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10 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à jouer au badminton

Le badminton n'est pas seulement un sport professionnel, mais aussi un jeu que beaucoup de gens adorent depuis l'enfance. Il ne nécessite pas d'équipement coûteux, de locaux spéciaux et même de règles strictes - vous pouvez simplement lancer le volant à la maison ou dans la rue. De plus, une telle activité physique équivaudra à un entraînement à part entière. Voici comment le badminton affecte notre corps.

Le tonus musculaire augmentera

L'un des avantages importants du badminton est qu'il tonifie les muscles.
Les étirements, la course, les mouvements actifs des bras et les positions statiques tout en jouant renforcent les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. Ce type d'activité aide à renforcer les muscles, mais pas à les augmenter en taille.

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La flexibilité va se développer

Pendant le jeu, il faut atteindre beaucoup pour la navette qui vole le long toutes sortes de trajectoires, mais pas toujours directement vers vous. Les balançoires des mains, les flexions du corps, les fentes et bien d'autres mouvements aident à étirer les muscles.

Les joueurs de sports professionnels ne peuvent pas se passer d'un échauffement obligatoire. Vous pouvez également faire une petite série d'exercices pour améliorer la qualité du jeu et échauffer les muscles pour éviter d'éventuelles blessures.

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Photo: istockphoto.com

L'endurance musculaire et la force apparaîtront

20 minutes après le départ, vous pourriez vous sentir très fatigué: contrairement aux balles de tennis, les volants ne rebondissent pas, il faut donc sauter avec un certain intervalle. Ces mouvements intenses périodiques transforment le badminton en un entraînement HIIT.

Votre vitesse de réaction s'améliorera

Gagner ou perdre au badminton dépend de la façon dont vous êtes capable de percevoir bien et rapidement les actions de l'adversaire. L'essentiel est de déterminer exactement où vole le volant et de le refléter dans le temps. Pour ce faire, pendant le jeu, vous améliorez non seulement la coordination des mouvements, mais développez également l'attention et la vitesse de réaction.

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Perdre du poids

Comme toute activité physique, le badminton vous aide à rester en forme.
La Fondation britannique pour la lutte contre les maladies cardiovasculaires classe ce sport comme un bon ensemble d'exercices d'intensité modérée qui vous aideront à rester actif - au moins 150 minutes par semaine. Un tel indicateur a été déterminé par l'OMS.

Et si vous vous déplacez activement pendant le jeu, vous pouvez brûler entre 300 et 450 calories en une heure.
Ce nombre varie en fonction de votre poids. Ici, vous pouvez calculer personnellement le nombre de calories que vous brûlerez.

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Santé cardiaque

Le badminton est bon pour augmenter le bon cholestérol (HDL) et réduire le mauvais cholestérol. Ce dernier réduit la taille des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. C'est pourquoi la réduction de ce taux aide à maintenir la santé cardiaque.

La British Heart Foundation souligne que jouer au badminton régulièrement peut aider à renforcer le muscle cardiaque et à réduire le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins, prévenant ainsi les maladies coronariennes [ischémique cardiopathie].

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Le risque de diabète sera réduit

Selon une étude suédoise de 2005, les personnes actives sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2 de 30 à 50%.

Une expérience a évalué l'effet d'un régime structuré et de l'exercice sur le suédois les hommes âgés de 46 à 49 ans, qui avaient des prérequis pour le développement du diabète. Pendant cinq ans, les hommes devaient faire de 45 à 60 minutes d'entraînement deux fois par semaine (y compris le badminton, le jogging et le football). En conséquence, la majorité (54%) avaient une glycémie normale.

Les os seront plus forts

Plus tôt vous commencerez à jouer au badminton, mieux ce sera. Une étude de trois ans menée par le Département de santé publique et de médecine clinique de l'Université d'Umeå en Suède a montré que ce sport entraîne une augmentation de la masse osseuse chez les athlètes adolescents. Par conséquent, le badminton réduit potentiellement les pertes ultérieures et empêche le développement de diverses maladies. Dans tous les cas, un jeu modéré aidera à développer la mobilité des articulations et à les renforcer.

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Durée de vie plus longue

Plusieurs organisations confirment qu'un badminton modéré peut augmenter la durée de vie. Et une étude internationale récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les pratiquants de raquette ont tendance à vivre plus longtemps que les coureurs.

La santé mentale reprend

En tant que sport actif le badminton a un effet bénéfique sur notre santé psychologique. Selon un rapport du gouvernement britannique de 2011, l'exercice quotidien peut réduire le risque de dépression ou de démence de 20 à 30%. Dans ce cas, vous pouvez jouer au badminton seul, le percevant comme un entraînement pour le cerveau. De plus, de cette façon, vous pouvez rejeter des émotions et donner un exutoire à l'énergie accumulée.

Mais au sens classique, il s'agit d'un jeu de couple, au cours duquel une saine compétition se produit. Ce type d'engagement social conduit à une réduction du stress et de la solitude.

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