Yoga Espace Heureux - cours Iyengar semaine 4 - hanches et ceinture pelvienne / abdominale

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

La posture du papillon est l'une des asanas les plus courantes dans le yoga, elle est utilisée pour les pratiques de respiration, la méditation et le pranayama (un ensemble d'exercices pour gérer l'énergie vitale). Baddha Konasana - ce à quoi son nom ressemble en sanskrit - est facile à faire et a un effet positif sur le bien-être général.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Livre du mois : votre début du chemin yogique

L'instructeur de yoga Inna Vidgof vous explique comment commencer à faire du yoga et imprégné de sa philosophie.

Pourquoi la pose du papillon est-elle utile?

L'exécution régulière de Baddha Konasana améliore la circulation sanguine dans l'abdomen, le dos et le bassin, ce qui normalise les hormones. Chez la femme, il soulage les douleurs menstruelles et a un effet positif sur le fonctionnement des organes génitaux internes, et chez l'homme - sur le fonctionnement de la prostate.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Photo: istockphoto.com

La pose de papillon est également bonne comme prévention des varices. Une autre propriété utile de l'asana est la prévention de la formation de hernies.

Les personnes souffrant de maladies chroniques des articulations de la hanche, de la colonne vertébrale, du genou et de l'aine devraient consulter un médecin avant d'effectuer Baddha Konasana.

Comment effectuer la pose du papillon?

Il y a plusieurs nuances à considérer lors de l'exécution d'un asana. Le plus important est de se détendre complètement. Étirez les muscles autant que possible.

Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur pendant l'exercice, il est préférable de consulter un médecin pour écarter la possibilité de blessure et vous assurer que tout est en ordre.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Photo: istockphoto.com

La position de départ de l'asana est assise sur le sol avec les jambes droites et le dos droit. Pliez doucement vos genoux afin de pouvoir rapprocher vos pieds. Saisissez vos pieds fermés avec vos mains et tirez vos talons aussi près que possible de vous. Écartez vos genoux sur les côtés, essayez de les abaisser au sol - vous pouvez vous aider avec vos coudes. Dans cette position, redressez votre dos et sentez la colonne vertébrale s'étirer. En expirant, penchez-vous en avant et essayez de toucher votre front au sol.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Yoga en mouvement: tout ce qu'un débutant doit savoir sur les pratiques énergétiques

Connaître la direction dynamique avec le championnat.

Conseils pour les débutants

Si vous ne pouvez pas ouvrir complètement vos genoux la première fois, ne vous inquiétez pas. Au début, vous pouvez mettre une couverture torsadée ou des rouleaux spéciaux pour les cours sous vos hanches. Avec la pratique régulière de l'asana, les muscles s'étireront avec le temps.

Pendant l'exercice, ne forcez en aucun cas les muscles des hanches - cela augmente le risque de blessure. Ce n’est qu’en vous relaxant complètement que vous pourrez obtenir une divulgation maximale.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Photo: istockphoto.com

Il est souvent difficile pour les débutants d'être en position dos droit. Dans ce cas, vous pouvez effectuer l'asana contre un mur. De cette façon, vous pouvez renforcer les muscles de votre dos et vous n'aurez pas besoin d'assistance de si tôt.

Pariez comme un papillon: la pose de Baddha Konasan qui améliore la santé des hommes et des femmes

Nouveau sur Shavasana: 15 questions et réponses difficiles sur le yoga

Questions embarrassantes à poser à un coach et réponses difficiles à trouver sur Internet.

Contre-indications

Comme beaucoup de poses de yoga, Baddha Konasana a un certain nombre de contre-indications Bien qu'ils puissent difficilement être qualifiés de stricts. Cependant, une attention particulière doit être portée aux personnes souffrant de blessures au genou ou à l'aine lors de l'exécution d'asanas. En règle générale, dans de tels cas, un soutien est placé sous les hanches afin de ne pas surcharger les parties blessées.

Faites ce mouvement chaque nuit avant d’aller au lit, et votre corps va changer en..

Post précédent Et la tête ne fait pas mal: 3 exercices de yoga pour lutter contre les migraines
Prochain article Thermogenèse adaptative: pourquoi le corps résiste-t-il à perdre du poids?