UNE INFLUENSUCEUSE SE FAIT DES SMOOTHIE AU SPERME POUR SE PROTEGER DU COVID19 🍆💦💖

Réponses de l'entraîneur: 7 mythes du fitness auxquels nous croyons toujours

Aujourd'hui, #CoachRpond à l'une des questions les plus courantes: comment pomper l'endurance. L'expert en la matière était l'entraîneur d'élite de la classe mondiale Anton Kotov .

Le fitness fait désormais partie de la vie des habitants des mégalopoles, et la plupart des clients des clubs de fitness ont l'expérience et la compréhension de la manière de le faire. s'entraîner et que faire en plus des cours. En même temps, en travaillant avec les clients, j'entends presque tous les jours des déclarations qui, pour le moins dire, ne correspondent absolument pas à la vraie nature des choses. De plus, j'ai entendu de telles conversations non seulement parmi les amateurs, mais aussi parmi les entraîneurs certifiés. Et cela ne peut qu'être alarmant!

La raison en est, à mon avis, que les gens se fondent dans leur raisonnement non sur des connaissances scientifiques comme l'anatomie, la physiologie, la biomécanique, mais plutôt sur l'expérience de quelqu'un, essayez de le répéter ou de l'essayer sur d'autres. Cependant, chacun de nous est si individuel que certaines méthodes qui ont fonctionné pour une personne peuvent absolument ne pas fonctionner pour une autre! C'est pourquoi il ne vaut pas toujours la peine de faire confiance à ce qui est écrit sur Internet et montré dans des vidéos. Je suggère de discuter de certains mythes et d'essayer de comprendre un peu ces sujets.

Réponses de l'entraîneur: 7 mythes du fitness auxquels nous croyons toujours

Photo: istockphoto.com

L'exercice vous aidera à perdre / prendre du poids

L'une des croyances les plus courantes, en particulier, à cause de laquelle les gens commencent à faire du fitness. Mais est-ce vrai? D'un autre côté, oui, mais l'effet de l'exercice sur le changement de poids est indirect. Le fait est que l'aspect clé pour gagner / diminuer est le principe de l'équilibre énergétique - cela signifie le rapport entre les calories consommées et consommées. Pour cette raison, l'alimentation jouera un rôle majeur dans ce problème. L'exercice contribuera bien sûr à l'équilibre énergétique en augmentant la dépense calorique, mais si cela n'est pas correctement corrélé avec la nutrition, les résultats peuvent ne pas être ceux que vous attendez. Le rôle clé de l'entraînement réside toujours dans le fait qu'il nous aide à développer certaines qualités physiques, à améliorer notre bien-être et à développer certaines de nos qualités personnelles. En même temps, je le répète, ils n’ont pas d’effet direct sur le changement de poids corporel.

Si vous vous entraînez, vous devez absolument utiliser la «nutrition sportive»

Un des mythes les plus courants, vous pouvez l’entendre particulièrement souvent dans l'option «vous devez consommer une grande quantité de protéines». Ici, nous parlons du fait que dans l'alimentation quotidienne, nous ne recevons pas la quantité requise de protéines (ou d'acides aminés, qui sont des composants des structures protéiques), et donc tout le monde doit en outre consommer des boissons protéinées. Mis à part les subtilités et les nuances, il existe des données dans de nombreuses études qui nous disent qu'environ 1,6 gramme de protéines par kg de corps est recommandé pour gagner de la masse musculaire. En conséquence, en tenant compte, par exemple, des hommesavec un poids de 80 kg, nous comprenons qu'il a besoin de consommer environ 130 g de protéines par jour, ce qui est assez facilement réalisable même avec trois repas par jour, si l'objectif est de gagner de la masse musculaire.

Il convient également de noter que les protéines font partie de pas seulement les produits animaux et leurs dérivés, tels que la viande, le fromage, le fromage cottage. Par exemple, dans les céréales et les légumineuses, ce macronutriment est également présent, et cela doit également être pris en compte lors de la détermination de la quantité de protéines consommée. À mon avis, un mythe similaire a été inventé par les fabricants de nutrition sportive pour augmenter les ventes de suppléments. Cependant, si vous réalisez que votre alimentation manque vraiment de protéines, vous pouvez la compléter avec un shake protéiné. Dans le même temps, avant d'utiliser des suppléments spécifiques, je vous recommande de consulter votre médecin. Le sujet de la nutrition sportive est assez multiple, nous allons donc l'examiner dans un article séparé.

Réponses de l'entraîneur: 7 mythes du fitness auxquels nous croyons toujours

Photo: istockphoto.com

Pour se muscler, il faut soulever de gros poids

De nombreux stagiaires, venant à la salle de sport, visent à gagner de la masse musculaire. Et, en regardant des exemples dans diverses sources sur Internet et pas seulement, ils essaient de commencer à soulever le maximum de poids le plus rapidement possible, en négligeant parfois la technique et d'autres principes de construction du processus de formation. Tout d'abord, il convient de noter que dans tout entraînement, la technique correcte pour effectuer l'exercice est toujours en premier lieu, ce qui vous permet de minimiser le risque de blessure et de donner une charge de haute qualité aux muscles cibles. Deuxièmement, des recherches récentes nous indiquent qu'il existe des techniques qui vous permettent de développer vos muscles sans recourir à des poids maximums. Troisièmement, néanmoins, si vous allez, pour ainsi dire, sur la voie classique, il est important de se rappeler que la charge doit être augmentée progressivement, permettant au système nerveux et aux muscles de s'adapter et d'atteindre en douceur l'intensité maximale. De plus, il est nécessaire de faire correctement le cycle de la charge - c'est-à-dire de changer périodiquement la direction et l'intensité des exercices.

Pour réduire la composante graisseuse, vous devez faire du cardio

Et les muscles brûlent des entraînements cardio. Parlons à nouveau de la façon dont vous devez réduire le composant gras. Pour ce faire, il vous suffit de créer un déficit dans la teneur en calories de l'alimentation, c'est-à-dire de consommer moins avec de la nourriture que de dépenser. Il est à noter que le corps dépense constamment de l'énergie, même lorsque nous sommes assis ou couchés. Pendant l'entraînement, cette consommation augmente bien sûr. Et en fait, la façon dont nous allons créer ce déficit n'est pas critique - l'essentiel est que le corps ait suffisamment d'énergie pour maintenir un fonctionnement normal. Par conséquent, il n'est pas recommandé de réduire les calories de plus de 20 à 25% de la consommation. À cet égard, globalement, l'objectif de la formation n'affectera pas beaucoup le processus de réduction de la composante graisseuse, la sélection des proportions de macronutriments, c'est-à-dire les protéines, les graisses et le carbone.dans votre alimentation.

Je peux même dire que dans certaines conditions, l'entraînement en force sera plus efficace pour «brûler les graisses» car il aidera à maintenir la masse musculaire.

Réponses de l'entraîneur: 7 mythes du fitness auxquels nous croyons toujours

Photo: istockphoto.com

Vous devez vous entraîner plus souvent et plus dur pour obtenir des résultats

Une certaine vérité dans En effet, globalement, nous avons compris que tout dépend du bilan énergétique, qui est régulé, entre autres, par l'entraînement, et ce dernier déterminera la direction des changements qui se produisent dans notre corps. En effet, selon cette logique, plus nous pratiquons souvent, plus vite nous réaliserons ce que nous voulons. Mais il y a un autre aspect important à garder à l'esprit: le processus d'entraînement ne concerne pas seulement la nutrition et l'entraînement, il s'agit également de récupération. La récupération dépendra du style de vie que vous menez, de la façon dont vous faites de l'exercice, de votre sommeil, du stress, etc. - tout ce qui met du stress sur votre système nerveux est important. Par conséquent, un entraînement fréquent et intense dans certaines conditions peut ne pas donner l'effet escompté, mais conduire à un surmenage, qui s'accompagnera, par exemple, d'une diminution de l'immunité.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, mangez de manière non systématique, ressentez un stress important au travail et terminer encore la journée avec un entraînement puissant ou cet entraînement se coince quelque part au milieu de votre horaire chargé, le corps dira tôt ou tard «basta». Il est toujours important de doser correctement la charge et de sélectionner le processus d'entraînement pour les capacités physiques, psychologiques et autres de notre corps. Par conséquent, plus souvent et plus intensément - pas toujours mieux et plus vite!

Il faut souvent manger un peu pour perdre du poids

J'ai déjà écrit plusieurs fois que le point clé de la perte de poids est l'équilibre énergétique ... Et de ce point de vue, en fait, le nombre de repas par jour n'est pas très important - deux ou sept, surtout si votre activité physique globale n'est pas très élevée. Mais si, néanmoins, votre emploi du temps comprend un entraînement, la situation change quelque peu, car lorsque nous bougeons, le corps commence à dépenser de l'énergie plus activement, c'est-à-dire que des processus métaboliques supplémentaires commencent à se produire à l'intérieur. Et bien sûr, lorsqu'une ressource est dépensée, elle doit être reconstituée dès que possible afin de maintenir l'équilibre. Le signal pour éliminer les pertes est la sensation de faim. C'est cela qui nous fait manger de la nourriture pour que le corps puisse continuer à fonctionner normalement. Ainsi, lorsque vous prenez beaucoup de repas pendant la journée, le risque d'avoir faim est bien moindre, ce qui permet de tolérer plus facilement même un régime strict. Il convient également de noter que pour un entraînement efficace, il est important que le corps dispose de la réserve d'énergie nécessaire au moment de l'entraînement. Par conséquent, il est impératif de faire un repas environ 1,5 à 2 heures avant le cours.

La douleur est un indicateur de progrès

"Pas de douleur - pas de gain" est une syllabe très connuen, courant chez les athlètes. Sa signification est qu'il n'y a pas de résultat sans douleur. En effet, pour de nombreuses personnes impliquées dans le processus d'entraînement, un indicateur de l'efficacité de l'entraînement est la douleur musculaire le lendemain, ou, en règle générale, si l'entraînement a eu lieu le soir, puis tous les deux jours.

Mais en fait, la douleur musculaire la douleur est un indicateur que pendant la leçon notre corps a été soumis à des manipulations qui lui sont inhabituelles et qui ne correspondent pas aux capacités physiques actuelles. Et c'est vraiment important pour le progrès - pour surcharger notre corps. La seule question est le volume - il est extrêmement important de doser correctement la charge! Si un débutant exerçant le lendemain des muscles endoloris dans tout le corps de sorte qu'il puisse à peine bouger un membre, c'est le signe que la charge ne correspond pas à son niveau d'entraînement. Et le processus de récupération prendra plus de temps, et donc cette personne pourra effectivement continuer les cours plus tard qu'il ne le pourrait si l'intensité de la séance était correcte.

Dans tout, le progrès et la systématisation sont importants. Des douleurs musculaires légères et agréables après l'entraînement peuvent être présentes, cependant, des progrès dans le processus d'entraînement peuvent se produire sans elle! J'ai eu des exemples de tels clients. La principale chose à retenir est que l'indicateur de progrès est le mouvement vers les résultats souhaités. Et la douleur n'est qu'un des facteurs d'accompagnement possibles.

En conclusion, je voudrais souligner ce moment. Pour comprendre où est vrai et où ne l'est pas, toute information que vous trouvez dans n'importe quelle source, il vaut mieux remettre en question et essayer d'aller au fond de la nature des choses, en s'appuyant sur des connaissances fondamentales. Ne croyez pas aux déclarations non fondées! Surtout lorsque vous parlez à un expert dans n'importe quel domaine. N'ayez pas peur de lui demander: «Pourquoi est-ce? Un spécialiste compétent sera toujours heureux de partager ses connaissances, ce qui vous permettra de mieux comprendre, ainsi qu'une idée du professionnalisme de cette personne. Bonne chance dans votre recherche de la vérité!

PORTRAITS CHINOIS - S01E11 - PHILIPPE ROBICHON & MOHAMMED KOUSSA : LA LECTURE RAPIDE

Post précédent Débriefing: comment choisir le bon équipement de fitness?
Prochain article Lundi matin: 6 idées sportives