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Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

Dans le rythme effréné de la vie, nous avons l'habitude de quitter notre zone de confort presque tous les jours et de faire face à des situations nerveuses. Il semblerait qu'avec l'avènement de la quarantaine, ils auraient dû diminuer, mais tout s'est passé différemment. Un séjour de 24 heures entre quatre murs, une interaction continue avec les membres du ménage, l'absence de ligne entre le travail à distance et le repos - tout cela peut être attribué à des facteurs de stress évidents qui se superposent. Et avec elles, des pensées inutiles et souvent négatives s'accumulent dans notre tête.

La méditation est un excellent moyen de s'en débarrasser et de briser le cercle vicieux de la tension. Mais les avantages des pratiques orientales ne s'arrêtent pas là. En collaboration avec le préparateur physique, le triathlète et le marathonien Vladimir Lepesa , nous vous expliquerons comment ils peuvent être utiles au quotidien.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

Comment méditer correctement: un guide pour les débutants

Les pratiques vous aideront à vous détendre, à récupérer de l'entraînement et à trouver de la joie dans les petites choses.

Qu'est-ce que la méditation et pourquoi en avons-nous besoin?

Nous avons souvent l’opinion que la méditation est une activité très spécifique dont seuls les yogis et ceux qui s’intéressent sérieusement aux pratiques spirituelles ont besoin. En fait, la méditation s'est depuis longtemps transformée d'une direction hautement morale de la culture orientale en une activité pratique et pratique accessible à tous. C'est nécessaire pour absolument toutes les personnes, en particulier celles qui sont isolées.

Vladimir: La méditation consiste à observer vous-même et vos pensées. C'est une expérience consciente d'eux, la capacité de se séparer de la composante émotionnelle et de ne pas s'identifier à ses pensées. Par conséquent, dans les conditions de tout stress chronique, et toutes les personnes vivant dans une métropole y sont, cette pratique est très importante. Cela nous aide pendant un certain temps, en termes simples, à donner du repos à notre cerveau. Arrêtez le fond de pensée qu'il génère. Ou vous pouvez vous dissocier de cet arrière-plan et simplement le regarder. Il aide à se détendre, à se concentrer, à améliorer la concentration et l'attention, à détendre le système nerveux, à se calmer et à se concentrer.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

Photo: istockphoto.com

Avantages des pratiques pour le corps et l'état mental

Pendant la pratique, le corps est totalement détendu, mais en même temps de nombreux processus y sont lancés qui affectent le physique et le mental condition humaine, et affectent également la figure. Voyons ce que la méditation fait à notre corps à un niveau profond.

Influencer l'activité cérébrale et améliorer l'état mental

La méditation a un effet positif sur le cerveau. De nombreuses études ont montré que l'amygdale, responsable des réponses émotionnelles, rétrécit considérablement avec la pratique. Cela conduit au fait qu'une personne devient plus équilibrée et moins sensible aux stimuli externesenvironnement.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

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De plus, la méditation aide à se débarrasser plus facilement des peurs, de la douleur et du ressentiment, stimule l'activité cérébrale, augmente la concentration et l'attention. Et après l'entraînement, les deux hémisphères du cerveau commencent à fonctionner de manière équilibrée - cela met de l'ordre dans votre vie.

Développer l'imagination et la capacité de visualiser

Ceci est dû, encore une fois, avec travail équilibré de différentes zones du cerveau. Il est généralement admis que les personnes ayant un état d'esprit analytique et logique sont dominées par l'hémisphère gauche, et parmi les créatifs, le droit. Mais les pratiques spirituelles peuvent également être classées comme celles du cerveau droit: elles développent l'imagination et la capacité de visualiser. Par conséquent, il est fort possible qu'une personne autrefois loin de l'art éveille son potentiel créatif.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

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Guérissez le corps de l'intérieur

Certaines études ont montré que les personnes qui consacrent au moins 15 minutes par jour à la méditation , augmentation du tonus du nerf vague reliant le cœur et le cerveau. Dans le même temps, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, a diminué dans le corps. Ces deux phénomènes se combinent pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. De plus, les pratiques orientales abaissent la glycémie, ce qui est bénéfique pour les diabétiques, renforce l'immunité et ralentit le processus de vieillissement dans le corps.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

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Aide à se sentir mieux dans les autres

La méditation n'est pas la contemplation sans but d'un point abstrait dans l'espace. Pendant la pratique, l'attention doit être dirigée vers l'intérieur de vous. Et ceux qui consacrent suffisamment de temps à étudier leur propre nature commencent à mieux comprendre et ressentir ceux qui les entourent.

Soulager la sensation aiguë de douleur

Puisque les pratiques influencent processus cérébraux et état mental, ils apprennent à générer indépendamment des émotions positives, ainsi qu'à se débarrasser ou à affaiblir les émotions négatives. Étonnamment, lorsque les personnes souffrant de douleur chronique ont été initiées aux techniques de méditation, elles ont appris à faire face à l'inconfort plus calmement ou même remarqué une diminution de leur gravité.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

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Vous aider à perdre du poids

La perte de poids est continuellement associée au métabolisme. Le stress est un énorme obstacle au bon fonctionnement du corps, et un état nerveux constant peut conduire à un ensemblepoids. Par conséquent, pour accélérer le métabolisme, il est important d'apprendre à se détendre, ce que la méditation aidera à gérer. Les pratiques ont également un effet positif sur la qualité du sommeil, ce qui est extrêmement important sur le chemin vers un corps parfait.

Contre la tension et le stress: pourquoi pratiquer la méditation

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Quel est le meilleur moment pour méditer?

Les pratiques de méditation sont différentes, mais pour les personnes ayant un mode de vie actif, elles sont le plus souvent un moyen de se détendre, de récupérer et de se débarrasser des pensées inutiles. Par conséquent, notre expert recommande de méditer lorsque le cerveau et le corps seront le plus prêts pour cela - soit immédiatement après le réveil, soit avant le coucher.

Vladimir: Il est préférable de s'entraîner après se réveiller lorsque le cerveau est encore détendu et se trouve à la limite entre le sommeil et l'éveil. Cette pratique est préférable pour remplacer notre habitude habituelle d'aller aux gadgets, aux réseaux sociaux, lire des lettres le matin. C'est ce que vous devez faire juste avant de commencer à communiquer avec le monde extérieur. Autrement dit, faire de la méditation pour que notre cerveau atteigne un état paisible et soit protégé de toutes les pensées qui le traverseront. Pour que nous puissions comprendre que toutes les pensées qui sont dans notre tête ne doivent pas être prises au sérieux et identifiées avec elles. Ou la pratique peut être faite avant le coucher pour détendre le système nerveux pour mieux s'endormir, se déconnecter de tous les processus de travail et donner au corps et au cerveau un repos de qualité.

Méditation pour réduire le stress et l'anxieté - En français

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