Apprendre a NAGER LE CRAWL en 5 étapes

Technique de nage en crawl. Comment apprendre par soi-même?

Il n'est pas difficile de deviner que la plongée sous-marine est trop radicalement différente de la normale. Lors de ma première séance d'entraînement, je n'ai absolument pas compris ce qu'est la «technique de respiration sous-marine» et comment bien maintenir le corps en surface. Il semblait que tout était contre vous: vous ne pouviez pas expirer dans l'eau, et les intervalles à la surface étaient trop petits pour amener de l'oxygène dans les poumons, et le corps tombait inexorablement et ne voulait pas se fixer à la surface. Maintenant, je comprends que le point essentiel est que cela ne valait pas la peine de commencer à la limite de mes capacités, mais il fallait d'abord prêter toute l'attention voulue à l'élaboration de la technique. La bonne technique, la bonne position du corps et la respiration pendant la natation peuvent faire des merveilles et vous apprendre à moins faire des histoires dans l'eau.

Tout d'abord, découvrons-le ensemble: quelle est la bonne position (haute) du corps? Il s'agit d'une certaine position du corps du nageur lorsqu'il est strictement à la surface de l'eau, au même niveau. Il est réalisé grâce à plusieurs éléments:

S'étirer en nageant dans la «flèche»

La soi-disant «flèche» est l'un des exercices qui sont utilisés en natation quand il s'agit d'un petit enfant ... Avant l'entraînement, j'ai observé comment de très petits nageurs novices, âgés de 4 à 5 ans, se tenaient dans la «flèche», s'étiraient et levaient les bras au-dessus de leur tête, et l'entraîneur les soulevait à l'horizontale au-dessus de l'eau. Comme on m'a expliqué plus tard, dans cette position, l'enfant ressent une tension musculaire - sur les côtés, dans l'estomac et son corps commence automatiquement à se souvenir de la bonne position pour nager. Il faut donc être dans l'eau - étendu à la limite. Les adultes peuvent utiliser des planches spéciales pour entraîner la bonne position du corps dans l'eau.

Technique de nage en crawl. Comment apprendre par soi-même?

Il serait également utile de se tenir contre le mur à bout de bras. Puis prenez du recul. Et maintenant, essayez d'atteindre le mur sans lever les pieds du sol. Pour ce faire, vous devrez vous étirer.

Règle de quatre: quatre doigts regardent strictement le mur, le grand sur le côté

Nous nous appuyons sur les épaules et les muscles latéraux - pas sur la paume. L'aviron ne se fait pas en pliant le coude, mais en bougeant la main. Depuis la position de départ, lorsque nous nous sommes allongés sur l'eau, la main remonte d'abord, puis l'avant-bras, et le dernier mais non le moindre - le coude. C'est ce qu'on appelle un coup de coude élevé. Ceci est fait pour que le nageur ait un soutien sur l'eau. La ligne devrait ressembler à une poussée contre un mur.

Technique de nage en crawl. Comment apprendre par soi-même?

Photo: pixabay.com

Conseil - i - Si vous décidez d'apprendre à ramper en eau libre, une combinaison peut vous aider. Grâce au tissu spécial, une combinaison de natation (à ne pas confondre avec des combinaisons de surf par exemple) vous poussera hors de l'eau. Par conséquent, vous serez en mesure d'atteindre rapidement la bonne position (haute) du corps.

Travailler avec nos pieds

C'est toujours difficile. Le jeu de jambes vient de la hanche - c'est très important - pas du genou.Les chaussettes doivent être rentrées et les genoux ne doivent être pliés que si nous parlons de la technique de nage en crawl. Les jambes doivent être pratiquement droites, les genoux libres, les pieds détendus, les orteils écartés.

La tête haute: comment déterminer la bonne position?

La tête repose sur l'eau, l'oreille contre la main. En aucun cas, il ne doit être soulevé fortement lors de l'inhalation. Cela nous amène à nouveau à la conclusion: tout le corps tend vers une position horizontale.

Technique de nage en crawl. Comment apprendre par soi-même?

Photo: pixabay.com

Ensuite, nous arrivons à la position du corps en général. Ceci est difficile, car en plus des mouvements de ses différentes parties - bras ou jambes - il existe une sorte de mouvement traversant, à savoir la rotation du corps. C'est ce qu'on appelle à juste titre un yacht ou un tour d'épaule. Le corps semble tourner autour de son axe sur le côté coïncidant avec la main de l'aviron.

🏊🏻 Nager le crawl LONGTEMPS sans se fatiguer

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