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Compte à rebours: 8 étapes pour un corps sain

Tout le monde veut avoir un corps sain, robuste et fort, mais cela ne peut être réalisé sans systématisation. Et il est assuré par les bonnes habitudes, dont beaucoup nous avons entendu parler, mais nous ne savions pas pourquoi elles sont vraiment nécessaires. Voici quelques rituels quotidiens simples qui peuvent complètement changer la façon dont vous vous sentez.

8 heures de sommeil

Selon l'American National Sleep Foundation, les personnes âgées de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. journée. Avec le rythme de vie actuel, cette quantité de sommeil semble être un luxe inabordable. Cependant, si vous passez plus de temps à dormir et que vous suivez ce rythme, votre efficacité augmentera considérablement. Il vous sera également plus facile de maintenir un poids stable, les sautes d'humeur disparaîtront, la mémoire, l'attention et la réflexion s'amélioreront.

Dormir moins et faire plus est un conte de fées qui peut avoir de graves conséquences sur la santé. Le médecin et chercheur américain Anthony L. Komarov dit qu'au cours d'expériences scientifiques récentes, il a découvert que pendant le sommeil, notre cerveau est débarrassé des déchets. Y compris il se débarrasse des protéines impliquées dans le développement de la maladie d'Alzheimer. Et le manque constant de sommeil entraîne une aggravation de l'athérosclérose.

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7 verres d'eau

En plus de boire diverses boissons pendant la journée, une personne devrait également boire une certaine quantité d'eau pure. 7 tasses équivalent à environ 1,5 litre. Boire cette quantité de liquides chaque jour aide tout votre corps à fonctionner correctement.

L'eau est essentielle pour la circulation sanguine, le métabolisme, la digestion, le maintien d'une peau jeune et l'élimination des toxines du corps. C'est une règle de base que tout le monde devrait suivre. Selon les caractéristiques individuelles, le chiffre peut augmenter.

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6 minutes de méditation

Il semble que ce temps ne soit pas suffisant pour comprendre de nouvelles vérités ou complètement mettez vos pensées en ordre. Et c'est effectivement le cas. Cela peut vous aider à faire une pause dans votre routine quotidienne, à ralentir, à ressentir le moment et à réduire l'anxiété et la tension.

On a récemment découvert que de courtes périodes de méditation peuvent même améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Vous pouvez méditer entre les travaux , le matin ou tard le soir. L'essentiel est que rien ne vous distrait pour le moment.

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5 portions de fruits ou légumes

Pour bien manger, l'OMS recommande de consommer au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour. Cela s'explique par le fait qu'il réduitLa probabilité de développer de nombreuses maladies non transmissibles. Même avec la consommation quotidienne d'aliments végétaux, des fibres, des vitamines et de nombreuses substances et minéraux utiles pénètrent dans le corps.

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4 mille pas

Ce n'est un secret pour personne que un mode de vie sédentaire est nocif pour la santé. Si nous nous posons la question du nombre d'étapes à franchir par jour, alors Internet nous donnera le nombre 10 000. Il est déjà devenu canonique, mais en fait n'a pas de confirmation scientifique, mais n'est qu'une partie de la campagne marketing.

В En 1965, une entreprise japonaise a vendu des podomètres et leur a donné le nom, qui en japonais signifie mètre à 10 000 pas, explique I-Ming Li, professeur d'épidémiologie à l'Université Harvard. En fait, cet indicateur varie en fonction de la santé et du mode de vie de la personne. Mais si vous le pouvez, ne soyez pas paresseux et faites un arrêt supplémentaire à pied.

Une étude récente qui a examiné l'effet de la marche sur l'espérance de vie a révélé que même 4000 pas par jour prolongeaient considérablement la longévité.

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3 repas

Il y a beaucoup de débats sur ce qui est le meilleur - trois repas par jour ou un repas fractionné, qui comprend 5-6 repas. Mette Flaaten, médecin intégrative, est d'avis qu'il est préférable de prendre trois repas par jour. Dans son raisonnement, elle s'appuie sur une étude sur les mécanismes de l'autophagie du scientifique Yoshinori Ohsumi, pour laquelle il a reçu le prix Nobel en 2016.

L'autophagie est le processus de régénération cellulaire dans le corps. Il peut empêcher le développement de tumeurs cancéreuses, d'infections. Réduit le risque de développer un diabète en maintenant un métabolisme sain.

Mette Flaaten associe ce processus à la digestion des aliments. Ainsi, si une personne mange trois fois par jour, le corps a le temps de traiter les aliments et de se nettoyer. Et avec des repas plus fréquents, selon le médecin, on rompt l'alternance des processus de consommation et de panne, ce qui peut être dangereux pour la santé.

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2 heures sans téléphone avant de se coucher

Le soir, le corps produit de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. La lumière bleue émise par tous les gadgets supprime sa production. À cela s'ajoutent des facteurs émotionnels et sociaux: vous consommez certains contenus en ligne et y réagissez d'une manière ou d'une autre. Tout cela affecte la qualité du sommeil et le perturbe.

Si vous voulez résoudre vos problèmes de sommeil, vous pouvez commencer avec 30 minutes sans gadgets avant d'aller vous coucher et augmenter progressivement cette durée jusqu'à deux heures.

1 entraînement par semaine

Au moins une fois par semaine, vous devez faire une activité physique supplémentaire. Il semblerait qu'à une telle fréquence cela n'a aucun sens. Mais il y a des recherches qui confirment qu'un entraînement une fois par semaine est très efficace pour développer la force.

Et si, avec un entraînement plus régulier, il est recommandé de mettre une charge sur certaines parties du corps à des jours différents, alors dans ce cas, vous avez besoin d'un entraînement complexe qui engage tous les groupes musculaires.

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