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5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

La matinée du principal festival de sports et de divertissement du pays Quiksilver New Star Camp commence par un exercice fonctionnel vigoureux de Roxy. L'entraînement du matin n'est pas seulement un échauffement pour le corps avant une journée bien remplie en montagne, mais aussi une charge de vivacité et d'excellente humeur.

Tout ce dont vous avez besoin aujourd'hui est un tapis, un espace libre et une forme sportive. Notre série d'exercices, compilée avec le fondateur de l'école du corps idéal #SEKTA Olei Marquez , contient des exercices pour travailler les abdominaux, et statique, à la fin de chaque cercle, comprend tout le corps.

Nombre de répétitions d'exercices: 4 cercles.

Sumo squat avec torsion

Temps d'exercice en cercle: 1 minute.

  • Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et placez vos mains derrière votre tête;
  • Faites le squat classique (photo 1) puis revenez à la position de départ;
  • Soulevez votre jambe gauche (photo 2) et effectuez une torsion: touchez votre coude gauche contre le genou de votre jambe gauche;
  • Répétez le complexe crunch sur la jambe droite. Alterner les côtés.
5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artyom Vindrievsky, Service de presse, Quiksilver New Star Camp

Flexion latérale avec bras levés et soulevé de terre sur une jambe

Nombre de courses dans un cercle: 10 par côté.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules;
  • Tendez les bras vers le haut;
  • Étirez vos bras sur le côté (photo 1);
  • Revenez à la position de départ et en même temps étirez vos bras devant vous et ramenez votre jambe en arrière;
  • Dans une position idéale, les bras et la jambe étendue doivent être au même niveau.
5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artyom Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Assis du genou au coude

Nombre de tours: 30 secondes par côté.

  • Asseyez-vous sur le tapis;
  • Soulevez vos pieds du tapis (comme illustré);
  • Placez vos mains derrière votre tête;
  • Faites la boucle.
5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artem Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

Surélever la coque depuis une position couchée (Suivez vos jambes)

Nombre d'exécutions dans un cercle: 20 fois.

  • Allongez-vous sur le tapis;
  • Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés;
  • Placez vos mains derrière votre tête;
  • Effectuez des levées du torse et du redressement des jambes (photo 2).
5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artem Vindrievsky, service de presse Quiksilver New Star Camp

5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Photo: Artyom Vindrievsky, Service de presse du Quiksilver New Star Camp

Exercice statique - barre d'étoiles

Temps d'exercice en cercle: 30 secondes.

  • Prenez une position: allongé, les bras et les jambes sont plus larges que les épaules, les doigts regardent sur les côtés;
  • Maintenez une position corporelle statique pendant 30 secondes.
5 exercices fonctionnels pour vous recharger d'Oli Márquez

Emphase de planche. Pomper les abdominaux pour l'été

Nous vous expliquerons comment obtenir la silhouette parfaite, en ne laissant qu'un seul exercice dans votre entraînement.

Part 1 JEE Inversion de Controle et Injection des Dependances

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