SUPERS ASTUCES AVEC DES FOURNITURES SCOLAIRES || Astuces pratiques pour les cours par 123 GO!

Un petit-déjeuner qui vous tiendra éveillé: 5 idées simples et utiles

Tout le monde est habitué depuis longtemps au fait que l'automne est le moment de s'envelopper dans une écharpe chaude, ne voulant pas se réveiller avec un réveil et attraper un rhume pendant quelques jours.

Le meilleur l'heure du petit déjeuner - une demi-heure après le réveil. Il a été prouvé qu'il est préférable de prendre le petit-déjeuner de 7 à 9 heures du matin.

C'est pourquoi il est si important à l'automne de réviser son alimentation, d'y inclure autant d'aliments sains que possible, saturés d'acides aminés, de vitamines et de minéraux, de commencer à observer de boire mode.

Nous déterminons quelle est exactement la meilleure façon de commencer la journée pour que la matinée soit sûre d'être bonne.

Que manger?

Pour être joyeux, joyeux et productif toute la journée , vous devez préparer des petits déjeuners légers et nutritifs. Après tout, s'il n'y a pas d'appétit le matin, cela ne signifie pas que le corps n'a pas besoin de protéines et de glucides. Ces deux composants de notre petit-déjeuner sont responsables d'un surcroît d'énergie et d'une sensation de satiété.

Porridge
Temps de cuisson: 10-15 minutes.

Gruau ordinaire pour eau ou lait et toutes les variations classiques sur le thème. Le matin, vous pouvez même vous adonner à un peu de sucré, mais pour ne pas gonfler l'indice glycémique lorsque vous vous réveillez au paradis, remplacez le chocolat par du beurre de cacahuète ou des baies et fruits frais.

Il existe des exceptions à toute règle. Dans notre cas, ce sont des céréales instantanées. Mais attention: ils peuvent facilement ruiner votre silhouette en raison de leur forte teneur en sucre.

Salade de légumes à l'oeuf
Temps de cuisson: 10 minutes.

La salade aux œufs à l'avocat est un repas nutritif et sain à servir à la maison pour le petit-déjeuner ou le dîner. Un tel repas satisfait rapidement la faim et a un effet bénéfique sur la santé.

Œufs œufs brouillés pochés, brouillés et classiques
Temps de cuisson: 10 minutes.

Superaliments. Graines de chia et lait d'amande
Cuisson: jusqu'à 5 minutes.

Les graines de chia sont riches en oligo-éléments et vitamines, ainsi qu'en antioxydants, ici leur concentration est encore plus élevée que dans les myrtilles et myrtilles fraîches. Les chias absorbent 12 fois leur poids lorsqu'ils sont mélangés avec de l'eau / du lait ou passés dans l'estomac. Vous vous sentez rassasié.

Que manger si vous vous entraînez le matin?

Commençons par la principale recommandation: assurez-vous de bien manger. Le petit déjeuner doit être léger, car personne ne veut faire face à une lourdeur d'estomac. Parfois, les athlètes professionnels remplacent les gels pour un petit-déjeuner complet tôt. Pour les débutants, cette idée est peu probablesera à votre goût, donc une banane ordinaire ou une barre énergétique pourrait être une bonne alternative. La collation peut être agrémentée d'un délicieux smoothie.

Même si le matin vous voulez vraiment vous remonter le moral, il n'est pas recommandé de boire du café avant l'entraînement. Remplacez par une tasse d'Americano un verre de thé, de jus de fruits frais ou un smoothie.

Attention! Que faut-il éviter?

Céréales et céréales
Pourquoi? En plus des fibres saines, les céréales des supermarchés sont également riches en glucose et en fructose. Les glucides digestibles ne fournissent qu'une satiété à court terme, ce qui signifie qu'après quelques heures, vous aurez à nouveau faim. En outre, les céréales pour petit-déjeuner contiennent une variété d'additifs aromatisés nocifs.

Ni viande ni poisson
Vous ne pouvez pas prendre le petit-déjeuner avec des aliments gras, épicés et salés - viandes fumées, porc, ailes de poulet, viande frite , le poisson salé, les cornichons maison et les plats épicés ne conviennent absolument pas pour un repas du matin.

Bonbons
Provoque un saut glycémique trop prononcé. Un tel petit-déjeuner est inefficace, car après cela, la sensation de satiété disparaît très rapidement.

Être PRODUCTIF : comment je m'organise EN PRATIQUE

Post précédent Les éditeurs essaient: les échecs sur le court. Sa Majesté la courge
Prochain article Cardio parfait: 5 raisons de commencer à faire du vélo