Vous avez tout changé cet été et voici vos témoignages !

4 conseils pour ceux qui ont déjà perdu du poids. Comment conserver le résultat?

Expert du coach de bien-être du championnat Andrey Semeshov - sur la façon de maintenir le résultat après un régime.

Statistiques tristes

La médecine officielle en Russie hausse les épaules : huit personnes sur dix ayant perdu du poids sous le contrôle d'un médecin en l'espace de trois à six mois, après la fin du traitement, retrouvent leur poids corporel d'origine. Parmi ceux qui suivent différents régimes, glanés dans des magazines ou chez des connaissances, les statistiques sont encore plus tristes. Il y avait même un terme spécial pour de tels cas - l'effet yo-yo, nommé d'après un jouet qui revient toujours dans la paume.

Les collègues d'outre-mer sont solidaires. Vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids avec l'un des nombreux régimes, mais le poids reviendra, - déclare avec confiance le professeur de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Nous avons constaté que la majorité reprenait du poids, et même plus que les indicateurs d'origine. Une perte de poids soutenue n'a été enregistrée que chez un très petit nombre de participants, tandis que la grande majorité a récupéré tous les kilos en arrière.

Les paroles du professeur sont fiables. Elle est arrivée à de telles conclusions après une étude approfondie de 31 études scientifiques. Et les conclusions sont les suivantes: ce serait mieux si les gens ne commençaient pas du tout à perdre du poids, car la santé était d'abord minée par une perte de poids brutale, puis par un jeu inversé.

Ici, bien sûr, une ironie plutôt triste. Faire face au surpoids, et plus encore à l'obésité, c'est se condamner délibérément à une multiplication des risques sans même atteindre l'âge de la retraite avant la réforme. Plus une sérieuse diminution de la qualité de vie, plus un mécontentement envers soi-même, des complexes, ainsi que de nombreux autres inconvénients.

Et il n'y a pas d'autre moyen de vaincre les graisses stockées, sauf pour limiter l'apport calorique, il vaut mieux s'accompagner d'une augmentation de la consommation d'énergie (marcher 12 mille étapes et deux ou trois visites au centre de fitness par semaine sont bien). Ne considérons pas sérieusement la chirurgie bariatrique avec découpage de parties de l'estomac et couture de ballons.

Vous pouvez appeler ce processus comme vous le souhaitez, mais le terme régime est également tout à fait approprié. Bien que je préfère personnellement opérer avec des concepts tels que le régime, par exemple.
Quoi qu'il en soit, abandonner les régimes signifie en fait renoncer à l'intention de se mettre en forme. Nous allons donc parler de la façon de faire partie de ces 20% (et si vous en croyez des statistiques plus pessimistes - même 5%) chanceux qui parviennent à se séparer des livres collants pendant longtemps, ou mieux pour toujours.

Conseil n ° 1. Ne vous précipitez pas pour perdre du poids

Un phénomène bien connu - si un pauvre gagne soudainement une grosse somme d'argent à la loterie, il est fort probable qu'il reviendra bientôt dans son ancien trou financier. L'explication est simple - il n'est pas habitué à de telles finances, pas prêt pour une décisionproblèmes qui sont inévitablement liés aux grandes entreprises. Par conséquent, il cherche inconsciemment à se débarrasser de l'argent et à revenir à l'état habituel dans lequel il est habitué.

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Perdre du poids en 10 jours: vraiment se mettre en forme pour la nouvelle année?

Un entraîneur professionnel répond aux questions les plus drôles et dit s'il est possible d'obtenir des résultats en peu de temps.

Je pense que l'analogie avec les régimes est claire ... Il existe de nombreuses méthodes expresses pour perdre du poids. Grèves de la faim, régimes hypocaloriques, plusieurs heures d'exercice par jour. Vous pouvez surprendre Internet avec des photos avant et après avec une différence entre elles dans 1-2 mois. Mais hélas, après à peu près le même laps de temps, la photo d'avant, au mieux, deviendra réalité. Ou même devenir un standard de forme, auquel il faut encore perdre du poids.

Notre graisse s'accumule depuis des années, le corps s'habitue lentement aux changements. Et puis tout à coup - une fois et un tel jackpot sous la forme de cubes de presse. Vous pouvez être heureux, mais votre corps et votre cerveau ne sont pas prêts pour des changements aussi rapides et essaieront de rétablir le statu quo dès que possible.

À quoi cela ressemble-t-il? Le plus simple option: j'ai tellement souffert avec ce régime, je me suis privé de tout, eh bien, maintenant vous pouvez vous payer quelque chose! Un jour, deux, trois - et la confiture ne s'arrête pas. Une semaine passe. La silhouette dans le miroir est légèrement gonflée, mais dans la chemise tout va bien. Et chaque jour, nous promettons qu'aujourd'hui nous mangerons encore et à partir de demain encore des concombres et des haltères. Hélas, cela ne fonctionnera pas. Ayant vécu un stress aussi grave, peu de gens sont capables de trouver la force en eux-mêmes pour un autre cercle d'enfer similaire. La pratique montre qu'après une telle perte de poids expresse, vous devez d'abord mettre de l'ordre dans la psyché, revenir à un comportement alimentaire normal. Par conséquent, le premier conseil est de choisir des programmes de perte de poids à long terme, idéalement à partir de six mois ou plus. Vous devez vous habituer aux changements. Et même ainsi, vous restez en danger. Par conséquent ...

Conseil n ° 2. Avez-vous atteint votre objectif? Ne quittez pas votre régime

Convenez avec vous-même sur le rivage que la réalisation de l'objectif chéri (en kilogrammes ou en centimètres) ne sera que la moitié de la distance. Admiré dans le miroir, rempli le social. réseau avec des photos, fait un revenu hebdomadaire dans McDuck et ... retour au régime. Seulement maintenant, agissez tout aussi doucement dans la direction opposée avec le régime - ajoutez un peu de calories. Si, par exemple, vous perdez du poids avec le céto ou refusez certains produits, vous devez revenir au menu habituel de la posologie. Vous allez toujours reculer, c'est inévitable, mais le processus de prise de poids doit se dérouler sous le même contrôle strict qu'avant de perdre du poids. Ralentissez le corps pour avoir de meilleures chances qu'il corrige le résultat souhaité pendant longtemps.

Astuce n ° 3. Plus de sport!

J'espère que votre stratégie de perte de poids comprend des exercices vigoureux. Hojournée, gym, natation, patinage - tout ce qui a aidé à dépenser le maximum de calories.

En aucun cas, ne quittez pas l'entraînement, gardez les coûts énergétiques au même niveau. Dans le contexte d'une augmentation régulière de la teneur en calories, dans ce cas, la majeure partie sera consacrée à la construction et au renforcement des muscles. Cela rendra la silhouette plus attrayante. S'applique également aux hommes et aux femmes. Les filles, n'ayez pas peur de pomper! Vous ne pouvez toujours pas vous transformer en fu, comme un homme sans soutien sérieux de la ferme.

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Qu'arrive-t-il à votre corps si faire 50 burpees par jour?

Juste un exercice qui vous aidera à changer qualitativement votre corps. Expérience personnelle d'Anna Quinlan.

Il suffit de tomber encore plus amoureux du sport à la sortie du régime. Il y a plus d'énergie et de force, les poids augmentent, l'endurance augmente - c'est un plaisir de le faire. Si vous avez soudainement perdu du poids, assis devant la télévision avec un verre de kéfir à la main, il est maintenant temps de courir pour un abonnement à une salle de sport.

Conseil n ° 4. Réaliser que l'obésité est éternelle

À l'époque où la nature créait les humains, la capacité de stocker rapidement les graisses était une fonction bénie pour assurer la survie d'une espèce face à des approvisionnements alimentaires instables. Les temps ont changé, mais des changements constructifs dans nos organismes n'ont pas encore été introduits. Nous avons toujours la capacité, théoriquement, sans limitation, d'augmenter le tissu adipeux. Et les personnes pesant plus de 200 kg - une confirmation claire de cela.

Pire encore, le nombre de cellules graisseuses - adipocytes - que notre corps ne sait pas non plus réduire. Imaginez que les réserves de graisse soient des ballons. Lorsque vous perdez du poids, les balles se dégonflent et si auparavant elles pouvaient difficilement tenir dans la pièce, elles peuvent maintenant être poussées dans un sac. Mais le nombre de balles lui-même reste inchangé. Et la nature ne tolère pas le vide. Le corps sait qu'il dispose d'un stock de ballons dégonflés et se fera un plaisir de les gonfler à nouveau à la moindre occasion. Comme vous le savez, les ballons gonflés sont plus agréables.

Triste? Je suis d'accord, il y a peu de joie. Oui, l'obésité est une maladie. Et il semble que le diagnostic dure toute la vie. C'est, en fait, il n'y a pas d'anciens obèses. C'est le même oxymore que l'ancien prince. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez littéralement rendre l'obésité invisible. Tout se passe comme si un médecin rapportait qu’une maladie mortelle ne pouvait être guérie par des médicaments. Mais si vous prenez un comprimé chaque jour, la maladie ne vous dérangera en aucun cas. Dans notre cas, la tablette est toujours disponible et gratuite. Se compose de deux moitiés: mangez moins et bougez plus. Contrairement au film The Matrix, vous devez en choisir deux à la fois. Prenez pour la vie et tous les jours. Et tout ira bien. Au moins une partie de la forme.

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