Les 3 Aliments A Ne JAMAIS Manger Pour Perdre Du Gras - Sous AUCUN Prétexte !!

5 choses qui rendront votre entraînement misérable

Une bonne approche du sport peut réduire considérablement le risque de blessure et vous aider à vous concentrer sur un exercice spécifique sans être distrait par de petites choses désagréables. Voyons les choses ensemble: quelles erreurs un débutant peut faire, à quel point leurs conséquences peuvent être dangereuses et comment y remédier.

Buvez beaucoup d'eau

Vous avez sûrement entendu au moins une fois dans votre vie la règle d'or qui dit : Boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Mais vous n'avez pas à compléter votre quota quotidien complet avant d'aller au gymnase. Voici comment notre expert, entraîneur de fitness de classe mondiale Igor Ryzhov a commenté ce point: N'oubliez pas que si j'ai soif, mon corps me donne des signaux naturels: par exemple, mes lèvres sèchent ou j'ai soif. Très souvent, les gens viennent, boivent 1,5 litre d'eau pendant l'échauffement et sont incapables de faire de l'exercice parce que leur estomac est plein d'eau. Il n'y a rien de bon à cela.

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Photo: Polina Inozemtseva, championnat

Venez à s'entraîner avec de nouvelles baskets

Il n'y a rien de plus traumatisant que de venir au gymnase avec des baskets que vous venez d'acheter. Les nouvelles chaussures ont une rigidité accrue. Par conséquent, avant de vous rendre à la salle de sport avec une nouvelle robe, enfilez vos baskets et marchez dedans.

Ne mangez rien

Selon les statistiques, un visiteur sur quatre du centre de fitness s'est évanoui au moins une fois lors de l'exercice ou en cas d'évanouissement limite. Ne vous inquiétez pas, cela est dû à un certain nombre de raisons simples. Il existe plusieurs situations qui peuvent entraîner une perte de conscience. L'un d'eux est la déshydratation du corps. Si la charge pendant l'exercice est élevée, une personne perd beaucoup d'eau à cause de la transpiration. (Par conséquent, pour résumer le 2ème et le 3ème paragraphe de nos instructions, buvez quand vous voulez, en petites quantités.) La deuxième raison est un entraînement long ou intense, qui aide à abaisser la glycémie. En conséquence, une hypogleucémie se produit - une diminution de la glycémie. Avec une carence en cette substance, le fonctionnement normal du cerveau est perturbé et un état proche de l'évanouissement peut survenir.

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Photo: instagram.com/fitforyouclub

Mangez autant que possible avant d'aller au gymnase

Une autre histoire est à l'opposé de la précédente. Nous avons tous, et ce n'est pas un secret, le métabolisme fonctionne de manière complètement différente. Pour certains, il suffit de manger quelque chose de léger une demi-heure avant l'entraînement et de se sentir bien. D'autres, même dans un bar ou un yaourt mangé une heure avant le sport, ressentiront de la lourdeur et de l'inconfort. Il est optimal de prendre une collation au plus tard 40 minutes avant l'entraînement. Que ce soit quelque chose de nutritif et léger - par exemple, une salade garnie d'huile d'olive ou de lait caillé.

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Photo: instagram.com /fit.girls.ua

Faites tout ce qui est écrit sur Instagram

Très heurepuis les gourous du fitness et les sportifs professionnels publient différentes versions d'exercices classiques sur leurs réseaux sociaux: ils marchent sur le tapis de course sur le côté ou sautent sur une boîte en tenant un poids. Maintenant, oubliez ça - toutes ces expériences sportives sont réalisées par des professionnels expérimentés. Si demain vous attendez le premier voyage au gymnase ou sortez pour une course matinale, alors oubliez tout ce que vous lisez sur Instagram et YouTube - gourou, souvenez-vous de la base que vous avez faite à l'école dans les cours d'éducation physique et commencez par les exercices les plus simples et les plus naturels: les squats , fentes, course de navette, exercices de respiration.

10 Minutes d’Exercice Qui Travailleront Tous les Muscles de ton Corps Sans Aller à la Salle de Sport

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