Conquérir le Bosphore: 6 conseils de l'entraîneur pour se préparer à la natation en eau libre

Encore un peu, et la saison de baignade peut être déclarée ouverte en toute sécurité. Mais que faire si votre objectif estival est bien plus ambitieux que de sortir avec des amis pour un pique-nique le week-end? La natation en eau libre est un excellent moyen de combiner travail et plaisir: détendez-vous, nagez avec des amis, surmontez vos peurs et devenez encore plus fort et plus résistant!

Conquérir le Bosphore: 6 conseils de l'entraîneur pour se préparer à la natation en eau libre

Photo: Olga Sitnikova, Championnat

Il y a plus qu'assez d'endroits pour de tels départs: le légendaire Bosphore, le plus beau lac Sevan en Arménie, Baïkal, Volga et bien d'autres. Mais n'oubliez pas que participer à une telle nage est une grande responsabilité, et même si vous pouvez facilement nager 10 à 15 piscines pendant l'entraînement, cela ne signifie pas que vous êtes prêt à participer à 100%.

Il n'y a pas si longtemps, nous avons assisté à une séance d'entraînement au club de fitness OLYMP sur la ruelle Bolchoï Kislovsky. Pendant la leçon, nous avons pu travailler la technique, effectuer une série d'exercices spéciaux, pratiquer la respiration et comprendre ce qui peut gêner au début.

Conquérir le Bosphore: 6 conseils de l'entraîneur pour se préparer à la natation en eau libre

Photo: Olga Sitnikova, Championnat

En collaboration avec un entraîneur professionnel, instructeur de programmes aquatiques, CCM dans les sports sous-marins Yulia Lysogorskaya nous avons formulé 6 règles universelles qui vous aidera à préparer le départ en eau libre sans sortir de la piscine.

Travailler la technique

Il faut principalement travailler sur deux paramètres: la respiration et la technique, car apprendre à inspirer et à expirer dans de l'eau calme est facile. Ici, l'eau ne vous assomme pas. Par conséquent, la respiration doit être entraînée. C'est un travail pour l'hypoxie, c'est-à-dire le manque d'air. Essayez de nager et de retenir votre souffle sous l'eau autant que possible. Par exemple, n'inspirez pas après deux coups, mais après trois. Ou essayez de vous entraîner avec un équipement supplémentaire - un tube. Ceci est également très utile.

Un autre point important est de tourner la tête dans le crawl. Vous devez lever le menton plus haut, vous devez augmenter la puissance du coup, car il est fort possible que vous puissiez commencer à contre-courant. Tout cela doit être élaboré dans un complexe sur eau calme, le plus souvent sera le mieux.

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Photo: Olga Sitnikova, Championnat

Echauffement avec des exercices

Un exercice d'échauffement élémentaire - fixez vos mains sur la planche, nagez exclusivement sur vos pieds en rampant. Les jambes doivent être droites, seul l'avant de la cuisse est impliqué dans le travail. C'est la colonne vertébrale des bases. C'est un échauffement que tout le monde devrait avoir. De même, vous pouvez entraîner vos jambes si vous fixez vos bras et nagez plusieurs piscines avec une attelle ou un dauphin.

Il est également, bien sûr, important d'apprendre à rester sur le dos. Alternez la natation sur le dos et sur la poitrine.

La première chose que les enfants et les adultes apprennent toujours au départ est de respirer dans l'eau et de rester sur le dos. Ensuite, vous pouvez déjà passer à plus complexem exercices.

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Photo: Olga Sitnikova, championnat

Surmonter la barrière psychologique

Barrière psychologique, peur - ces choses peuvent sérieusement vous gêner pendant la compétition. Peut-être que tout cela vient du passé, si vous vous êtes déjà noyé. Dans l'enfance, certains ont simplement été jetés à l'eau et ont dit de nager, donc une barrière psychologique a été fixée dans leur tête, il est très difficile de travailler avec cela. L'entraîneur, bien sûr, fera tout ce qu'il peut, mais il faut aussi y mettre beaucoup d'efforts.

Travailler dans un complexe

Je pense que l'entraînement en complexe peut grandement aider pendant la natation ... Les étirements sont très importants pour un nageur, par conséquent, les exercices en piscine peuvent être combinés en toute sécurité avec d'autres domaines: Pilates, yoga, étirements. Charges cardio: la course à pied, le cyclisme, le triathlon auront également un effet positif sur la croissance de votre endurance.

Je ne suis pas contre le fer, mais il faut ensuite choisir ce que l'on veut. Vous pouvez tout faire en combinaison: nager et pomper les muscles. Mais si vous ne pratiquez que le fer et que vous ne vous étirez pas, il ne sera pas utile de nager avec ces muscles, car ils ne sont pas étirés.

Se débarrasser des peurs

Une autre peur qui peut surgir directement sur le site - c'est la peur du nombre de personnes. Essayez de résumer la situation dans son ensemble et passez à des pensées positives.

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Photo: Olga Sitnikova, championnat

Apprendre à répartir les forces

Je crois qu'avant de participer à une compétition, il faut d'abord travailler dans la piscine. Par exemple, prenez une distance de 400 mètres et nagez-la sans vous arrêter, voyez comment il est plus pratique de le faire et répartissez votre force. Tout est très individuel pour chaque personne: quelqu'un nage rapidement au départ et à l'arrivée, quelqu'un - toute la distance passe uniformément. Et, bien sûr, pendant l'entraînement, assurez-vous de surveiller votre fréquence cardiaque.

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Photo: Olga Sitnikova, championnat

La natation est l'exercice cardio parfait pour votre corps. Prenez soin de vous, travaillez votre corps et n'ayez pas peur de vous fixer les objectifs les plus ambitieux. En trouvant la bonne approche du processus de formation et en consultant un instructeur professionnel, vous pouvez facilement conquérir même la distance la plus irréelle, à première vue!

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