Fais Ces 5 Choses Tous Les Matins, et Découvre Comment Cela te Changera

5 jours qui changeront votre attitude envers le sport

Tout sport - professionnel ou amateur - nécessite une infusion. Vous avez juste besoin de réaliser votre objectif, de vous habituer aux pédales de contact du vélo ou de parcourir les 10 premiers kilomètres pour comprendre: avez-vous besoin de tout cela? Et plus cet objectif est sérieux et ambitieux, plus vous aurez besoin d'être imprégné de tous les détails de la direction que vous décidez de maîtriser. Acceptez que vous pouvez courir comme un vrai coureur sur la piste dans un club de fitness, mais toujours pas maîtriser votre top dix dans la course.

Dans l'un de nos documents, j'ai déjà écrit cela avec les lecteurs du "Championship «Je passerai par ce chemin difficile en préparation de mon premier départ en triathlon et j'essaierai d'en dire le plus possible sur toutes les subtilités du processus. C'est pour ressentir l'atmosphère du triathlon qu'en août j'ai rejoint l'équipe Iron Babes By World Class et suis allé au premier camp d'entraînement (en dehors de l'école) de ma vie.

Où était-il? Rosa Khutor
Quand était-il était? 28 août - 3 septembre

Vous devez aller au camp d'entraînement, même si vous avez 30 ou 60 ans

Contrairement aux idées reçues selon lesquelles les camps d'entraînement ne peuvent être pour les athlètes professionnels avant la compétition, il serait erroné d'appeler notre intensif en montagne d'une autre manière. Chacun des membres de l'équipe a reçu un programme de formation approximatif à l'avance. Approximative - parce que le temps dans les montagnes est capricieux, l'erreur est donc toujours incluse en cas de pluie / brouillard inattendue et d'autres circonstances imprévues.

Je partagerai avec vous notre programme de formation, puis je vous parlerai de chaque élément plus en détail:

28/08 Petit-déjeuner Sélection d'équipement Déjeuner Vélo Dîner
08.29 Petit-déjeuner Piscine Déjeuner Formation fonctionnelle Dîner
30.08 Petit-déjeuner Natation Déjeuner Yoga Dîner Conférence sur la nutrition
31.08 Petit-déjeuner Vélo Déjeuner Exécuter Dîner
01.09 Petit-déjeuner Natation Déjeuner Randonnée transversale Dîner Conférence sur le cours
09/02 Petit-déjeuner Vélo Déjeuner Dîner

Ajoutez mentalement à cette improvisation sous forme d'échauffements fonctionnels, de jogging léger le matin, de réveils matinaux, et n'essayez pas de conclure que ce programme n'est pas du tout difficile. Voici le lieu de la remarque de notre coach, l'inimitable Victoria: «Les gars, si quelqu'un aforce, je jouerai personnellement au volleyball avec vous. »

Premier test: débutant sur un vélo de route

Avant le camp d'entraînement, on m'a demandé si je pouvais faire du vélo. Naturellement, je rejouais mentalement dans ma tête tous mes voyages en vélo de ville autour de Moscou, souriais et répondais que «bien sûr que je peux». Mais le problème venait de là où il n'était pas prévu. Immédiatement à notre arrivée à Rosa Khutor, nous avons reçu de très beaux vélos de route très chers et très légers. Je dois admettre que je n'ai jamais piloté de vélos aussi miraculeux de ma vie.

Et devant moi, il y avait le "Test # 2": tous les vélos de route étaient équipés de pédales automatiques. Pour les théières comme moi, laissez-moi vous expliquer: ce sont des pédales qui sont vendues avec des chaussures de cyclisme spéciales. Les chaussures de cyclisme, à leur tour, se fixent aux pédales elles-mêmes sur le vélo de route. Et donc, à vos risques et périls, les pieds attachés, vous vous précipitez sur le chemin de votre premier IRONMAN. Certes, j'avais le droit d'étudier en baskets, mais cela ne facilitait pas les choses. Le vélo de route en lui-même est très léger, maniable, il permet de développer une bonne vitesse, mais par rapport à votre habituel «bike friend» de montagne ou de ville il est complètement différent, il est important de le ressentir. Mais ce qui est bien avec le camp d’entraînement, c’est qu’après avoir plongé dans le vrai processus avec la tête, vous commencez à comprendre que le chemin vers le premier départ de triathlon est un travail colossal pour surmonter vos «je ne peux pas» et «je ne veux pas». Mais avant tout c'est, bien sûr, un frisson! À cet égard, je soulignerai deux points importants.

  • Vous voulez vous faire des amis avec le vélo de route et faire tourner votre départ de triathlon au maximum? Plus d'entraînement! Les entraîneurs de la salle de fitness ne vous donneront pas une image complète de la sensation «en selle» d'un vélo de route.
  • Lors du choix des chaussures de cyclisme, vérifiez la tringlerie des chaussures et les contacts des pédales. Beaucoup de gars de notre groupe avaient des fixations souples et il était facile de retirer leurs jambes des pédales, mais mon collègue de triathlon avait un mécanisme plutôt rigide et il a fallu beaucoup d'efforts pour retirer la jambe.

L'intelligent ne montera pas, l'intelligent courra sur une randonnée croisée

L'un des éléments de notre programme était une «randonnée croisée». J'ai fait des randonnées, j'ai couru des croix plusieurs fois, mais ... pour que tout à la fois et ensemble ... Nous avons couru à un rythme moyen, car il y avait des nouveaux venus dans le groupe (d'accord, j'écrirai honnêtement, il y avait un nouveau venu dans le groupe - c'est moi).

Toute la route a été divisée en intervalles: courir, marcher, s'arrêter, faire des exercices, courir, marcher en montée etc. Plusieurs conclusions sous ce paragraphe.

  • Le trekking en montagne est un excellent entraînement cardio d'endurance.
  • Faites particulièrement attention à vos genoux lors de la descente. N'oubliez pas que votre mouvement de descente doit ressembler davantage à une chute libre qu'à un freinage constant.

Natation en eau libre: tout ce que vous devez savoir

Tout ce dont vous avez besoinCe que vous devez vraiment savoir, c'est que nager en eau libre durcit non seulement le corps, mais aussi le caractère. Et aussi, peut-être, le fait que c'est radicalement différent de l'entraînement, de la natation en piscine. Je me souviendrai longtemps de ma première baignade en eau libre. Les bouées étaient nos repères. Autrement dit, nous avons tous nagé de la côte à la bouée, puis nous avons commencé à nager entre eux.

En général, lors de mon premier camp d'entraînement, j'ai eu beaucoup de jambages avec le choix du matériel: je n'ai pas acheté quelque chose, j'ai oublié quelque chose à la maison, mais ici j'ai fait l'une des erreurs inacceptables pour un débutant - je suis arrivé à Sotchi, laissant ma combinaison à Moscou. Assurez-vous de prendre note:

  • Une combinaison de triathlon et une combinaison de wake / surf ne sont pas la même chose. Votre combinaison doit être douce et flexible, sinon vous ressentirez un inconfort sévère avec une flexion constante de vos bras;
  • La combinaison de triathlon est principalement nécessaire pour aider votre corps à maintenir la bonne position dans l'eau;
  • Pas d'excuses! Nous avons nagé dans la mer orageuse sous la pluie. Nous sommes vivants, c'est réel. Ne vous refusez pas l'envie de nager, en trouvant des excuses liées aux conditions météorologiques (dans la limite du raisonnable, bien sûr).
Le prochain camp de triathlon en compagnie de l'entraîneur Victoria Shubina aura lieu du 25.10 au 31.10 environ. Sardaigne. Pour plus d'informations, appelez le +7 (965) 315 04 57.

Récupération: détox pour le corps et l'esprit

Dans notre horaire chargé, en plus de tout ce qui est décrit ci-dessus, il y avait des conférences, jogging matinal, yoga dans un magnifique studio avec fenêtres panoramiques. Ces frais m'ont aidé, moi et beaucoup de gars, à tomber encore plus amoureux du sport que nous pratiquons.

Donc, si vous voulez tomber amoureux du triathlon au premier regard, «pomper» vos connaissances dans divers domaines, mais ne savez pas encore comment, vous devez de toute urgence aller à des camps d'entraînement et redémarrer complètement votre cerveau et votre corps.

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