10 Habitudes Simples pour Perdre du Poids Naturellement

8 astuces pour perdre du poids que peu de gens connaissent

La quarantaine peut être utilisée avec avantage. Être coincé entre les quatre murs d'un appartement est une excellente raison de commencer à prendre soin de sa santé. La chose la plus simple que vous puissiez faire est d'abandonner les produits nocifs et de nettoyer le corps.

En l'honneur du début de l'isolement à la maison, la présentatrice de télévision et entraîneuse personnelle Anita Lutsenko a lancé le défi # 14DaysBesSakhara2020 sur Instagram. La fille publie des vidéos d'entraînement en ligne et publie chaque jour des articles sur une bonne nutrition dans son compte. Plusieurs hacks de perte de poids d'Anita, dont vous n'avez peut-être même pas deviné auparavant, se trouvent dans le matériel du championnat.

Sweet est la cause de la cellulite et de la mauvaise peau

Abandonner le sucré n'est pas une tâche facile surtout si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans desserts. Il s'agit d'un véritable test de force, au cours duquel vous trouverez un substitut utile à un produit nocif et vous débarrasserez de la dépendance. Selon Anita, les sucreries font plus de mal que de bien à notre corps. Le sucre provoque la cellulite et la peau laide. Si vous voulez ranger pour l'été, commencez par sauter simplement les desserts.

Le café compte aussi comme dessert

Si vous aimez commencer votre matinée avec un cappuccino ou un café au lait, il vaut mieux arrêter de le faire. ... Le présentateur de télévision recommande de remplacer les friandises au café par un espresso traditionnel ou un Americano sans lait. Il s'avère que le lait contient également du sucre. Et en remplaçant un repas complet par un verre de café sucré, suivi de biscuits, vous ne perdrez probablement pas ces kilos en trop.

8 astuces pour perdre du poids que peu de gens connaissent

Photo : istockphoto.com

Boire jusqu'à trois tasses d'une boisson ou d'un thé revigorant par jour est considéré comme normal. Cela semble probablement effrayant pour les amateurs de café, mais cela vaut la peine d'essayer.

L'eau froide fait mal à l'estomac

Selon le coach, pour calculer la consommation quotidienne d'eau, il faut multiplier 40 ml par 1 kg de votre poids. Par exemple, 55 kg x 40 = 2 litres 200 ml. Parmi ceux-ci, 50% pénètre dans le corps sous forme d'eau potable et 50% avec de la nourriture (baies, fruits et légumes). Après les calculs, il reste à boire la quantité d'eau manquante séparément et à ne pas la remplacer par du thé ou du café. Il vaut la peine de sauver l'estomac et d'exclure l'eau trop froide, la température ambiante est la plus confortable pour le corps. Vous pouvez ajouter du citron au verre.

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Les fruits et les baies peuvent faire grossir

Fruits et baies, selon Lutsenko, n'abusez pas, car eux aussicontiennent du sucre. Le taux journalier est de 300-350 g par jour. Les fruits secs sont également inclus dans cette mesure. Ne pensez pas qu'elles sont faibles en calories.

Par conséquent, si vous mangez un demi-kilo de mandarines ou de pommes, elles se transformeront en centimètres supplémentaires que la restauration rapide avec des bonbons. Et, bien sûr, il vaut mieux oublier les jus emballés, car ils contiennent une quantité impardonnable de sucre.

La vraie faim survient 4 heures après un repas

Il devrait y avoir au moins une pause entre les repas 3-4 heures. Chaque portion doit être suffisamment grande et équilibrée pour saturer complètement le corps. Si vous avez faim après une heure ou deux, buvez de l'eau. Le présentateur de télévision prétend qu'il s'agit d'une fausse faim.

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Complex les glucides sont la meilleure énergie pour le corps

Anita conseille de consommer des glucides plus complexes, et il est souhaitable pour les plus simples de détourner 5 à 10% des calories par jour. Après tout, les bons glucides sont ce qui produit une énergie de haute qualité dans notre corps. Leur manque entraîne une suralimentation et des envies de sucre.

Les glucides complexes se trouvent dans:

  • céréales;
  • céréales;
  • céréales;
  • légumineuses;
  • légumes et fruits (ils sont riches en fibres);
  • pain de grains entiers.

Si vous vous concentrez sur les glucides simples, leur énergie sera rapidement épuisée. Vous vous sentirez léthargique, affamé, somnolent. L'excès de poids ne vous fera pas attendre non plus si vous ne brûlez pas de calories. Les glucides rapides sont le plus souvent associés aux graisses du sucre, du miel, de la confiserie, des biscuits, des fruits secs.

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Dans les premiers jours de perte de poids, l'eau quitte le corps

C'est pourquoi les résultats de la perte de poids peuvent sembler si rapides: par exemple, moins 2-3 kg la première semaine. Ces jours-là, le liquide quitte le corps, car vous commencez à consommer moins de sel et, par conséquent, arrêtez de gonfler. Dans les semaines qui suivent, le taux de perte de poids est d'environ 0,5 kg.

Un régime monotone empiète sur les vitamines

Une alimentation saine n'est pas seulement le bon aliment, mais aussi varié. Si votre corps commence à recevoir les mêmes vitamines et minéraux, d'autres seront altérés. Par conséquent, essayez de diversifier votre alimentation afin de ne pas acheter plus tard des vitamines pouvant simplement être obtenues à partir de produits.

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