DÉFI TABATA 20 SECONDES DE TRAVAIL ET 10 SECONDES DE RECUPERATION

Un simple exercice pour chat est bon pour le dos et efficace pour brûler les graisses

On pense que l'exercice du chat est venu au fitness du yoga. Il a un effet positif sur la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et du bas du dos, aide à resserrer l'abdomen.

L'exercice est simple, il combine une charge dynamique et statique. Il n'y a pas de contre-indications, cela peut être fait à la maison sans équipement spécial. Et surtout, il ne nécessite pas de préparation physique particulière.

À quoi sert l'exercice?

Le chat est très efficace: l'exercice améliore la souplesse de la colonne vertébrale, renforce la structure musculaire, entraîne les abdominaux, étire et stimule le dos nerfs, apaise et soulage le stress, la fatigue. Cela peut également vous aider à obtenir une posture parfaite.

Un simple exercice pour chat est bon pour le dos et efficace pour brûler les graisses

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Une taille fine sera un bonus à une bonne posture.

Si vous avez une vie sédentaire, le chat vous aidera à soulager la fatigue et à étirer la colonne vertébrale. Cet exercice est également recommandé pour les femmes pendant la grossesse et pendant la période post-partum, car il aide à restaurer la silhouette et à restaurer l'estomac.

Un simple exercice pour chat est bon pour le dos et efficace pour brûler les graisses

Photo: istockphoto.com

Technique

L'exercice implique les muscles responsables de la flexion du dos, ainsi que les muscles du dos et du cou, les muscles droits et abdominaux obliques.

Sélectionnez une surface plane. Pour plus de commodité, vous pouvez placer un tapis de gym ou une serviette douce pour réduire le stress sur vos genoux.

Un simple exercice pour chat est bon pour le dos et efficace pour brûler les graisses

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Position de départ: Mettez-vous à quatre pattes, placez vos paumes à la largeur des épaules. Les bras doivent être droits et les jambes pliées à angle droit. Les doigts doivent être tournés vers l'avant. Répartissez uniformément votre poids entre vos bras et vos jambes.

  • En inspirant, pliez légèrement le bas du dos, tirez le coccyx vers le haut et la poitrine vers l'avant.
  • En expirant, tournez lentement le bas du dos et la colonne thoracique. Sentez les omoplates s'écarter. Le dos doit être étiré. Visez le nombril.
  • Tout en inspirant, revenez doucement à la position de départ.
  • En expirant, tournez à nouveau le dos, remontez la colonne vertébrale
  • Tout en inspirant, revenez doucement à la position de départ.

Tous les mouvements doivent être fluides et la respiration doit être fluide. Arrondit à l'expiration et la déviation à l'inspiration.

Faites 5 à 10 répétitions.

Un simple exercice pour chat est bon pour le dos et efficace pour brûler les graisses

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Erreurs d'exécution

L'essentiel est de garder l'équilibre, le corps ne doit pas s'affaisser en l'air. Surveillez la position de départ, ne relancez pas fortement votre cou. Il est très important de respirer uniformément. Contrôlez vos mouvements, faites-le en douceur, pas de secousses et de mouvements brusques. Gardez vos bras tendus, ne les pliez pas au niveau des coudes. Évitez les douleurs au dos et au cou - il vaut mieux arrêter la séance tout de suite.

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Cet entraînement se fait mieux le matin. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire pendant la journée. L'essentiel est que plusieurs heures devraient s'écouler après avoir mangé.

Si vous faites cet exercice régulièrement, vous pouvez obtenir une posture parfaite, renforcer les muscles et oublier les douleurs au dos et à la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale saine est un gage de santé et de bonne posture. L'exercice est simple et les avantages sont tangibles.

Des exercices pour perdre de la graisse au niveau du dos

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