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Construisez votre entraînement: Girl Exercise Maker

Le sport est un élément important de la vie d'une personne en bonne santé. Il vous aide à vous sentir mieux et à garder tout votre corps en forme et vous empêche de prendre du poids. Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner dans la salle de sport, les entraînements à domicile sont une excellente solution. Mais comment bien organiser l'ensemble du processus pour que l'effet des exercices devienne visuellement perceptible?

Surtout pour vous, sous la stricte direction des formateurs du studio Booster Workout, nous avons compilé une série d'exercices. Chacun d'eux peut et doit être inclus dans votre formation fonctionnelle circulaire afin de la rendre riche et efficace. Jouez avec la vitesse d'exercice, les intervalles de temps et alternez entre le travail statique et intense. Pour compléter cet ensemble, nous avons besoin d'haltères.

Si les haltères ne sont pas à portée de main et que vous souhaitez commencer à vous entraîner tout de suite, vous pouvez les remplacer, par exemple, par des bouteilles d'eau.

Appuyez avec l'extension de l'avant-bras derrière la tête

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

À partir de la position de départ, vous devez faire un haltère, puis pliez vos bras, abaissez les haltères derrière votre tête, redressez vos bras et revenez à l'IP, pliez légèrement vos jambes pour soulager la charge du bas du dos. Les muscles deltoïdes et les triceps fonctionnent.

Rangée d'haltères jusqu'à la taille dans la pente

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Photo: Anton Ukhanov, " Championnat "

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Photo: Anton Ukhanov," Championnat "

En position initiale (inclinaison avec les jambes fléchies), les haltères sont au niveau des articulations du genou, dirigeant les coudes vers l'arrière et rapprochant les omoplates, tirant les haltères vers la ceinture. En position inclinée, nous resserrons les muscles abdominaux pour éviter de stresser le bas du dos.

Étirer et fléchir le tronc avec des haltères ou d'autres poids

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship ”

La tâche principale est de maintenir le bas du dos appuyé contre le sol, il n'y a donc pas de phase dans cet exercice où les muscles abdominaux se détendent.

Extension de la hanche en position debout sur les coudes

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

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Photo: Anton Ukhanov, "Championship"

Les haltères ou autres poids maintenus dans le genou augmentent l'efficacité de l'exercice et déterminent en même temps la bonne amplitude de mouvement. L'exercice vise à développer le muscle grand fessier.

Saut à ski

L'exercice est effectué en sautant d'un côté à l'autre, comme le mouvement d'un skieur. L'exercice vise à augmenter la fréquence cardiaque, l'intensité et la musculature des jambes Vous pouvez effectuer 3 à 4 séries en séries de 30 à 45 secondes avec un repos de 20 à 30 secondes entre les séries.

Nous espérons que ce constructeur vous aidera à organiser une séance d'entraînement à la maison, car presque toutes les filles rêvent d'une belle silhouette, et ces exercices vous aideront à être en pleine forme!

Construisez votre entraînement: Girl Exercise Maker

Assemblez votre entraînement: constructeur d'exercices pour hommes

Circulaire fonctionnel entraînement à domicile.

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