10 aliments à éviter avant de dormir

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Probablement, tout le monde a compté au moins une fois les agneaux avant de se coucher, en regardant le plafond, puis a abandonné et a continué à regarder des vidéos sur Internet. Mais aucun de nous n'a pensé à ce qui affecte autant notre sommeil. Mais il existe des produits qui dégradent sa qualité. Voici une liste de ce que vous devez éviter pour un bon sommeil et une bonne productivité.

Huile de coco

- meilleur substitut à l'huile d'olive (qui contient des graisses saines et est généralement considérée comme un produit de qualité) Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que l'acide palmitique contenu dans l'huile de coco affecte négativement le sommeil.

Thé

- Le noir et le vert contiennent de la caféine et de la théobromine, ce dernier augmente la fréquence cardiaque. Les médecins recommandent de boire des tisanes décaféinées pour éviter l'exposition aux deux stimulants.

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Sauces tomates

- contiennent l'acide aminé tyramine , qui à son tour peut agir comme un déclencheur de la production de norépinéphrine (norépinéphrine), qui stimule l'activité cérébrale. Donc, si vous suivez les recommandations, vous devrez organiser une pasta party la veille du marathon avec une autre sauce.

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Chocolat

- la même théobromine que dans le thé. Le chocolat blanc, en passant, n'en contient pas.
Dans une moindre mesure, il peut affecter le sommeil et la caféine, mais il n'y en a pas beaucoup dans le produit (et nous mangeons généralement du chocolat en mauvaise quantité pour que la dose affecte).

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Alcool

- bien que relaxant, il ne favorise pas le sommeil profond, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi frais le matin. Et si vous y allez trop, vous devrez vous entraîner avec une gueule de bois le matin - pas la meilleure option.

Steaks

- Tous les aliments riches en graisses saturées affectent négativement le sommeil de la nuit. Y compris les steaks, riches en matières grasses. Et ils sont digérés longtemps et durement. Les problèmes digestifs peuvent survenir au milieu de la nuit. Par conséquent, le soir, il est recommandé de se pencher sur les légumes, les aliments protéinés faibles en gras, le poisson.

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Eau pétillante douce

- il y en a très peu du tout bon (et beaucoup de sucré), et pas seulement pour les athlètes. La consommation régulière de soda, qui contient beaucoup de sucre et, en règle générale, de caféine (il n'est pas seulement ajouté au cola), est associée à une durée de sommeil plus courte. Remplacement - jus de cerise.

Chips et salsa

- la nourriture épicée avant le coucher n'est pas recommandée.

Eau

- verre d'eau avant le coucher - c'est bien, mais essayer de se saouler à l'avance avec plusieurs verres peut déjà conduire à des sorties nocturnes aux toilettes. Il est préférable de répartir plus uniformément l'apport hydrique tout au long de la journée, et le soir de se faire dorloter avec du kiwi, qui contient beaucoup de liquide et de sérotonine, ce qui améliore la qualité du sommeil, est disponible. Eh bien, le matin - prenez de l'eau pour votre course du matin, si nécessaire.

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Glace

- à nouveau du sucre et des graisses saturées. Pour moiIls proposent des bananes surgelées combinées avec des fruits et / ou une sorte de beurre de noix. Ou une autre alternative naturelle savoureuse.

11 aliments qui peuvent causer de l'insomnie

Sauce thaï

Étonnamment: sauce sriracha thaï (sauce piquante). Ce produit a été choisi sans ambiguïté pour sa netteté. Donc, les autres plats épicés et la vinaigrette avant le coucher ne sont pas recommandés.

Si vous ne pouvez pas abandonner ces produits, alors il n'y a que deux options: chercher une alternative ou continuer à regarder le plafond toute la nuit. Bien sûr, il vaut mieux s'en tenir au premier: vous ne resterez pas affamé, et le corps vous remerciera. Eh bien, le jus de cerise, le kiwi et les graines de citrouille sont recommandés pour un bon sommeil.

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