Travaux dirigés de Science des Matériaux: Traction 1

Charge à décharger: 10 exercices que vous pouvez faire au bureau

Des millions de personnes dans le monde mènent une vie sédentaire. Ils n'ont souvent pas la force d'aller au gymnase ou même de s'entraîner à la maison. Si vous vivez selon un schéma travail-domicile-domicile-travail, ce n'est pas une excuse. Vous pouvez même rester en forme au bureau. Cela prendra littéralement 10 à 15 minutes, et vos collègues peuvent même ne pas remarquer l'augmentation de votre activité sur le lieu de travail.

La tête s'incline d'un côté à l'autre (vous pouvez ajouter une rotation de la tête vers la droite et la gauche).
C'est vieux -un bon exercice, familier des jours d'école, aide à établir la circulation sanguine et à étirer la région cervicale fatiguée. Pliez-le 8 à 12 fois.

Charge à décharger: 10 exercices que vous pouvez faire au bureau

Photo: istockphoto.com

Étirement du dos et les épaules en position assise

Nous replions nos mains dans la serrure devant la poitrine et nous nous étirons vers l'avant. En même temps, nous arrondissons le dos, baissons la tête en avant. Détendez le dos serré pendant quelques secondes.

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Étirement dos, épaules, région thoracique

Nous remettons nos mains ensemble, mais cette fois derrière le dos. Tirez vos bras vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant, en levant les yeux. Nous nous asseyons dans cette position pendant quelques secondes.

Charge à décharger: 10 exercices que vous pouvez faire au bureau

Exercice pour les muscles de la poitrine

Nous plions les mains devant la poitrine, les paumes face à face. On serre nos mains autant que possible, puis on se détend. Vous pouvez placer un objet solide entre vos paumes. Répétez 8 à 10 fois.

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Inversez les pompes depuis la chaise

Pliez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au bord chaise, table ou toute surface stable. Ensuite, nous redressons nos bras. Nous répétons 10 à 12 fois. Cet exercice vous aidera à tonifier les muscles de vos bras.

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Flexions latérales

Cet exercice peut être fait avec les mains derrière la tête ... Cela réchauffera votre colonne vertébrale et vos obliques. 10-12 répétitions.

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Exercice pour les abdominaux

Nous nous asseyons sur le bord de la chaise, mettons nos mains derrière. Nous tirons nos jambes vers la poitrine 10 à 20 fois. Il n'est pas nécessaire de toucher la poitrine avec les genoux.

Étirer l'arrière de la cuisse

Assis, tirez alternativement le genou vers la poitrine, en soutenant la jambe d'une main. En soulevant votre jambe, abaissez lentement la tête vers votre genou. Cela détendra bien le bas du dos et les hanches. Faites 6 à 8 répétitions.
Élever vos jambes à un rythme plus rapide et utiliser moins vos bras aidera également à activer vos muscles abdominaux.

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Exercice pour rétablir la circulation sanguine

Assis, levez la jambe droite de 90 degrés et faites pivoter votre pied. Nous répétons la même chose avec l'autre jambe.

Ouverture de l'articulation de la hanche

Placez une jambe sur l'autre de sorte que le pied soit sur le genou. Vous pouvez appuyer légèrement sur le haut de la jambe et en expirant, abaissez le corps.

Charge à décharger: 10 exercices que vous pouvez faire au bureau

Voici une liste de 10 exercices simples mais efficaces qui vous aideront à garder votre corps en forme. Vous pouvez vérifier d'autres options:

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