Vitamine D : pourquoi on en manque tous (et que faire)

Avitaminose d'automne. De quelles vitamines votre corps manque-t-il?

Avec l'arrivée de l'automne, non seulement le temps à l'extérieur de la fenêtre change, mais aussi l'état du corps. Pendant de nombreuses semaines, nous pouvons ressentir de la mauvaise humeur, de la fatigue, du stress et des maladies. La cause d'un état instable est souvent l'avitaminose d'automne - un manque de vitamines, d'oligo-éléments et d'acides aminés. Leur carence est entièrement indemnisable, il est seulement important de l'identifier à temps.

Pour découvrir comment se manifeste une carence en vitamines saisonnière et comment la traiter, nous avons discuté avec Julia Angel , experte en santé et beauté et fondatrice de la société du groupe ENHEL.

Raisons et les symptômes de la carence en vitamines en automne

Pendant la période estivale ensoleillée, nous nous approvisionnons en une grande quantité de nutriments et nous nous sentons en bonne santé. Cependant, c'est avec l'arrivée du froid que les premières maladies apparaissent et les signes que quelque chose ne va pas avec notre corps.

Yulia: Le fait est que la plupart des vitamines accumulées au cours de l'été ne restent pas longtemps - la carence en vitamines commence. La carence se manifeste sur une base strictement individuelle, par conséquent, le médecin doit déterminer les vitamines dont votre corps manque après un examen complet.

Un spécialiste expérimenté identifiera avec précision la carence en substances nécessaires en fonction des résultats des analyses. Cependant, une carence en vitamines a également des signes externes que vous pouvez vous remarquer. Parmi eux:

  • humeur diminuée, irritabilité;
  • faiblesse générale et fatigue;
  • maux de tête;
  • diminution de l'appétit et nausées;
  • saignement des gencives;
  • déchirure;
  • cheveux, ongles cassants et secs;
  • flétrissement et desquamation de la peau;
  • l'apparition de pigmentation ou d'acné.
Avitaminose d'automne. De quelles vitamines votre corps manque-t-il?

Photo: istockphoto.com

Quelles substances manque le corps et comment l'aider?

Une bonne nutrition

Le plus souvent à l'automne, les réserves de vitamines A, D, E, C, PP et du groupe B en souffrent. Tout d'abord, elles peuvent être obtenues d'une alimentation saine.

Yulia: Une bonne nutrition aidera à combler le manque de vitamines. Pour cela, l'alimentation doit être équilibrée en termes de graisses, de protéines et de glucides. Une part importante de celui-ci devrait être constituée de glucides et de protéines. Bien entendu, les protéines animales sont riches en acides aminés et en vitamines. Si vous mangez exclusivement des aliments à base de plantes, vous avez besoin de suppléments nutritionnels avec des substances manquantes dans votre menu.

Alors, quels aliments contiennent les vitamines dont nous avons besoin?

  • Vitamine A: beurre, huile de poisson, lait, œufs, fruits et légumes rouges et jaunes (carottes, citrouille, brocoli, pêches, melon), foie.
  • Vitamine B1: céréales et produits laitiers.
  • Vitamine B2: viande, produits laitiers, foie, sarrasin et gruau.
  • Vitamine B6: poisson, poulet et bœuf, cartesopel, noix et haricots.
  • Vitamine B12: viande, poisson et fruits de mer, produits laitiers, foie, reins, œufs.
  • Vitamine C: agrumes, pommes, citrouille, argousier, oignons verts, poivrons, pommes de terre, cassis, kiwi, cynorrhodons.
  • Vitamine D: poisson, caviar et huile de poisson, foie de morue, produits laitiers, œufs, persil.
  • Vitamine PP: poulet et porc, poisson, lait, œufs, fromage, brocoli, tomates, pommes de terre, dattes, carottes et céréales.
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Complexes de vitamines et de minéraux

Malheureusement, même une alimentation bien composée ne nous soulagera pas du stress et du stress. De plus, la production naturelle de collagène dans l'organisme diminue avec l'âge, ce qui entraîne un affaiblissement des articulations. Un tel impact négatif conduira au fait que nous avons besoin de doses plus élevées de nutriments. Par conséquent, notre expert conseille de prendre en plus des complexes vitamines-minéraux et du collagène dans des comprimés contenant des peptides, des acides aminés, des vitamines C, E, B1, B2 et du sulfate de chondroïtine.

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Augmenter l'activité et dormir sainement

Bien sûr, l'activité physique et l'activité physique pendant la journée aideront à atteindre le bien-être, même dur en automne. Faire de l'exercice le matin est une excellente habitude. On peut parler non seulement d'entraînements à part entière, mais aussi d'un petit jogging ou d'une marche à un rythme modéré. Le week-end, essayez de ne pas passer toute la journée au lit, mais de consacrer du temps aux activités de plein air.

Après une dure journée de travail et un week-end chargé, n'oubliez pas de vous encourager avec un long sommeil. En période d'automne, le béribéri est plus que jamais nécessaire.

Bilan hydrique

Le maintien de l'équilibre hydrique est un moyen important d'améliorer l'état de votre corps.

Yulia: Boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour est la plus haute qualité de désintoxication pour le corps. Personnellement, je commence chaque matin avec de l'eau hydrogène. Plus d'énergie apparaît, le sommeil devient plus fort, les processus de vieillissement ralentissent. Il est scientifiquement prouvé que cette eau augmente l'immunité de 30%. Il assure l'équilibre de l'humidité, favorise la bonne humeur et améliore la qualité de vie. De plus, l'eau saturée d'hydrogène augmente l'efficacité des complexes vitaminiques et possède des propriétés antihistaminiques. Les médecins recommandent de le prendre dès le plus jeune âge.

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Bien-être procédures

Une santé et un bien-être spéciaux aideront à se débarrasser du béribéri d'automneprocédures corporelles. Par exemple, notre expert recommande une thérapie par plasma ou une cure de compte-gouttes de beauté.

Yulia: La thérapie par plasma est une méthode biologique qui permet une amélioration rapide, stable et à long terme de l'état de la peau, du visage et du corps. La concentration de substances actives dans le plasma peut être différente - le médecin vous aidera à faire le meilleur choix. Et les compte-gouttes de beauté augmentent la résistance du corps aux effets toxiques et infectieux, régulent le métabolisme, saturent le corps en vitamines et ralentissent le processus de vieillissement. Hélas, la carence en vitamines est inévitable en automne, mais il existe de nombreuses façons d'y faire face et d'améliorer la santé et la qualité de vie. L'essentiel est de ne pas oublier de prendre soin de sa santé mentale. Et pas seulement en automne, mais aussi pendant les autres saisons.

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POURQUOI FAUT IL DE LA VITAMINE D ?

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