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Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Tout sportif adorerait passer sa soirée à la salle de sport à gonfler les biceps et les triceps. Mais avons-nous toujours la possibilité de visiter régulièrement la salle? Malheureusement non. Pour de nombreux hommes, les entraînements à domicile sont un bon moyen de sortir de ces situations. Vous ne pouvez pas développer de masse musculaire sans équipement spécial, mais faire de l'exercice à la maison vous aidera au moins à rester en forme et à rester en bonne santé. Un système d'entraînement à domicile bien conçu sera une excellente alternative à la salle de sport.

Surtout pour nos lecteurs, nous, avec David Klimov, entraîneur du studio Booster Workout , avons compilé une sélection de quatre exercices fonctionnels très efficaces pour la maison entraînements. Vous pouvez les prendre comme base de vos activités et au fil du temps compliquer le programme, changer l'intensité, expérimenter le nombre de cercles et d'intervalles de temps, alterner les exercices, en partant de votre état de santé et de vos préférences personnelles.

Sautez accroupissez-vous en touchant le sol

Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

Il existe deux options plus simples: un saut, mais sans toucher le sol, ou sans saut, mais toucher le sol. Les muscles des jambes travaillent, dans la version saut, la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice augmentent.

Push-ups avec étirement des bras et des jambes

Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

En étirant les bras et les jambes opposés après le push-up, nous ajoutons un élément d'équilibre qui engage les muscles du tronc. Notez que l'extension du bras et de la jambe est réalisée parallèlement au sol sans déflexion dans le bas du dos.

Extension et flexion du tronc en touchant les talons

Construisez votre entraînement: générateur d'exercices pour hommes

Photo: Anton Ukhanov, "Championnat"

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Photo: Anton Ukhanov, " Championship »

Nous nous concentrons sur le maintien du bas du dos appuyé contre le sol. Les muscles abdominaux ne se relâchent pas.

Fente et ciseaux

Après avoir effectué un pas de fente en avant, avec un mouvement rapide, nous ciseaux (changeons la position des jambes) deux fois, après quoi fente avec l'autre jambe. Un exercice explosif visant à augmenter l'intensité de l'activité. Il est également possible de jouer par séries dans le temps (30-45 secondes), 3-4 approches avec un repos de 15-30 secondes entre elles.

Les exercices peuvent être effectués soit par la méthode des approches standard (c'est à ce moment que chaque exercice est effectué plusieurs approches avec repos, puis passez à l'exercice suivant), ou de manière circulaire. Une certaine séquence d'exercices (cercle) est faite, chacun est effectué pendant 30 à 45 secondes, après quoi la transition vers l'exercice suivant se produit (10 à 20 secondes). Lors de la formation d'un cercle, il est souhaitable qu'il contienne un exercice pour les muscles des jambes, le haut du corps, les muscles abdominaux et un exercice de saut. En un seul entraînement, vous pouvez compléter de 3 à 5 cercles avec un repos de 1 minute entre eux.

En travaillant à la maison avec votre propre designer, vous pouvez toujours changer quelque chose dans vos cours. Il convient de rappeler qu'après un certain temps, votre corps s'habituera à certains exercices, de sorte que le complexe devra encore être compliqué ou reconstruit. Profitez de vos activités!

Structure interne d'un amplificateur opérationnel #1

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