100 POMPES PAR JOUR PENDANT 30 JOURS : LE RÉSULTAT

100 pompes par jour. Un défi qui vous changera dans un mois

Les pompes sont l'un des exercices de musculation les plus populaires et, surtout, les plus efficaces. Vous n'avez besoin d'aucun outil spécial pour les faire - vous n'avez besoin que d'une surface horizontale. Les pompes sont un exercice complexe visant à développer la force. Il augmente l'endurance corporelle et la force musculaire du haut du corps. Il renforce les os, augmente la masse et améliore le métabolisme.

Igor Voitenko - un blogueur de fitness ukrainien populaire (2,4 millions d'abonnés sur YouTube) - a partagé avec ses téléspectateurs un programme d'exercices pour renforcer les muscles pectoraux et les épaules. L'idée d'Igor est de faire 100 pompes par jour pendant 30 jours. Et surtout, vous pouvez relever le défi à tout moment!

100 pompes par jour. Un défi qui vous changera dans un mois

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Nous vous expliquerons comment démarrer des pompes plus de 100 fois en un mois seulement. Rien de compliqué!

100 pompes par jour. Un défi qui vous changera dans un mois

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Le détenteur du record du monde apprend à pousser en équilibre. Pouvez-vous le répéter?

L'essence du défi est que la charge est uniformément répartie sur trois groupes musculaires à la fois: la poitrine, les épaules et les triceps. Les répétitions sont réparties comme suit: trois séries de 10 répétitions (4 secondes chacune) pour chaque groupe musculaire et les 10 dernières pompes. Repos entre les séries et les répétitions - 1,5 minute.

Il est important de suivre la bonne technique: lorsque vous faites des pompes, vous devez garder le dos droit, la tête droite, les bras à la largeur des épaules.

Push-ups de mise au point sur la poitrine

Position de départ: allongé, tout en bougeant vos bras comme si vous vouliez les rapprocher.

Dans les quatre secondes, abaissez lentement votre torse au sol depuis la position. Lorsque la cage thoracique touche le sol, soulevez brusquement. Ce dernier sursaut permet aux muscles de la poitrine de se contracter, ce qui est en fait le but principal de l'exercice.

Push-ups centrés sur les épaules

Position de départ: positions ressemblant à la lettre L (plus vous rapprochez vos jambes de vos mains, plus il est difficile de faire l'exercice).

Nous descendons, avançons la tête vers l'avant et l'inclinons vers le sol. À la fin, il y a aussi une montée raide qui fournit une contraction finale avec un accent sur les épaules.

Push-ups axés sur les triceps

Position de départ: position couchée avec les bras étroits. Les pouces et les index forment un losange, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules.

Nous descendons pendant quatre secondes, étirons notre poitrine au sol, puis nous exécutons la finalecontraction avec un accent sur les triceps.

Push-ups avec un homme sur le dos

Ce sont les 10 dernières répétitions. S'il n'y a personne pour vous aider, vous pouvez utiliser une crêpe ou un sac à dos lesté pour rendre ces pompes plus difficiles que la normale. Pas assez fort pour terminer les 10 répétitions? Perdez du poids et terminez le nombre requis de répétitions avec des pompes régulières.

100 pompes par jour. Un défi qui vous changera dans un mois

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Peu de gens peuvent faire ces pompes. Pouvez-vous le répéter?

Igor recommande de faire cet entraînement tous les deux jours, mais après la toute première fois, reposez-vous pendant deux jours, car au tout début du défi, les muscles vont beaucoup faire mal pendant un certain temps.

À quelles améliorations pouvons-nous nous attendre après la fin du défi?

  1. Augmentation de la masse musculaire. Poitrine, épaule, dos et abdos.
  2. Si vous pratiquez un sport, en particulier un sport dans lequel vos mains sont activement impliquées, vous remarquerez que vos performances s'amélioreront.
  3. Ce défi peut être la première étape vers un entraînement musculaire sérieux. Si vous réussissez cette épreuve, votre foi en vous-même sera renforcée et vous pourrez vous fixer des tâches de plus en plus difficiles à chaque fois.

Si vous décidez d'accepter le défi et de participer au défi, vous pouvez partager vos résultats en utilisant le hashtag # 100 des push-ups du défi. Maintenant, cette tendance est très populaire. C'est peut-être le moment même où vous devriez commencer à faire ce que vous avez longtemps voulu.

100 pompes par jour. Un défi qui vous changera dans un mois

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100 POMPES PAR JOUR PENDANT 30 JOURS !!

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