, mais, par exemple, pour perdre du poids, les entraîneurs et les nutritionnistes conseillent de courir pendant au moins 30 minutes - après cet intervalle de temps, les processus qui favorisent la combustion active des graisses commencent.

Pourquoi est-ce difficile pour moi de courir?

Très peu de gens peuvent immédiatement obtenir des résultats en course à pied, la plupart nécessitent des années (!) de travail acharné. Par conséquent, c'est difficile - c'est normal, soyez patient et continuez à travailler sur vous-même. Si les difficultés à courir sont dues au fait que votre cœur vous fait mal / vos genoux / vos crampes aux mollets, etc., essayez de réguler l'intensité de la charge, prenez le temps de vous étirer, de reprendre la respiration et de laisser votre corps se reposer entre les courses. Avec le temps, le corps s'habituera au nouveau type de charge et il deviendra plus facile et plus agréable à courir.

Comment respirer correctement?

Il n'y a pas de règle, donc laquelle est la plus pratique pour vous. Vous ne pouvez écouter que les conseils de coureurs plus expérimentés et essayer leurs techniques par vous-même. Par exemple, les professeurs d'éducation physique recommandent d'inhaler par le nez, d'expirer par la bouche et de respirer doucement. PipiNous vous conseillons de synchroniser votre respiration avec les pas: inspirez pendant 4 pas et expirez également pendant 4 pas, puis la respiration ne s'égarera pas, quelle que soit la vitesse.

Comment courir correctement: du talon ou de l'orteil?

Allez courir et essayez de placer votre pied de différentes manières pour avoir une idée d'une option plus confortable - très probablement, ce sera la plus appropriée pour vous. Théoriquement, lors de l'atterrissage sur le talon, vous endommagez les articulations qui subissent des chocs, lorsque vous courez sur les orteils, les muscles du mollet sont surchargés, mais ce style de course convient à l'accélération, à la descente. La position optimale s'appelle la position du pied sur le métatarse - c'est la partie du pied entre le talon et les orteils. Atterrissant sur le métatarse, le talon sera tiré au sol pour un toucher fugace et poussera pour une nouvelle étape - de cette façon, il est confortable et facile à courir, mais même tous les professionnels n'adhèrent pas à cette technique.

10 questions et réponses difficiles pour un débutant

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Dans quoi courir?

Nous vous avons déjà dit dans quoi courir en hiver et en été, nous allons donc supprimer les détails et répéter seulement que les vêtements doivent être faits de matières synthétiques respirantes pour le sport, qui évacuent l'humidité et aident à ne pas surchauffer. Les chaussures doivent être de course: pas des sandales ou des baskets, mais des chaussures de course qui éviteront les blessures aux articulations, aux muscles et aux ligaments.

Et si je veux boire en faisant du jogging?

En général, j'ai soif dans la chaleur ou pendant une longue course - dans ces conditions, assurez-vous d'emporter de l'eau avec vous. Si vous ne voulez pas endurer la soif et que c’est très effrayant de le croiser même sur une course de quelques kilomètres, courez avec une bouteille d’eau à la main ou aménagez un parcours de jogging de manière à pouvoir laisser votre contenant d’eau sur le banc et prendre un verre au prochain tour. Pour que vous couriez confortablement avec de l'eau, achetez une ceinture de course avec de petits contenants ou un sac banane où vous pourrez mettre une bouteille souple.

Courrez-vous aussi sous la pluie et la neige?

Personne ne vous forcera, mais pour ceux qui aiment courir, ceux qui se préparent pour la compétition, il n'y a pas de mauvais temps. Le temps est une excuse. Vous pouvez toujours choisir le bon équipement qui vous protégera de l'humidité et du froid, ne courez pas aussi vite que d'habitude pour ne pas glisser. Et en été, courir sous la pluie est un plaisir, il suffit de reprendre le courage et d'aller courir pour dissiper tous les doutes.

Comment surmonter la paresse et trouver de la motivation?

Cette question ne se pose pas seulement débutants. Chacun a sa propre motivation: courir les 10 premiers km, perdre 5 kg, augmenter la vitesse d'une minute, etc. Vous devez vous asseoir et réfléchir à ce qui est important pour vous. Si vous trouvez un objectif motivant, la paresse sera beaucoup plus facile à combattre. Lorsque vous n'avez absolument aucune envie d'aller courir, ne vous en faites pas. Même le coureur olympique Toshihiko Seko admet qu'il n'est pas d'humeur à courir presque tous les jours, mais il sait comment s'entendre avec lui-même et aller à l'entraînement. Imaginez, vous et le coureur olympien avez les mêmes sentiments quand vous allez courir - nous sommes tous humains.

Si vous avez encore des questions, n'hésitez pas et écrivez-les dans les commentaires - le championnat y répondra.

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