Socrate comme vous ne le connaissez pas (biographie controversée)

Des beautés que vous ne pouvez pas rencontrer au gymnase: l'entraînement des femmes en détail

Des séances d'entraînement spéciales pour les filles ont commencé à être organisées il n'y a pas si longtemps. L'entraîneur Daria Besfamilnaya a expliqué ce qu'il est important pour un débutant de prendre en compte, et a également partagé son opinion sur les différences fondamentales entre la formation des filles et des garçons.

Des beautés que vous ne pouvez pas rencontrer au gymnase: l'entraînement des femmes en détail

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

- Daria, quelle est selon vous la principale différence entre un entraînement pour femmes et pour hommes?
- Peut-être que la tâche principale des hommes pendant la formation est l'exécution d'éléments sur les barres horizontales. Les filles font de même, mais nous avons d'autres tâches: des exercices pour brûler les graisses, des exercices fonctionnels pour l'endurance et le renforcement musculaire.

- À qui pouvez-vous recommander ces entraînements? Qui pourrait les aimer?
- Nos entraînements sont universels et conviendront à tout le monde. Comparé à une salle de sport ou à un entraînement de groupe de fitness, alors peut-être que quelqu'un n'aimera pas travailler avec des poids lourds. Mais les charges de force sont bonnes pour le système circulatoire et, en principe, bonnes pour la santé, il y a donc plus d'avantages que d'inconvénients.

Danila Cherkasov , présidente de la fédération d'entraînement de Moscou, ambassadrice du projet d'athlétisme de rue, #Datsunpicnic: En principe, l'entraînement des femmes et des hommes n'est pas très différent. Peut-être le fait que les gars ont plus d'éléments dans leur arsenal et qu'ils progressent plus vite.

- Quelle est la diversité du processus d'entraînement lui-même?
- Vous pouvez créer différents programmes. Par exemple, nous avons des programmes de groupe trois jours par semaine. Il est important pour nous que chacun des entraînements soit différent des autres. Un jour, nous travaillons les muscles, l'autre nous brûlons activement les graisses, le troisième jour, par exemple, nous nous concentrons sur les muscles des bras. Bien sûr, si quelqu'un veut courir, vous pouvez compléter la formation avec cet élément. Au tout début, nous devons dans une certaine mesure courir, cela est nécessaire pour s'échauffer.

Des beautés que vous ne pouvez pas rencontrer au gymnase: l'entraînement des femmes en détail

Photo: Polina Inozemtseva , Championnat

- Où se déroulent les entraînements en hiver et en automne?
- Certaines difficultés surviennent pendant cette période. L'objectif principal d'une séance d'entraînement est l'accessibilité, et en hiver, il est difficile de trouver un espace intérieur gratuit et confortable. Il est difficile de négocier un abonnement avec des clubs sportifs, donc en hiver on fait une pause, tout le monde va au gym ou s'entraîne à la maison. La période active de formation de rue dure d'avril à octobre.

- Quels outils supplémentaires sont utilisés pendant la formation? Beaucoup s'entraînent maintenant avec TRX.
- Oui, vous pouvez utiliser des bandes élastiques de rigidité différente ou travailler avec des boucles TRX, c'est-à-dire faire les exercices en utilisant votre propre poids. Vous pouvez faire ce que nous faisons - remplir les cases avec différents outils, tels que des poids, des haltères, des haltères.

Théoriquement, nous pouvons même combiner des exercices de musculation individuels et des cours de groupe, qui ont généralement lieu dans la salle de sport, dans la zone ouverte. Zonedka le permet.

Des beautés que vous ne pouvez pas rencontrer au gymnase: l'entraînement des femmes en détail

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

- А Les filles et les garçons s'entraînent-ils ensemble?
- Nous nous réchauffons ensemble. Ensuite, nous nous divisons en groupes - garçons et filles. Parce que les hommes ne sont pas toujours intéressés à faire ce que sont les filles. En conséquence, il est difficile pour les filles de faire ce que font les garçons, qui font sur des barres horizontales, se renforcent, se redressent.

Les entraînements que nous menons sur ce site ont lieu près de la station de métro Vorobyovy Gory. Horaire: lundi, mercredi, vendredi à partir de 19h30.

- Les gars sont-ils au régime?
- Oui, bien sûr. Tout le monde a le désir d'une bonne forme physique. Ce ne sont pas que des sports de santé. Ce sport est pour se mettre en forme, pour être athlétique, donc la nourriture est un must. Nous avons nos propres chats sur les réseaux sociaux, dans lesquels nous acceptons activement les questions de tous et essayons de répondre au mieux de nos compétences.

Des beautés que vous ne pouvez pas rencontrer au gymnase: l'entraînement des femmes en détail

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

- Que pouvez-vous manger avant l'entraînement?
- Tout d'abord, vous devez peser de manière optimale votre force. Ici, vous devez comprendre quels objectifs vous vous fixez. Si une personne a fixé un objectif de combustion des graisses, alors, respectivement, une heure avant et après l'entraînement, nous ne mangeons pas. Pour le reste, vous devez calculer votre force. Comprenez que lors du premier entraînement, vous devez tout faire de manière mesurée et précise. Et une heure avant l'entraînement, chargez le corps de glucides.

3 erreurs que les débutants peuvent commettre sur le site de la part du président de la fédération d'entraînement de Moscou, l'ambassadrice du projet dédié à l'athlétisme de rue, #Datsunpicnic de Danila Cherkasov:

1. La première erreur est qu'ils chauffent un peu. L'échauffement est un élément important et obligatoire.

2. La seconde - ils essaient immédiatement de répéter quelques trucs scandaleux qu'ils ont vus sur la vidéo.

3. Le troisième est l'ignorance. Vous devez trouver plus d'informations sur la façon de faire tel ou tel élément, tromper et faire généralement.
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Photo: Polina Inozemtseva, championnat

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