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8 exercices fonctionnels pour s'entraîner en salle de sport

Dans notre sélection, vous trouverez 8 exercices efficaces à réaliser en salle de sport. En collaboration avec Sergey Pavlov , l'entraîneur d'élite du gymnase de classe mondiale Presnya, nous avons compilé une série de recommandations qui aideront à répondre aux questions les plus courantes des nouveaux arrivants au gymnase. Quel groupe musculaire aura la charge principale lors de l'utilisation d'un simulateur particulier? Comment faire correctement l'exercice? Quels domaines problématiques tel ou tel complexe aidera-t-il à résoudre? Tout cela et bien plus encore dans nos vidéos d'entraînement, qui prendront moins d'une minute à regarder.

Tirage vertical vers la poitrine

Recommandation du formateur : inclure dans l'entraînement pour hommes.

Accent : latissimus dorsi.

Cet exercice implique les muscles lats, trapèzes et rhomboïdes du dos. Les lats développés donnent à la silhouette une forme athlétique. L'exercice est efficace et sûr, les mouvements ne sollicitent pas la région lombaire.

Push-ups des barres asymétriques

Recommandation du coach : Inclure les filles dans l'entraînement.

Accent : triceps.

Cet exercice implique les triceps de l'épaule, les muscles deltoïdes et pectoraux, les triceps. Vous pouvez faire des pompes à contrepoids sur cette machine. Autrement dit, plus vous mettez de poids, plus il sera facile d'effectuer l'exercice.

S'accroupir dans la machine Smith

Recommandation du formateur : Incluez les hommes dans l'entraînement.

Accent : jambes.

Très souvent, les hommes, lorsqu'ils commencent tout juste à aller au gymnase, font très attention à la ceinture scapulaire supérieure. Ils entraînent les bras, les triceps, les biceps et oublient complètement leurs jambes. C'est faux, car de cette manière, le corps se développe de manière inharmonieuse. L'exercice Smith Machine Squat engage tous les groupes musculaires: les quadriceps, les fessiers et les adducteurs.

Abduction de la hanche

Suggestion du formateur : Inclure dans l'entraînement filles.

Accent : les fesses.

L'exercice est très simple et efficace, il vise à entraîner et à développer les muscles fessiers. Dès les premières répétitions vous pourrez ressentir la tension dans les muscles, il est important d'effectuer l'exercice pour que toutes les autres parties du corps restent immobiles.

Adduction de la hanche

Recommandation du formateur : activer en formation pour les filles.

Accent : face intérieure de la cuisse.

L'exercice est effectué en position assise avec une amplitude maximale. La technique est similaire à l'exercice précédent. Travailler en mode statique-dynamique vous permet d'éliminer efficacement les dépôts graisseux de l'intérieur des cuisses, une zone qui pose problème pour de nombreuses femmes.

Appuyez à un angle de 30 degrés

Recommandation du formateur : inclure dans la formation des hommes.

Accent : pectoraux supérieurs, triceps et épaules.

L'exercice est efficace en ce sens qu'il vous permet de travailler le haut de la poitrine de manière isolée. Avec un exercice régulier, augmentez visuellementla taille de la poitrine.

Flexion de l'avant-bras assis

Recommandation du formateur : inclure dans l'entraînement pour hommes.

Accent : biceps.

L'exercice vous permet de travailler le muscle biceps de l'épaule (biceps). Il est important de ne pas réaliser une extension complète de l'articulation du coude afin de ne pas blesser les ligaments.

Hyperextension

Recommandation du coach : inclure les filles dans l'entraînement.

Accent : muscles fessiers et ischio-jambiers, bas du dos.

Cet exercice sera utile pour les personnes qui mènent une vie sédentaire et sédentaire. Avec l'hyperextension, la charge principale est sur les muscles du dos (bas du dos, extenseurs), si cela est fait régulièrement, cela conduira à une colonne vertébrale saine et aidera à former une belle posture.

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