5 Exercices Super Simples Pour Avoir un Dos Plus Musclé

Tout est dans tes mains. 5 types de tractions pour un dos puissant

Lors de presque tous les exercices de base, nous utilisons les muscles du dos. Cependant, si votre objectif est de rendre votre dos large et gonflé, les exercices de base seuls ne suffiront pas. Puisque dans ce cas, la charge directement sur les trapèzes, les lats, les muscles rhomboïdes du dos sera insuffisante. Pour obtenir un résultat visible et tangible, vous devez en quelque sorte sortir de votre zone de confort. Considérons la technique de réalisation de tels exercices.

Comment pomper correctement votre dos?

  • Pour que les muscles du dos reçoivent la charge maximale, ces exercices doivent être effectués en douceur, en évitant les secousses et les secousses soudaines.
  • Faites attention aux muscles qui subissent le plus de stress. Lors des exercices du dos, il y a un risque de déplacer la charge sur les muscles des bras, ce qui réduira l'efficacité de l'entraînement.
  • Faites attention à l'étirement. N'oubliez pas que votre latissimus dorsi raccourcit après chaque entraînement. Pour éviter cela, étirez tous les groupes musculaires du dos après l'effort.

Top 5 des pull-ups pour un entraînement efficace

Australian Pull-Ups

Convient pour : débutants ambitieux

Position du corps Lorsque vous effectuez des tractions australiennes, cela vous aidera à charger les muscles de votre dos et à effectuer autant de répétitions que possible.

Tractions à prise large

Convient aux : débutants et entraînés athlètes

Ce type de tractions est un élément de base de toutes les tractions sur la barre horizontale, de nombreux athlètes les exécutent comme un échauffement avant un complexe plus complexe. Il est important de suivre la technique pour effectuer de tels exercices: vous n'avez pas besoin de croiser les jambes, votre dos doit être droit. Le mouvement lui-même doit avoir lieu de manière à ce que les épaules touchent pratiquement la barre transversale.

Tractions négatives

Charge très efficacement les muscles grâce au mouvement statique. Après vous être remonté jusqu'à la barre et fixé votre corps, commencez à descendre doucement d'une main. Essayez d'éviter les secousses et les secousses soudaines, car cela peut entraîner des blessures.

Archer tirant vers le haut

Convient pour : difficulté moyenne, il est important de garder un œil sur la technique

Le principal objectif de ces tractions est de réaliser le maximum de répétitions. Lorsque vous effectuez le mouvement, vous devez alterner les tractions d'une main et les tractions de l'autre.

Les tractions avec des poids

Les tractions avec des poids sont une version légèrement compliquée de l'exercice de base. Les poids doivent être sélectionnés en fonction de votre expérience et de vos capacités personnelles.

Tous ces exercices sont recommandés pour être exécutés en combinaison, c'est-à-dire pour alterner des combinaisons de plusieurs types de tractions. Il est très important de surveiller votre technique d’exercice et de donner à vos muscles un repos rapide et complet.

Seulement 3 Exercices Pour Cibler Tous Les Muscles de Ton Corps

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