6 conseils pour réussir à courir en endurance fondamentale quand on est débutant en course à pied

10 questions et réponses difficiles pour les débutants en triathlon

Tout au long de l'été, des compétitions de triathlon sont organisées dans le monde entier à différentes distances, dans notre pays les courses sont organisées par IRONSTAR . Surtout avant le départ à Kazan, qui aura lieu le week-end prochain, nous répondons aux questions les plus fréquentes des débutants sur les compétitions, l'équipement, la nourriture, etc.

Est-il possible de louer un vélo sur le site de départ?

Oui, vous pouvez, mais essayez de ne pas le faire deux semaines avant la compétition. S'il s'agit d'un grand début, qui a lieu en été, les participants réservent des vélos dans des locations décentes et éprouvées en février-mars. En outre, il existe une option pour livrer des vélos depuis Moscou, cela coûte environ 5000 roubles + le loyer est élevé. Plus de détails peuvent être trouvés ici. (Dans la même location, vous pouvez louer une combinaison, un bracelet de fitness et d'autres éléments d'équipement de triathlon).

10 questions et réponses difficiles pour les débutants en triathlon

Photo: istockphoto.com

Dois-je utiliser un écran solaire avant de commencer?

Oui, sinon tout le corps et le visage brûleront rapidement, en particulier si vous courez sur une longue distance (pas un sprint ou un sweat-shirt). De plus, appliquer de la crème sur votre cou vous aidera à éviter les frottements du col de votre combinaison de départ.

Que pouvez-vous faire avec votre combinaison de départ? Est-il porté sur un corps nu?

La combinaison de départ est simplement faite pour couvrir toute la distance. Vous pouvez y nager, courir et y monter. Oui, il se porte sur un corps nu.

À ne pas confondre avec une combinaison - il ne faut pas le porter sur un corps nu, car il faudra alors se déshabiller dans la zone de transit devant les autres participants. Dans la plupart des règlements de compétition, cela peut entraîner une disqualification ou une amende.

Avez-vous besoin de lunettes pour courir et faire du vélo pendant la course?

Certainement. Premièrement, dans la rue, le soleil peut être terriblement aveugle, et deuxièmement, pour une distance à vélo, il est préférable d'acheter des lunettes de vélo spéciales qui ne s'envolent pas. De bonnes lunettes sont votre sécurité: beaucoup de saleté et de poussière peuvent entrer dans vos yeux à grande vitesse.

Est-ce que je peux nager en eau libre avec les lunettes que je porte dans la piscine?

En théorie, oui , mais il est conseillé de prendre des verres spéciaux pour l'eau libre et de les essuyer avec un anti-buée - liquide de buée sur les verres avant le début. Un grand choix de lunettes de protection contre l'eau libre peut être trouvé dans la gamme du fabricant TYR, l'anti-buée peut également y être acheté.

10 questions et réponses difficiles pour les débutants en triathlon

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Puis-je tomber malade à cause du gel énergétique?

Oui, si vous ne l'avez pas déjà essayé, vous pouvez tomber malade sur la route. N'oubliez pas que la consistance du gel est spécifique, donc toute nutrition sportive doit être essayée avant de commencer l'entraînement et écoutez la réaction de votre corps.

Puis-je ne pas porter des chaussures de cyclisme spéciales?

Oui, dans la plupart des réglementations, ce n'est pas interdit, vous pouvez aller au loin avec des baskets ordinaires. Pour cela (sivous avez un vélo de route) vous devez y mettre des pédales réversibles, où d'un côté une pédale normale, et de l'autre des pinces à linge pour chaussures de cyclisme.

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Pourquoi avons-nous besoin de gants pour une combinaison?

Des gants sont nécessaires pour ne pas la déchirer. Dans ce cas, si le costume est loué, vous devrez le payer comme s'il était neuf. Essayez de mettre et de retirer la combinaison en utilisant les coussinets de vos doigts, sans appuyer dessus avec vos ongles.

Life hack: Si vous ne voulez pas rester assis dans la zone de transit pendant 30 minutes en essayant de retirer la combinaison, répétez ce moment: enfilez et enlevez votre combinaison étanche à la maison plusieurs fois.

Quelles chaussures sont les meilleures pour commencer?

Il y a un truc génial pour commencer: utilisez des pantoufles d'hôtel jetables. Dans ce cas, vous pouvez simplement marcher dedans jusqu'au début et les laisser sur le rivage ou sur le quai. C'est très pratique si vous êtes venu seul à la compétition et qu'il n'y a personne pour récupérer vos chaussures après le début de la compétition.

Est-il nécessaire d'utiliser la nutrition sportive?

Le sprint et le super sprint peuvent être surmontés sans charge supplémentaire, vous pouvez avoir quelque chose à manger aux points de restauration situés sur toute la longueur de la distance. Life hack: Prenez un flacon avec de l'eau ou isotonique pour l'étape du cycle et fixez-le sur le vélo. Pendant la pratique, entraînez-vous au moment où vous sortez le flacon et buvez.

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