LES BASES - LES 5 ERREURS DE DÉBUTANT À ÉVITER

Boxe pour débutants: comment maîtriser les techniques de base à la maison

L'auto-isolement est une excellente occasion d'expérimenter et de maîtriser de nouvelles techniques sportives. Ainsi, vous pouvez non seulement diversifier le plan de cours déjà existant pour qu'il ne s'ennuie pas, mais aussi simplement vous familiariser avec le processus de formation. Après tout, il est beaucoup plus intéressant de commencer avec des types d'entraînement non standard qu'avec des pompes ennuyeuses. Bien que pour donner du crédit, ils fonctionnent très bien aussi!

Boxe pour débutants: comment maîtriser les techniques de base à la maison

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Tout au long du mois dernier, le championnat a été mis en ligne sur la page officielle de VKontakte afin de mener des formations en ligne gratuites avec vous tous les matins. Un nombre considérable d'entre eux comprenait une variété d'activités, de l'entraînement cardio et musculaire habituel à l'entraînement au football et au yoga.

Le dernier entraînement de notre cycle était consacré à la maîtrise des techniques de base de la boxe. Elle a été menée par un athlète expérimenté, champion du monde et d'Europe Grigory Drozd . Aujourd'hui, il nous aidera à comprendre les bases de ce sport plus en détail et comment commencer à les étudier à la maison. Et nous, à notre tour, partageons avec vous l'enregistrement de la dernière session. Les diffusions de toutes les autres activités sont également enregistrées dans l'album vidéo de la communauté.

Qu'est-ce qui est bon dans la boxe à la maison et à qui est-il destiné?

L'entraînement de boxe est l'un des plus populaires dans le monde du fitness, et ils sont demandés comme chez les hommes et les femmes. De telles activités, contrairement à l'opinion potentiellement erronée, sont loin d'être étroitement ciblées. Ils conviennent même aux débutants et développent la coordination, l'endurance, la réflexion et, dans certains moments, la vitesse. De plus, les bases de la boxe peuvent être maîtrisées à la maison, car cela nécessite un minimum d'inventaire: un tapis de gymnastique et des haltères de 500 grammes chacun.

Gregory: Les devoirs aideront certainement à garder le corps en forme, à améliorer la forme générale et la force musculaire. Vous maîtriserez la technique de frappe de base, ce sera une bonne charge sur les muscles impliqués dans les exercices. Il s'agit d'un entraînement à faible fréquence cardiaque avec une très faible intensité. Par conséquent, s'il n'y a pas de contre-indications à l'éducation physique, alors l'entraînement convient à tout le monde.

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Schéma de base de l'entraînement à domicile

La boxe devrait traditionnellement commencer par un échauffement pour tous les groupes musculaires, mais porter une attention particulière à la ceinture scapulaire. Il sera le plus activement impliqué dans l'entraînement.

Gregory: L'entraînement vise la ceinture scapulaire supérieure, les deltas, les bras, la poitrine et partiellement les hanches. Il comprend environ 11-12 blocs, packLes sentiments se ressemblent, mais ils sont néanmoins différents. Fondamentalement, tout le monde s'adresse à la technique de base des frappes en boxe: elles sont soit initiales, soit basiques, ce qui conduit aux techniques de frappe en boxe.

Boxe pour débutants: comment maîtriser les techniques de base à la maison

Photo: istockphoto.com

L'entraînement du championnat comprend divers exercices qui sont exécutés en rondes. Bien que tous les mouvements soient assez simples, vous pouvez faire des erreurs potentielles en raison d'un manque d'expérience. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller la position des jambes, de la tête, du corps, des coudes, des mains et la position de l'épaule au moment de l'impact. Il est également important de maintenir un bon équilibre de tout le corps. Et pour faciliter la détection de vos propres défauts, notre expert conseille de vous entraîner devant un miroir.

Après la partie principale de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer des exercices standard de récupération, d'étirement, de respiration - ils peuvent être effectués assis ou allongé sur le sol. Cela aidera le corps à récupérer plus rapidement de l'exercice. Vous pouvez également prendre une douche de contraste ou un massage si vous le souhaitez.

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Progression et premiers résultats

Si vous faites de l'exercice régulièrement, puis avec le temps, le corps s'habitue aux mêmes charges. Par conséquent, il est préférable de compliquer périodiquement votre tâche ou d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement.

Boxe pour débutants: comment maîtriser les techniques de base à la maison

Photo: istockphoto.com

Pour ajouter de l'intensité à la séance, l'instructeur conseille de faire les exercices plus rapidement et plus souvent. Une autre excellente option consiste à augmenter progressivement le temps dans les tours de 1,2-2 à 3 minutes et à essayer de faire plus de coups. Et un autre hack de la vie aidera à ajouter de la variété, ce qui nécessite des investissements plus sérieux.

Gregory: Vous pouvez accrocher votre inventaire à la maison - un sac de boxe - et le frapper avec des gants. C'est une autre étape en termes de qualité et de charge. Pour la progression, il existe de nombreuses leçons et techniques à proposer. En général, ils sont similaires, mais si vous vous entraînez trois fois par semaine pendant un mois, vous acquerrez déjà des compétences et ressentirez les résultats.

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C'est bien de voir des progrès dans tous vos efforts, mais en sportive, cela n'est possible que s'il est régulier. Faites de la boxe un passe-temps constant et vous sentirez comment votre corps, votre force et même votre état émotionnel s'améliorent.

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