Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Nous sommes tous entourés de stéréotypes, alors quand nous parlons de triathlon, nous imaginons des hommes sérieux en costume de départ ou des filles sèches avec des abdos gonflés et un riche passé sportif. L'héroïne de notre entretien aujourd'hui est une blogueuse fitness, ambassadrice Reebok Anastasia Tukmacheva l'été, elle est allée au départ du triathlon pour la première fois, et maintenant elle regarde vers l'avenir avec confiance et est prête à se balancer sur un vrai Ironman.

Nastya - la meilleure preuve qu'un entraînement intense non seulement ne nuira pas à votre silhouette, mais aidera également à maintenir un beau relief féminin, et un objectif ambitieux comme surmonter une distance de fer ne fera qu'ajouter une étincelle ludique dans les yeux.

Nous avons rencontré l'héroïne de notre matériau juste après sa classe de maître au festival Reebok. Devenez humain pour en savoir plus sur les spécificités de ses entraînements et sur la façon de commencer son voyage vers un corps sain et beau.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurin, championnat

- Commençons par la question la plus importante: Comment une fille aussi fragile et petite a-t-elle décidé de commencer le triathlon?

- Tout a commencé avec suggestions de l'école de sport iloverunning pour apprendre à ramper en un mois. J'adore les défis sportifs et j'ai tout de suite accepté. Un mois plus tard, je suis arrivé au siège de l'école pour une sorte de conférence et j'ai vu sur le mur un plan de préparation pour la demi-distance Ironman. Cela m'a paru un objectif assez ambitieux et difficile (à l'époque presque impossible), que j'ai lancé. Ça a cliqué dans ma tête, et la décision de participer a été prise.

- Quelle base et quelle préparation aviez-vous lors de votre premier entraînement en triathlon?

- Au triathlon Je suis venu de la course. J'ai couru mon premier semi-marathon en août 2016, après m'être préparé indépendamment en trois mois. Il y avait la même histoire à propos de je peux. Ensuite, il y a eu trois autres semi-marathons, une passion pour le crossfit et la musculation en salle. J'ai également participé au Reebok Challenge Run. Devenez humain.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurin, championnat

- De nombreux hommes d'affaires viennent au triathlon pour améliorer leurs compétences en affaires, apprendre à se répartir sur la distance et dans la vie, devenir plus endurants et plus productifs. Quelles qualités vous ont aidé à découvrir le triathlon en vous-même, vous aident-elles dans la vie de tous les jours?

- Le triathlon m'a aidé à renforcer ma confiance en moi et en ma force. Devise Ironman: «Tout est possible» - oui, c'est le cas. Nous ne soupçonnons même pas quel potentiel se cache en chacun de nous. Un objectif qui semble irréalisable et impossible est maîtrisé, ce n'est qu'une question de temps et de persévérance. Peut-être que ce sport peut sérieusement élargir vos horizons. En nous dépassant, nous grandissons dans tous les sens: non seulement physiquement nous devenons plus forts, mais aussi psychologiquement, moralement.

- Laquelle des disciplines du triathlon est la plus difficile pour vous?oups?

- La natation est le pire, mais c'est aussi une question de temps et d'entraînement. Il n'y a rien de difficile ici.

Natation

- Avez-vous nagé avant de commencer le triathlon?

- Un mois ... C'est difficile de l'appeler nager: je flottais plutôt sur l'eau.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

- À quelle fréquence faites-vous de l'exercice dans la piscine?

- Deux fois par semaine.

- En ce qui concerne la technique de natation, comment allez-vous Pensez-vous à quel point il est important de nager immédiatement correctement?

- Il faut d'abord cesser d'avoir peur de l'eau, sentir qu'en fait on ne se noie pas, ça vous retient. Après avoir ressenti ce moment, vous pouvez passer à la technique. C'est, bien sûr, important et ne s'accompagne que de nombreuses heures d'expérience. Mon entraîneur Roman Bauer m'a aidé.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurina, championnat

- Avez-vous des exercices préférés que vous pouvez faire sur terre pour vous préparer à la natation?

- Je n'en ai pas, mais mon entraîneur a ( rires ). Il s'agit d'un ensemble d'exercices avec un élastique, par exemple, enfin, nulle part sans réchauffer les articulations.

- Quelles ont été vos premières impressions de nager en eau libre? Quelle a été la difficulté, qu'est-ce qui vous a le plus dérouté?

- C'était très excitant. Pour la troisième fois de ma vie, j'ai enfilé une combinaison qui m'étouffait, mes lunettes se sont cassées une seconde avant le départ. Les vagues frappent constamment le visage, il est impossible de respirer, il y a des centaines de bras et de jambes dans l'eau, rappelant le frai des poissons. J'ai attendu que la vague de compétiteurs rapides se calme pour ne pas être frappé à la tête.

- Comment te sens-tu dans une combinaison maintenant?

- Je ne suis pas très grand à l'aise dans une combinaison, même si c'est aussi une question d'habitude et de pratique. Dans l'eau chaude, il me semble, vous pouvez facilement vous en passer. Ils disent qu'il est plus rapide de nager dedans, mais il faut quand même l'enlever pendant le transport, et cela prendra aussi du temps - c'est ce que cela fera.

- Ils disent que retirer la combinaison est une tâche pour quelqu'un plus difficile que de nager dedans.

- S'il fait froid dehors, alors l'enlever avec les mains gelées peut être vraiment difficile. Sinon, appliquez simplement de la vaseline sur vos poignets et chevilles avant de la mettre, et vous pourrez facilement glisser hors de la combinaison.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

- Pourquoi nager dans une combinaison de départ est-il plus cool que dans un maillot de bain? Ou comment reconnaître un débutant au départ?

- Laissez votre maillot de bain pour la plage. Il est d'usage de nager, de rouler et de courir dans la même combinaison de départ, bien sûr, si vous êtes en compétition, sans participer à un défilé de mode de triathlon ( rires ). La combinaison de départ a un ampli de cyclisme pour l'étape du cycle, et en général le tissu ne diffère pas beaucoup du maillot de bain et sèche rapidement. Et le débutant au départ, en plus du maillot de bain, se fait donner par des claquements de dents et des yeux fous.

- Quel est le matériel minimum nécessaire pour l'entraînement en piscine et pour le premier départ?

- Pour la piscine, un maillot de bain, une casquette, des lunettes, une calebasse et une planche suffisent. Une combinaison, de la vaseline et un sac (pour l'enfiler facilement) sont ajoutés au départ.

- Était-ce la première saison de votre histoire de triathlon? Quels départs avez-vous réussi à faire et quelle distance comptez-vous parcourir l'année prochaine?

- Oui, c'était la première saison. En mars 2018, je suis allé à un camp de 10 jours à Chypre et à la fin j'ai fait mon premier Sprint dans une compétition locale. C'était ma première étape en triathlon. Avant ce voyage, je ne m'étais jamais assis sur un vélo de route et je n'avais jamais mis de combinaison. Néanmoins, j'ai parcouru la distance en 1 heure 42 minutes sans pertes. Merci à l'entraîneur pour cela. Ensuite, il y a eu une série de départs d'IRONSTAR: 1/8 de compétition en salle de classe mondiale, 1/8 à Sotchi, où j'ai amélioré mon temps - 1 heure 32 minutes, 1/4 à Zavidovo - 3 heures 2 minutes, et enfin cerise sur le gâteau gâteau - 1/2 à Kazan en 6 heures 17 minutes.

- On dit que maintenant le triathlon n'est pas qu'un sport, c'est une mode, une tendance, si je puis dire, même un style de vie. Êtes-vous d'accord avec ce constat? Comment votre vie a-t-elle changé après que le triathlon y soit apparu?

- C'est une secte. Je vais vous dire ceci: après le premier départ, vous courrez comme un mordu et en voudrez plus. Le triathlon entraîne la capacité de répartir sa force. Cette compétence sera utile non seulement dans le sport, mais aussi dans les affaires, dans la vie. Il arrive souvent que, après avoir lancé une entreprise, nous brûlons avec une idée, nous nous précipitons vers la réalisation et épuisés, abandonnant sans attendre les résultats. Alors ici: si vous le frappez au début, si vous donnez tout tout de suite, vous ne verrez pas la ligne d'arrivée. Ce sport entraîne la persévérance, l'endurance, le caractère tempéré. Vous devez également avoir un degré élevé de maîtrise de soi à l'entraînement - le résultat ne dépend que de vous.

Cyclisme

- Avant de commencer le triathlon, aviez-vous fait du vélo de route? Peux-tu décrire la sensation de ta première sortie?

- Non, je ne conduisais qu’un vélo ordinaire avec un panier. Dès qu'elle s'est assise, elle est immédiatement tombée. Apprendre à monter et à descendre des pédales à clipser s'est avéré être un défi. C'était effrayant que quelque chose ou quelqu'un se mette soudainement en travers de mon chemin.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeriya Shugurin, championnat

- Comment as-tu appris à rouler sur les pédales de contact? Avez-vous eu des ecchymoses et des chutes? Ou cela a-t-il fonctionné plus ou moins immédiatement?

- Étudié avec des entraîneurs. La première journée d'exploration des pédales automatiques a été consacrée exclusivement aux chutes, j'ai écorché toutes mes jambes, genoux et coude. Le soir, j'y suis allé seul, mais je ne me sentais pas en sécurité.

- Quelle est la chose la plus importante lorsque l'on roule sur les pédales de contact? Après tout, il est même psychologiquement difficile d'imaginer que vos jambes sont attachées à quelque chose.

- C'est une question d'habitude. Avec le temps, vous arrêtez d'y penser. Je conseille aux débutants de ne pasUtilisez une jambe, surtout s'il y a un obstacle potentiel sur le chemin.

- Comment se déroulent vos entraînements cyclistes: est-ce une salle de sport et une rue ou juste une piste cyclable?

- Tant que le temps le permet - la rue, avec l'arrivée du froid, je vais au centre de triathlon et m'entraîne sur un vélo watt (un simulateur spécial qui imite un vélo de route).

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

- À quoi devez-vous faire attention lorsque vous vous entraînez en salle? Le nombre de kilomètres, la puissance, la laine?

- Pour tout ce qui précède. Nous avons différents entraînements: pour la technique de pédalage, pour la puissance, pour le kilométrage. Habituellement, une fois par semaine, nous augmentons le volume - de 70 à 120 km par entraînement, en fonction de l'objectif pour lequel l'athlète se prépare.

- Quel est le matériel minimum nécessaire pour terminer l'étape cycliste?

- Vélo, combinaison de départ, casque, lunettes, ceinture avec numéro, flacon avec eau, nutrition sportive (gels).

- Quelle est la chose la plus importante à acheter avant de monter sur le vélo?

- Bien sûr un casque. Si nous parlons d'un vélo de route, sans chaussures de cyclisme, vous n'irez nulle part et vous avez également besoin de lunettes. Et, bien sûr, des shorts de cyclisme.

- Qu'est-ce qui est plus simple pour vous: la natation ou le vélo?

- Bien sûr, un vélo! J'en rêve seulement en nageant.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

- Quelle est la vitesse maximale que vous avez développée pendant l'entraînement?

- Honnêtement, je n'ai pas mesuré le maximum, mais la moyenne est d'environ 30 à 32 km.

Course à pied

- Si vous pouviez réorganiser les disciplines du triathlon, quitteriez-vous l'étape de course à pied à la fin ou la reporteriez-vous?

- J'aimerais d'abord mené, puis courir, et à la fin nager: après avoir couru, ce serait génial de plonger. Mais sérieusement, tout est à sa place.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valery Shugurin, championnat

- Comment se déroulent vos entraînements de course à pied?

- J'aime la course sur de longues distances et n'aime pas les sprints, les entraînements d'accélération, bien qu'ils soient juste les plus efficaces, car ils développent l'endurance .

- Dans quelle mesure est-il important de courir avec les bonnes chaussures de course?

- Très important. Il est important de tout savoir sur le réglage du pied lors de la course, la pronation, le choix des chaussures et la fabrication des semelles. Cela vous évitera de vous blesser.

Anastasia Tukmacheva: féminité et sexualité en triathlon

Photo: Valeria Shugurin, championnat

- Quelle est l'importance de la condition physique générale lors d'un départ de triathlon? Vaut-il la peine de faire de l'exercice dans la salle de sport ou est-ce que tout ce que vous avez à faire est de nager, de tourner et de courir?

- Dans le plan d'entraînement d'un triathlète, il doit y avoir un entraînement circulaire et un entraînement en force dans la salle de gym. Le corps doit être développé harmonieusement.

- Avez-vous l'intention de swinguer chez IRONMAN dans le futur? Si oui, où voudriez-vous en faire?

- Oui, bien sûr! Toutoh triathlète en rêve. Je ferai un Ironman complet l'année prochaine, presque sûr à Barcelone.

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