Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport

5 façons d'aider votre corps à se remettre d'un entraînement intense

Pour réaliser le corps de rêve, vous devez faire des sacrifices. Après l'entraînement en force, tout le corps peut faire mal, pendant plusieurs jours je ne veux même pas bouger. Mais cela peut être évité! Voici cinq façons de vous aider à récupérer complètement après un exercice intense.

Traitements chauds

Le sauna est disponible dans presque tous les clubs de fitness. Il est vraiment bénéfique de visiter le hammam après un entraînement fatigant, mais le plus important est de ne pas en faire trop et de ne pas y rester plus de 15 minutes. La température chaude augmente le flux sanguin et élimine les substances nocives du corps, ce qui aide à récupérer de l'effort physique.

Si vous ne pouvez pas visiter le sauna, vous pouvez prendre un bain chaud à la maison et y ajouter du sel d'Epsom. Le sel d'Epsom est composé de magnésium, qui joue un rôle important dans le fonctionnement du système cardiovasculaire. Il sera absorbé par la peau et remplira le corps de minéraux utiles.

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Photo: istockphoto.com

Stretching

Comme les étirements ne doivent être pratiqués que lorsque les muscles sont suffisamment chauds, c'est le complément parfait. Les étirements permettent d'allonger les muscles, ce qui peut vous aider à accélérer votre période de récupération après un entraînement en force. De plus, pendant l'exercice, le pouls et la pression reviendront à la normale, la flexibilité se développera en plus, la douleur disparaîtra. N'oubliez pas de soulager le stress émotionnel après une journée difficile.

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L'efficacité de votre entraînement est influencée non seulement par le régime et une bonne nutrition, mais aussi par l'heure de la journée.

Thé vert

Boire beaucoup de liquides après l'exercice est particulièrement important car votre corps perd beaucoup d'eau pendant l'exercice. La meilleure boisson pour vous est le thé vert. Tout dépend des produits chimiques qu'il contient. Ils sont appelés catéchines. Grâce à eux, les processus de combustion des graisses et de thermogenèse sont stimulés. En d'autres termes, le thé terminera votre entraînement à votre place et rétablira également l'équilibre hydrique.

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Sommeil

Si vous demandez à un athlète ce qui est le plus utile pour récupérer après un entraînement difficile, il répondra probablement: Dormir. Il est important de développer une certaine routine: se lever et s'endormir en même temps, même le week-end. Il est recommandé de se coucher au plus tard à 23 heures et de se réveiller au plus tard à 10 heures. Un bon sommeil rétablit le fonctionnement du système nerveux, met en ordre la respiration et le rythme cardiaque. N'oubliez pas de vous reposer au moins huit heures.

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Ils doivent être pris en charge de différentes manières.

Massage et auto-massage

Pour certains, le massage est une unitéun moyen efficace de récupérer de l'entraînement en force. Il accélère l'apport de nutriments dans le corps, augmente la circulation sanguine, élimine les substances nocives et détend les muscles. Mais dans ce domaine, il est très important de trouver un spécialiste compétent qui ne fera certainement pas de mal.

Comme il n'est parfois pas possible de consulter un massothérapeute, vous pouvez le faire vous-même à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d'un rouleau en mousse spécial ou d'un masseur à rouleaux en bois.

Faites ces exercices chaque matin ! (perdre du poids et se muscler)

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