Je dois mon corps au vélo et pas à l'alimentation?

Thermogenèse adaptative: pourquoi le corps résiste-t-il à perdre du poids?

Se débarrasser des kilos en trop n'est pas facile et maintenir le résultat est encore plus difficile. En effet, de nombreux processus différents affectent le changement de poids dans le corps humain. L'un d'eux est la thermogenèse adaptative. Les chercheurs ont montré que la perte de poids affecte le métabolisme énergétique. Voyons pourquoi cela se produit et comment le corps réagit à la perte de poids.

Thermogenèse adaptative: pourquoi le corps résiste-t-il à perdre du poids?

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L'efficacité de votre entraînement est influencée non seulement par le régime et une bonne nutrition, mais aussi par l'heure de la journée.

Dépense énergétique efficace

La thermogenèse est la capacité de convertir des calories en chaleur. Le phénomène de thermogenèse adaptative est qu'en raison d'un déficit calorique lors de la perte de poids, le corps essaie de maintenir l'équilibre et réduit la dépense énergétique. Et bien que les coûts énergétiques diminuent naturellement, car le poids diminue, le corps active toujours des mécanismes de protection. La consommation de calories diminue de manière disproportionnée par rapport aux kilos perdus.

Les experts ont étudié ce phénomène et arrivent à des conclusions inattendues. Même après un an après une perte de poids réussie, le corps reste dans un mode de consommation d'énergie réduite, ce qui affecte l'efficacité de l'entraînement.

Thermogenèse adaptative: pourquoi le corps résiste-t-il à perdre du poids?

Photo: istockphoto.com

En 1995, un groupe de scientifiques américains dirigé par Rudolf Leibel a mené une expérience. Des personnes ayant perdu 10% ou plus de leur poids de départ y ont participé.

Les sujets ont été divisés en groupes - chacun composé de trois personnes ayant le même poids corporel et le même sexe. Dans le même temps, l'un d'eux a maintenu son poids après avoir perdu du poids pendant 5 à 8 semaines, le second pendant plus d'un an, et le troisième participant n'avait jamais perdu de poids auparavant. Les volontaires vivaient dans les locaux du centre de recherche et mangeaient un régime liquide leur permettant de maintenir un poids stable.

Au cours de l'expérience, les scientifiques ont observé combien d'énergie les sujets dépensaient pour diverses activités au cours de la journée, y compris le nombre de calories dont ils avaient besoin pour digérer les aliments, maintenir l'activité physique et les fonctions vitales.

Thermogenèse adaptative: pourquoi le corps résiste-t-il à perdre du poids?

Il s'est avéré que la dépense énergétique quotidienne des participants est différente. Les plus élevés concernent des sujets qui n'ont jamais combattu le surpoids. Ci-dessous - pour ceux qui ont perdu du poids. Au total, la différence est de 428 à 514 kcal par jour.

Le fait est que les sportifs dépensent plus efficacement leur énergie et ont besoin de moins de calories pour maintenir leur force.

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Parmi eux se trouvaient des ravageurs très inattendus.

Diminution de l'activité en dehors de la salle de gym

La thermogenèse adaptative est également associée à une diminution du taux métabolique des muscles, des changements des niveaux hormonaux et de la masse des organes internes.

Les coûts énergétiques sont encore plus réduitset parce qu'il y a moins d'activité physique dans la vie quotidienne. Les scientifiques en sont sûrs: en perdant du poids, une personne réduit inconsciemment ses activités supplémentaires.

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Fondamentalement, le corps dépense de l'énergie sur trois processus principaux:

digestion des aliments - environ 8%;

métabolisme basal , c'est-à-dire, respiration, rythme cardiaque, etc. - 50-75%;

activité physique - 17-32%.

Ce dernier, à son tour , est divisé en formation et informel - mouvements inconscients, achats, déplacements dans la maison et autres activités quotidiennes. Les recherches de Roland Weinser ont montré que c'est la réduction de l'activité informelle qui conduit souvent à une prise de poids.

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Vous pouvez rester en forme en augmentant la charge dans la salle de sport ou en changeant simplement vos habitudes. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur et prenez plutôt les escaliers, marchez le matin, formez une équipe et jouez au volleyball.

Protéger contre une perte de poids extrême

En plus de Rudolf Leibel, d'autres scientifiques ont étudié la thermogenèse adaptative ... Certains d'entre eux, au cours d'expériences, n'ont pas trouvé de changements dans l'échange d'énergie avec la perte de poids.

James Amatruda, professeur à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud, a mené une étude similaire sur le calcul des coûts énergétiques. L'expérience a impliqué 18 femmes. Cependant, ils n'étaient pas sous surveillance constante, mais menaient une vie normale, ce qui viole la pureté de l'expérience. Dans ce cas, il est impossible de mesurer avec précision la consommation et la consommation de calories chez les participants à l'étude.

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Néanmoins, des études récentes ont prouvé que l'adaptation métabolique existe. Aujourd'hui, un certain nombre de tests peuvent être effectués pour évaluer l'évolution des coûts énergétiques avec la perte de poids. En moyenne, pour ceux dont la masse a diminué de 10% ou plus, la différence nette est de 100 à 150 kcal par jour. C'est ainsi que le taux de change diminue. Par conséquent, il est peu probable que la thermogenèse adaptative puisse entraîner une reprise de poids si le niveau d'activité physique est maintenu. Au contraire, ce mécanisme de défense ne permet pas de perdre du poids rapidement, amenant le corps à des conditions extrêmes.

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Nous vous dirons comment et combien vous avez besoin de vous entraîner.

Par conséquent, si le poids disparaît lentement, ne vous inquiétez pas - c'est ainsi que le corps prend soin de votre santé.

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