PERDRE ses POIGNÉES d''AMOUR : MENSONGE & ASTUCES ! Mon TOP courses FIT

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Dernièrement, de nombreuses personnes s'intéressent aux entraînements à domicile et à la manière de les rendre plus efficaces. Dans cette affaire, nous oublions injustement le bon vieux cerceau. Il est peu coûteux, il ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin d'équipement de sport. Voyons si le cerceau vous aidera à vous débarrasser de ces kilos en trop et de combien vous en aurez besoin.

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Comment équiper une salle de sport à la maison? Choisir le bon équipement avec un entraîneur

Un équipement simple rendra vos entraînements encore plus efficaces.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau?

Oui, si en même temps vous êtes en déficit calorique et faites une série d'exercices en plus de ces activités. Pour un entraînement musculaire complet, un cerceau de fitness n'est toujours pas adapté. Après tout, lors de l'exercice, une partie de la charge va aux jambes.

Cependant, avec les exercices quotidiens avec hula hoop, les muscles qui soutiennent les organes abdominaux sont renforcés. Développe la flexibilité et le sens de l'équilibre. L'entraînement avec un cerceau est un exercice aérobie qui favorise la perte de graisse. De plus, le cerceau régule la circulation lymphatique.

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Photo: istockphoto.com

Combien avez-vous besoin de faire tourner le cerceau?

Au stade initial, deux séries de 30 à 40 minutes suffiront. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice pour un plus grand effet. Il convient de noter que la régularité est également importante. Il est préférable de faire tourner le cerceau tous les jours, mais vous pouvez commencer 4 à 5 fois par semaine.

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Fitball: tout sur l'efficacité des cours sur un ballon de gymnastique

De tels entraînements pompent tout le corps et ne nécessitent pas de préparation physique particulière.

Comment compliquer l'entraînement?

Nous avons choisi plusieurs options. Il est préférable de commencer les cours l'estomac vide.

  • Rotation dans différentes directions. Effectuez une rotation du cercle 10 fois dans chaque direction. Le nombre d'approches - 5 fois.
  • Rotation avec les jambes fermées. Lorsque vous changez la position des jambes, différents muscles entrent en jeu. Nous faisons 20-25 rotations. Nombre d'approches - 4 fois.
  • Rotation en position accroupie. Pieds à la largeur des épaules, vous devez dérouler le cerceau et vous asseoir. Nous faisons tourner le cerceau pendant quelques minutes. Le nombre d'approches - 5 fois.
  • Rotation avec la marche. Faites pivoter le cerceau et faites trois pas en avant et en arrière.
  • Rotations avec changement de jambe. Avec une jambe vers l'avant, faites pivoter le cerceau. Changez de jambe après deux rotations.
Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Photo: istockphoto.com

Comment choisir le bon cerceau?

Il existe trois types de cerceaux: gymnastique, massage et lesté. Le premier type - gymnastique - ne convient pas pour perdre du poids, car un tel équipement est trop léger.

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Fitness, yogaou Pilates: comment choisir un tapis pour les entraînements à domicile

L'essentiel est de se fier à ses propres préférences. Le reste est traité avec l'entraîneur.

Le cerceau de massage, en raison de la rugosité ou des balles, affecte en plus les muscles. Il est utile pour les problèmes du bas du dos ou des intestins. Cependant, il n'est pas conçu pour de longs entraînements. La durée recommandée est de 15 minutes.

Les cerceaux lestés conviennent aux entraînements de perte de poids. Pour les débutants, il est recommandé d'acheter une coque ne pesant pas plus de 1,5 kg. La consommation d'énergie lors de la rotation d'un tel cerceau est plus élevée. Il existe également des options avec un compteur intégré qui indique le nombre de révolutions et de calories brûlées.

Un simulateur de l'enfance: combien avez-vous besoin d'un cerceau pour remonter votre taille

Photo: istockphoto.com

Tout le monde peut-il faire avec un cerceau?

Il vaut mieux refuser l'entraînement avec un cerceau si:

  • souffrez de maladies du foie et des reins;
  • on a diagnostiqué des problèmes de colonne vertébrale;
  • il y a des points postopératoires;
  • il existe des maladies chroniques des organes internes.

C'est pas sorcier -CERVEAU 1 : LES SORCIERS SE PRENNENT LA TETE

Post précédent Vous pouvez manger des bonbons: comment Maria Sharapova mange pour rester mince
Prochain article Shopping, amour et autres activités pouvant remplacer une heure de course