5 méthodes pour booster notre système immunitaire et nous protéger des virus

Contre les virus. Quels aliments aideront à renforcer le système immunitaire

Prendre soin de sa santé est toujours nécessaire. Surtout maintenant, alors que le coronavirus se propage assez rapidement dans le monde. Au lieu d'une panique insensée, il est préférable de commencer à renforcer votre propre immunité. Cela peut être fait en incluant des aliments sains dans l'alimentation. Nous vous indiquerons les règles alimentaires qui bénéficieront à notre système immunitaire.

Mangez des aliments contenant de la vitamine C

Cela renforce le système immunitaire et le protège des virus et des bactéries. Ils disent que juste un quartier de citron par jour suffit pour obtenir la dose optimale de vitamine. Mais l'orange aide également à faire face à la dépression, a un effet positif sur la digestion, favorise la cicatrisation des plaies et a des effets anti-inflammatoires et antimicrobiens.

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En fait, la plupart de la vitamine C ne se trouve pas dans les fruits, comme beaucoup le pensent à tort, mais dans les poivrons et la choucroute. Vous pouvez également trouver une substance bénéfique dans les baies.

Incluez des légumes colorés dans votre alimentation

Ce sont des légumes rouges, orange, jaunes, violets et verts. Ils contiennent du bêta-carotène, une substance appelée précurseur de la vitamine A. Il stimule à son tour la production de cellules qui combattent les microbes.

Diététiste et nutritionniste Anna Berseneva a également noté que les légumes colorés sont riches en huiles essentielles.

Anna: Les légumes aux couleurs vives contiennent de nombreuses huiles essentielles concentrées qui renforcent notre immunité, dynamisent chaque cellule du corps et les rendent plus résilient.

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Mangez des protéines plus complètes

Ce sont les éléments constitutifs des immunoglobulines - des anticorps qui agissent comme des cellules de défense. Pour reconstituer votre équilibre protéique, incluez de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumineuses et des œufs dans votre alimentation.

N'oubliez pas l'ail, les oignons et le raifort

Non, ce n'est pas ça après ils laissent une odeur désagréable et d'autres ne s'approchent tout simplement pas de vous. Et le fait est que l'ail, les oignons, le raifort, les betteraves, le céleri et les carottes sont riches en phytoncides - substances actives qui tuent les bactéries ou inhibent leur croissance - et en fibres végétales.

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Diversifiez votre menu avec des aliments contenant du zinc

Les nutritionnistes sont convaincus de l'effet du zinc sur le système immunitaire. Cet oligo-élément se trouve dans la merproduits et noix. En plus de cela, il y a d'autres substances bénéfiques dans les céréales.

Anna: Les noix contiennent une grande quantité d'huiles précieuses, des acides gras oméga-3, 6 et 9. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau ... Après tout, tout ici dépend de ses activités! En conséquence, en renforçant le cerveau et le système nerveux (il faut comprendre que la psychosomatique n'est pas complète ici), on renforce également la santé, l'immunité et la vitalité.

Cependant, les noix doivent être traitées avec prudence et ne pas en manger plus de poignées en un jour. Sinon, vous risquez de nuire à votre silhouette, car les céréales sont très riches en calories.

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Qu'arrive-t-il à votre corps si vous mangez des noix tous les jours

Certaines personnes disent que ce produit est bénéfique, tandis que d'autres s'améliorent avec les collations aux noisettes.

Maintenir les niveaux de vitamine E

Ce n'est pas pour rien qu'il est classé comme puissant antioxydants. Autrement dit, des substances qui jouent le rôle de bouclier naturel pour les humains. Bien sûr, notre corps a des antioxydants intégrés, mais parfois ils ne suffisent pas. Surtout pendant la saison froide. Par conséquent, la vitamine E est une excellente aide en automne et en hiver. On le trouve dans les noix, les avocats, les huiles végétales, les jaunes d'œufs et les pains de grains entiers.

Évitez la malbouffe et ne mangez pas trop

Ce conseil est vraiment universel. Les nutritionnistes pensent que les aliments gras et lourds à haute valeur calorique peuvent nuire au système immunitaire. C'est-à-dire des aliments raffinés, fumés, marinés, riches en sucre et en sel.

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La suralimentation affaiblit le système immunitaire car il faut trop d'énergie pour digérer de grandes quantités de nourriture. Mais cette ressource peut à tout moment être nécessaire à l'organisme pour se protéger contre les virus.

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Les aliments qui renforcent notre immunité

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