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Matière corporelle. Que faire après l'exercice

Très souvent, après l'entraînement le plus ordinaire, apparemment, nous nous sentons très fatigués. Que peut-on faire pour rendre la récupération plus rapide et plus indolore?

Étape 1. Procédures d'eau

Après l'entraînement, il est préférable de prendre une légère douche chaude. N'écoutez pas ceux qui disent qu'un bain de glace est plus efficace. D'une part, vous vous rafraîchissez après avoir chauffé et revigorez le corps ... Maintenant, imaginez ce qui arrive à une poêle chaude après avoir versé de l'eau froide dessus? De même, vos muscles réagiront au froid. Après l'exercice, ces procédures peuvent provoquer des problèmes cardiaques. Mais (!) Il convient de rappeler qu'une douche chaude est également mauvaise, car une température élevée est le même stress pour le corps, pour le corps, pour les muscles. Parlant spécifiquement des muscles, puis en raison de telles procédures, ils commencent à se développer plus lentement. Par conséquent, n'allez en aucun cas à de tels extrêmes. Une eau chaude à température de confort est ce dont vous avez besoin!

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Étape 2. Hydratation

Pendant le sport, notre corps perd beaucoup de liquide. Après un entraînement intense - jogging, gym ou nage dans la piscine - notre corps a besoin d'être nettoyé et hydraté. Cela est nécessaire non seulement pour garder la peau saine et tonique, mais tout d'abord pour éliminer la sécheresse naturelle résultant de la perte soudaine de liquide et vous mettre à l'aise. Il existe un stéréotype selon lequel seules les femmes utilisent de tels moyens, mais ce n'est pas le cas. Par exemple, dans la ligne de la marque NIVEA MAN, il existe une crème hydratante, développée en tenant compte de toutes les caractéristiques de la peau masculine. N'oubliez pas que le sport est un stress pour le corps et qu'après un effort intense, votre corps a besoin d'hydratation et de récupération tout autant que vous.

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Étape 3. Fenêtre glucides

Dans 20-30 minutes après l'entraînement, il devrait y avoir un apport abondant en protéines et en glucides. Pour cette raison, une croissance musculaire se produira, sinon les muscles seront détruits. À ce moment, la fenêtre métabolique s'ouvre, lorsque le corps consomme activement des protéines et des glucides pour la récupération musculaire. La nutrition optimale après l'entraînement est le shake protéiné et le fromage cottage, car il est considéré comme la protéine à absorption la plus rapide, contrairement à la viande, par exemple. Le corps consacrera beaucoup de temps et d'énergie à l'assimilation de la viande et, après l'entraînement, il doit immédiatement obtenir la quantité requise de macronutriments.

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