SPORT à JEUN : 3 bénéfices surprenants

Des percées en sciences du sport pour vous aider à vous entraîner efficacement

Le temps apporte toujours des ajustements aux différents aspects de la vie humaine, et la forme physique ne fait pas exception. Un certain nombre d'idées habituelles sur la formation sont depuis longtemps fausses. Il est temps de faire un pas vers les découvertes et de ressentir la puissance de la science moderne. Nous parlons de percées sportives qui rendront vos entraînements aussi efficaces que possible et aideront à pomper tout votre corps en haute qualité.

L'échauffement pliométrique

La modernité offre aux athlètes un grand nombre d'innovations qui semblaient absurdes auparavant. Nous sommes devenus beaucoup plus intelligents et mieux informés qu'il y a de nombreuses années. Les formateurs et les chercheurs en exercice commencent progressivement à parvenir à un consensus sur les postulats de formation qui fonctionnent vraiment et ceux qui ne fonctionnent pas - ces paroles du formateur professionnel Bill Hartman prouvent une fois de plus que le monde ne s'arrête pas.

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Photo: istockphoto.com

Vous avez peut-être entendu à maintes reprises que les étirements avant l'entraînement des jambes sont essentiels. Cependant, tournons-nous vers la science. Il y a une bonne raison pour laquelle les sprinteurs font quelques sauts avant d'entrer dans les starting-blocks. La pliométrie affecte le fonctionnement du système nerveux central, ce qui contribue à l'activation des fibres musculaires. Ce processus est appelé potentialisation post-activation. Les experts en fitness y voient le chemin vers la force à la fois dans et hors de la salle de gym.

De nombreuses recherches ont montré qu'un échauffement pliométrique cohérent augmente non seulement la hauteur du saut, mais aussi le poids des squats avec des haltères de 5 -7 kilogrammes.

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Autres sports. Le ski est à vos pieds!

Devenir champion du monde de ski est facile: il vous suffit de ramasser une corde. Et sautez dessus à une vitesse de six fois par seconde.

La légèreté donne le meilleur effet

De nombreux amateurs de fitness croient qu'un poids élevé et de faibles répétitions conduiront à une croissance rapide masse musculaire. Cependant, la science réfute ce fait. Une étude publiée dans le réputé Journal of Applied Physiology a révélé qu'un format d'entraînement simple - 3 séries de 30 répétitions - a le même effet qu'un ensemble classique de 3 séries de 8 à 12 répétitions.

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Et l'Irlandais vous apprendra comment mettre le bloc.

Le formateur et auteur bien connu du livre Man: version 2.0 John Romanello a également partagé son opinion: tant que vos muscles atteindront d'une manière ou d'une autre la fatigue, ils grandiront! Et certains muscles, comme les quadriceps ou les mollets, en principe, réagissent beaucoup mieux aux entraînements multi-répétitifs.

De plus, un format d'entraînement simple vous protège des blessures.

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Pas d'entraînement jusqu'à ce que vous perdiez connaissance

Entraînement à la limite - il semblait la clé du succès de tout athlète.Mais la science du sport entre en conflit avec cette proposition.Martin Rooney, entraîneur et directeur de Training for Warriors estime que lorsqu'une personne s'entraîne à l'usure, cela devient inévitablement moins efficace. La raison en est la perte de contrôle sur

Par conséquent, vous ne devez pas laisser la salle de gym complètement épuisée à chaque fois. Il est nécessaire de déterminer par vous-même le dosage de la charge, auquel les résultats sont déjà perceptibles et les risques sont pratiquement absents.

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Un équipement simple rendra vos entraînements encore plus efficaces.

Entraînement avec transfert de poids

De nombreux athlètes sont bien préparés, h Pour soulever un poids solide. Cependant, lorsqu'on lui demande de porter une charge identique, des difficultés surgissent. En effet, porter des poids teste simultanément votre force, votre coordination, votre force de préhension et la puissance de votre corps entier. Stuart McGill, un professionnel respecté de la santé de la colonne vertébrale, croit que l'exercice comme la marche à la ferme est particulièrement important pour la forme physique et le bien-être. Cela vaut donc la peine d'incorporer cet exercice dans votre plan d'entraînement. Prenez un kettlebell lourd ou un haltère et avancez pendant 30 à 75 secondes sans vous arrêter. De cette façon, vous pouvez faire un excellent travail sur vos obliques, vos fessiers et vos avant-bras.

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Un programme d'entraînement simple et très efficace.

Repos pendant l'exercice

Sans aucun doute, les capacités de récupération de chacun sont différentes. Quelqu'un est habitué à des charges constantes pendant plusieurs heures, tandis que quelqu'un préfère un entraînement court mais de haute qualité. Une étude récente menée par des scientifiques brésiliens a montré que différentes catégories de personnes nécessitent différentes longueurs de pauses entre les séries pour obtenir le meilleur résultat. Un intervalle de repos bien choisi augmentera l'efficacité, en particulier dans l'entraînement en circuit.

Rachel Cosgrove, propriétaire et entraîneur de Result Fitness en Californie, recommande d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque personnel à tout moment pour déterminer la pause optimale entre les séries. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous pouvez voir exactement quand votre entraînement est le plus bénéfique et combien de temps vous avez besoin pour vous reposer.

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Détente dont vous ne pouvez plus vous passer. Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement à la récupération?

Quel que soit l'objectif, sans lui, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité.

Accent sur le développement musculaire de qualité

De nombreux athlètes novices sont convaincus que les muscles se développeront si chaque série est exécutée à l'échec. Certes, Jim Smith, un entraîneur certifié et propriétaire du club Diesel Strength & Conditioning, déclare ce qui suit à cet égard: Ne vous attendez pas à des changements positifs suite à des actions négatives. Si vous savez avec certitude que la prochaine répétition s'avérera trop lente, vous commencerez à faire des saucisses et à secouer sous la barre, puis n'hésitez pas à terminer l'approche. Cela vous assurera une meilleure récupération et, en plus, réduira le risque de blessure.

Il est difficile de ne pas être d'accord avec les paroles de l'instructeur. Il vaut la peine de conclure que l'entraînement est bénéfique et efficace si vous vous concentrez sur la technique plutôt que sur les répétitions et les douleurs musculaires.

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