5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Négliger de s'échauffer avant de faire du sport est une chose assez dangereuse. Même l'étirement le plus court peut préparer le corps à la charge à venir. Au cours de la séance d'entraînement matinale au Quiksilver New Star Camp , nous avons rencontré une cavalière professionnelle, une blogueuse et une incroyable fille Roxy Alina Balashova .

Dans notre sélection, vous trouverez quelques éléments simples des exercices d'échauffement de base qui réchauffent les muscles et préparent les articulations et les ligaments au ski en montagne. N'oubliez pas qu'un échauffement régulier réduit considérablement le risque de blessure.

Étirement du cou

  • Placez votre main droite à l'arrière de la tête, plus près de la couronne;
  • En appuyant avec votre main, inclinez la tête vers l'avant, puis tournez-la vers la droite en essayant de toucher l'épaule droite.
5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Étirement des épaules joint

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, ou asseyez-vous dans une position confortable pour vous et redressez votre dos (comme sur la photo);
  • Redressez votre bras gauche et étendez-le devant vous. Avec votre main droite, appuyez votre coude gauche contre votre poitrine;
  • Durée recommandée: 10 à 15 secondes par main.
5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Astuce: Essayez d'amener votre bras droit sur votre épaule gauche autant que possible, et vice versa, votre bras gauche sur votre droite.

Étirement alternatif des épaules

  • Placez votre coude gauche derrière votre tête et soutenez-le avec votre main droite. Essayez de ne pas incliner la tête vers l'avant. Appuyez doucement avec votre paume droite sur votre coude et éloignez-le le plus possible de vous;
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes;
  • Faites l'exercice d'autre part.
5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Exercice pour les quadriceps s'étirent

  • Tenez-vous droit;
  • Pliez votre genou gauche et tenez-le avec votre main gauche;
  • Tirez votre pied gauche vers vos fesses pour ressentir la tension;
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes;
  • Exercice sur l'autre jambe.
5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

au dos

  • Allongez-vous sur le dos;
  • Pliez une jambe et tirez-la dans la direction opposée;
  • Enroulez votre main sur votre genou;
  • Tendez la main et regardez dans sa direction;
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes;
  • Exercice d'autre part.
5 exercices d'étirement de base d'Alina Balashova

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Post précédent Yulia Angel: la fille qui a apporté le miracle japonais en Russie
Prochain article 5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez