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Devenir un rocher: Top 7 des meilleurs exercices pour un vrai homme

Dwayne Johnson est apparu pour la première fois dans l'arène de la lutte mondiale en 1996, et depuis lors, il s'entraîne sans relâche sans ralentir. Cependant, il a joué dans plus de 40 films. Récemment, le film "Skyscraper" est sorti, dans lequel le Rock, comme toujours, démontre au public son excellente forme physique.

À propos du film: Travailler dans le gratte-ciel le plus avancé technologiquement au monde nécessite une personnalité vraiment extraordinaire. Seul un expert avec une pensée originale et des nerfs d'acier peut assurer la sécurité sur les 240 étages. Après tout, toute urgence à une hauteur extrême transforme chaque étape en une mission impossible. Regardez la bande-annonce.

Les 7 meilleurs exercices préférés de Dwayne Johnson

  • Course à pied. Tout élémentaire est simple, par conséquent, parmi les exercices les plus préférés des Rocks - la course régulière (dans la rue ou sur la piste). Tous les jours, Dwayne Johnson se lève à 4 heures du matin et fait une course intense de 40 à 50 minutes. Cela l'aide à se remonter le moral et à créer l'ambiance pour toute la journée.
  • Pit Shark termine l'exercice The Rock's Legs avec un Pit Shark : Johnson effectue 3 séries de 15 répétitions à 400 livres. La pause entre les séries est de 10 secondes. Les 10 dernières secondes sont les exercices les plus difficiles, mais Duane dit qu'ils sont les plus productifs.
  • Push-ups. Un exercice simple qui peut être fait à tout moment, n'importe où, et vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à une salle de sport - 4 séries pour une défaillance musculaire. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Back Squats. Dwayne Johnson a subi cinq chirurgies du genou, une hernie d'urgence, une déchirure du talon et d'autres blessures aux jambes dans sa vie, alors il aborde son entraînement du bas du corps avec soin et sérieux. Dans la salle de gym, Skala fait 4 séries de 12 répétitions de cet exercice.
  • Soulever des haltères pour les biceps en position debout. Les mains sont une partie importante, pour laquelle il faut beaucoup de temps pour le Rock. L'essentiel est de sortir de vous-même au maximum et de vous reposer en toute conscience.
  • Tractions sur la barre. Oui, même Rock Johnson fait lui-même un exercice que vous pouvez faire dans n'importe quelle cour où il y a une barre horizontale. Rock fait cet exercice avec de lourdes chaînes pour exercer une pression supplémentaire sur le cou, mais il prétend que c'est facultatif.
  • Pulldown assis. Cet exercice aide à engager tout le groupe musculaire supérieur. 4 séries de 12 répétitions.

NVoici quelques règles de base que Duane Jones partage avec les utilisateurs des réseaux sociaux:

  • Tirez le meilleur parti de vous-même. L'important est juste, sans quoi, selon The Rock, il n'y aura pas de résultat. Sortez-le et oubliez la salle de sport jusqu'à la prochaine fois.
  • Trichez sur la nourriture. Johnson utilise activement la méthode du repas de triche dans son alimentation - manger correctement six jours par semaine conformément à un programme d'entraînement, et une fois par semaine, organiser un marathon de manger ce que vous voulez. De cette façon, vous rassurerez votre corps que vous n'êtes pas sous-alimenté et n'avez pas besoin de stocker l'excès de graisse en réserve.
  • Temps libre pour vous-même. Dwayne Johnson est un acteur de renommée internationale. Où trouve-t-il autant de temps pour s'entraîner? La réponse est simple: il dort moins. Tous les jours, le Skala se lève à 4 heures du matin pour avoir le temps de s'entraîner et de prendre le petit-déjeuner avant le lever du soleil. Puis-je aller au cinéma le soir? Par exemple, pour le nouveau film Skyscraper avec sa participation.

Comment passer de 3 secondes à 3 heures au lit

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