CE QUE VOUS NE DEVEZ PLUS FAIRE (4 erreurs qui vous empêchent de perdre du gras)

5 erreurs qui vous empêchent de gonfler vos fesses

Chaque fille rêve de belles formes, en particulier de fesses toniques. Et puis elle entre dans la salle avec le seul but en béton armé - de pomper le cul. Un mois ou deux passent, mais il n'y a toujours pas de résultat. Quelle est la raison? Top coach du réseau World Class Yekaterina Nekrasova .

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On ne remarque souvent pas les lacunes, mais ce sont elles qui retardent le résultat.

Commençons par les bases: l'anatomie des muscles fessiers

Avant de comprendre pourquoi les fesses ne poussent pas, vous devez comprendre l'anatomie et comprendre comment elles fonctionnent.

  • Gluteus maximus C'est le muscle qui est en fait connu sous le nom de fesse. Presque tous les exercices du bas du corps impliquent un gros muscle.
  • Gluteus medius Il est situé juste en dessous du muscle principal. Sa fonction est d'assurer la position verticale du corps humain pendant la marche.
  • Le muscle grand fessier. Il est situé sous le grand et le moyen. La fonction principale du muscle grand fessier est de soutenir le poids corporel, principalement lorsqu'une personne utilise une jambe pour se soutenir.
5 erreurs qui vous empêchent de gonfler vos fesses

Photo: istockphoto.com

Lors de la conception d'un programme d'entraînement, vous devez prendre en compte la structure des muscles des fesses et utilisez chacun d'eux à l'entraînement.

Comment se développent les muscles des fesses?

Les muscles des fesses augmentent en volume et se développent de la même manière que les autres muscles de notre corps. Elle doit recevoir une activité physique suffisante et la quantité requise de matériau de construction - protéines. Une fois le muscle chargé, le processus de récupération commence, cela se produit après environ 24 heures. Les muscles endommagés par l'effort physique commencent à éliminer les déchets des tissus et obligent le corps à fournir des acides aminés. Il est important de savoir ici que la récupération et la croissance musculaires se produisent uniquement au repos, au repos.

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Raisons pour lesquelles la croissance des fesses est impossible

Passons maintenant à ce qui interfère avec la croissance musculaire normale. Ces facteurs font partie des erreurs les plus courantes.

Intensité de l'entraînement

C'est l'aspect le plus important pour la croissance des fessiers. Vous devez effectuer un exercice d'une telle complexité que les muscles se cassent littéralement, de sorte qu'une sensation de brûlure se fait sentir. Si votre entraînement est léger, vous ne transpirez pas, ce n'est pas difficile pour vous, ne vous attendez pas à des formes rondes.

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Ne pas se reposer suffisamment

Nous avons déjà compris que la croissance musculaire se produit pendant le repos. À la poursuite de la pop pompéeoh, vous ne devriez pas charger vos fesses à chaque entraînement. Prenez soin de votre dos ou de vos abdominaux - laissez les fesses récupérer.

Chaîne cinétique

De plus, nous ne devons pas oublier que les fesses seules ne fonctionneront pas. Le développement proportionnel de tous les groupes musculaires est important. Sans un beau dos élastique, par exemple, il n'y aura jamais de fesses gonflées. Et à quoi devraient-ils, en fait, s'accrocher?

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Je ne sens pas le muscle cible

Pour construire une belle fesse, il est important de faire de l'exercice délibérément, de sentir le muscle. Si, lors d'un exercice sur les fesses, vous êtes dans les nuages ​​et bougez mécaniquement, automatiquement, il y a un risque de gonfler vos jambes. Essayez de vous concentrer complètement sur l'exercice. Développez la connexion neuromusculaire entre les muscles et le cerveau. Après tout, tous les signaux nous viennent du cerveau, définissez la tâche pour qu'il se concentre sur les muscles.

Mauvaise nutrition

La nourriture doit avoir une valeur énergétique, sinon le corps n'aura nulle part où aller pour construire de nouveaux muscles. Mangez suffisamment de protéines, de glucides, de lipides et de fibres.

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Vous savez maintenant quoi faire pour développer vos muscles et ce qui, au contraire, peut entraver la progression. Si, après quelques semaines d'exercice régulier, vous ne pouvez toujours pas modifier la taille ou la forme de vos fesses, même légèrement, vous devez commencer à étirer les muscles extenseurs de la hanche. Faites ces mouvements tout au long de la journée. Peut-être que vos extenseurs n'ont pas une élasticité suffisante et interfèrent avec le travail des fesses, car les fonctions de ces muscles sont directement opposées.

Si les extenseurs sont plus rigides, les muscles fessiers ne peuvent pas travailler activement pendant les exercices de force. Il convient de noter ici que la dureté des muscles extenseurs peut augmenter en raison d'une assise prolongée. De nombreuses personnes mènent désormais une vie sédentaire et cette situation peut être considérée comme normale.

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