LES BASES - LES 5 ERREURS DE DÉBUTANT À ÉVITER

Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

Auparavant, les arts martiaux étaient considérés comme l'un des moyens de déterminer le plus fort. C'était une façon de survivre, une option pour montrer votre force physique. Cependant, tout cela appartient au passé. Dans la cour du XXIe siècle, l'humanité se développe et les arts martiaux sont désormais les représentants à part entière du monde du sport. La boxe est l'un des types d'arts martiaux.

Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

Photo: istockphoto.com

Boxe - un sport où les athlètes ne se battent pas seulement pour gagner et recevoir un prix. C'est une philosophie de vie exprimée en action. Avant de maîtriser la boxe, vous devez apprendre les bases. Avec cela, nous serons aidés par Ilya Frank, expert et coordinateur de la direction des arts martiaux du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit.

Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

Photo: Yulia Kovalenko, Championnat

Le plus important en boxe est la position

La position est une chose universelle, elle est différente pour tous les boxeurs. À mesure qu'un boxeur devient plus expérimenté, il doit changer de position pour une défense et une attaque plus efficaces. L'athlète doit se tenir dans une position telle que l'adversaire ne puisse pas attaquer facilement. De plus, un boxeur ne doit pas oublier les contre-coups dont il a besoin pour délivrer. Il est très important de garder vos pieds ni trop larges ni trop étroits. Une position large ne vous donnera pas la mobilité dont vous avez besoin, et une position étroite vous fera facilement tomber de vos pieds. Donc, la meilleure option est de garder vos pieds à la largeur des hanches.

Zones d'attaque

Pour apprendre les bases d'un sport comme la boxe, un boxeur débutant doit savoir où frapper en premier. Les avertissements les plus productifs proviennent de:

  • zone du plexus solaire;
  • région du foie;
  • zone de bordure.

De plus, les coups doivent être appliqués sur le menton et les tempes. La tâche principale d'un boxeur est de se tenir debout et de couvrir tous les points vulnérables.

Protection nécessaire

Une bonne position consiste à protéger le menton et le foie avec l'aide de la main droite. Redressez votre dos, rentrez votre ventre. Les genoux doivent être légèrement pliés, car les jambes agissent comme de grands ressorts rigides et le boxeur les utilise constamment. La jambe droite fait du jogging, c'est-à-dire que l'athlète ne se tient pas sur les talons. Ceci est nécessaire pour un déplacement rapide d'un endroit à l'autre. Ainsi, nous fournissons une protection mobile, qui nous permettra de tromper l'ennemi en faisant des feintes et des provocations. Plus le corps et le corps sont mobiles, mieux c'est pour l'athlète. La défense doit avoir plusieurs facettes.

Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

Photo: Yulia Kovalenko, championnat

Types de coups

Il existe trois types de coups de poing que les boxeurs prennent:

  • poinçons droits;
  • impacts secondaires;
  • souffle d'en bas.
Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

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Toutes ces prises de vue sont réalisées dans différents plans. Le coup direct est généralement court. L'épaule se déplace vers le menton, la main est une continuation de la prés'allonger. Cette technique est réalisée directement avec l'index et le majeur. Sur cette partie du poing, l'athlète prend la charge principale du coup.

Il est nécessaire d'observer strictement la technique, car avec un coup incorrect, il est possible de se blesser (fissures, étirements, etc.). Dès le début, le débutant doit mettre un coup dur pour qu'à l'avenir, il n'y ait plus de problèmes avec le mauvais coup. Pour corriger le coup, l'athlète fait des pompes sur ses poings. Lorsqu'un boxeur fait des pompes, il ne pourra pas placer son poing de manière inégale, car cela causera immédiatement de l'inconfort. Cet exercice aide immédiatement à donner le coup de pied nécessaire.

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Avant la main de l'athlète tient l'adversaire sur la distance. Il utilise son bras le plus éloigné pour frapper. Les coups de pied latéraux sont efficaces à distance lorsque l'ennemi est loin de vous. Ils sont souvent utilisés au début d'un combat. Les impacts secondaires par le bas sont plus courants chez les personnes qui veulent attaquer à moyenne et courte distance. De tels coups sont frappants, car ils infligent des dégâts maximum.

Les coups de bas sont très similaires aux coups de côté, ils sont appliqués à la même distance, mais le boxeur change de plan et il est exécuté de bas en haut. La particularité réside dans le fait que l'athlète doit faire un mouvement de bas en haut, c'est-à-dire se tordre. Lorsqu'un débutant maîtrise les trois types de coups et de postures, il commence à pratiquer et commence à combiner les connaissances acquises. Ensuite, l'athlète maîtrise les doubles et triples coups de poing (deux, facteur), en utilisant la posture déjà étudiée.

Boxe pour débutants: par où commencer votre premier entraînement?

Photo: Yulia Kovalenko, championnat

Conseils pour les débutants

  1. Ne négligez pas la protection. Pour l'entraînement, vous devez porter un casque, des gants. Vous devez apprendre à bien panser vos mains. Nous avons besoin de munitions de haute qualité qui répondent à toutes les normes. Cela peut coûter cher, mais un tel équipement vous aidera à garder vos articulations en bonne santé. Faites-vous un bon protège-dents pour qu'il ne pende pas dans votre bouche. Pour cela, il est conseillé de consulter un dentiste.
  2. Adhérez à une routine sportive. Chaque athlète doit développer un régime alimentaire, une prise d'eau et un horaire de sommeil. Tout cela est déterminé individuellement avec un professionnel et un médecin. Votre santé et votre exercice en dépendront également. Vous ne pouvez pas non plus rechercher des éléments plus complexes.
  3. Ne travaillez pas tant que vous n'êtes pas complètement épuisé. Vous devez respecter certains horaires d'entraînement pour ne pas en faire trop. C'est certainement bien d'essayer, mais cela affectera grandement votre corps et découragera rapidement l'envie de pratiquer la boxe à l'avenir.

Cours de boxe pour débutant : coups de poing (JAB, UPPERCUT, CROCHET)

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