Le corps de Cristiano Ronaldo ne contient que 7% de matières grasses. Comment le footballeur a-t-il réussi?

On sait depuis longtemps que Cristiano Ronaldo est un adepte de l'exercice et d'un mode de vie sain. La salle de sport et les exercices intenses occupent la majeure partie de la vie portugaise. Il adhère à un régime strict pour rester en forme et dominer le terrain.

Lorsque Cristiano a subi un examen médical à la Juventus en 2018, les médecins étaient ravis de l'uniforme de l'athlète. Ronaldo n'a que 7% de graisse corporelle, soit 3% de moins que le footballeur professionnel moyen de son âge, et la masse musculaire représente 50% du poids corporel total. Biologiquement, le Portugais a le corps d'un homme de 23 ans! Comment est-ce possible?

Nutrition: un régime protéiné de 3000 calories

Le capitaine du Portugal suit un régime riche en protéines riche en grains entiers avec des glucides lents, des fruits et des légumes. Et, bien sûr, pour garder un pourcentage aussi bas de graisse sous-cutanée, il contourne la restauration rapide, les bonbons, la farine et l'alcool. Et il n'ajoute pas de sauces aux aliments.

Cristiano consomme environ 3000 calories par jour et divise le régime en six repas. Le temps entre eux est de deux à quatre heures. Cela permet à l'athlète de maintenir un taux élevé de processus métaboliques.

Les principales méthodes de cuisine sont grillé ou au four. Cristiano préfère le poisson et son plat préféré, le Bakalau, est un mélange de morue, d'oignons, de pommes de terre et d'œufs brouillés. Le footballeur boit beaucoup d'eau tout au long de la journée. Il utilise un verre de jus ou de fruits fraîchement pressé comme collation. Elle utilise des shakes protéinés et des multivitamines provenant de suppléments.

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Workout: Manic Body Work

Cristiano est maniaque de travailler sur lui-même, fait beaucoup de travail individuel et exclut les indulgences. Et son obsession pour la salle de sport est depuis longtemps légendaire.

Ronaldo passe toute la journée à la salle de sport, c'est une obsession. Si la formation commençait à 9 heures, vous pourriez arriver à 8 heures et y voir Cristiano. Ensuite, vous avez essayé d'arriver à 7h30 - et il était déjà là. Une fois j'ai tout fait pour être dans le gymnase avant lui, et suis arrivé à la base à 6h30. Mais il était là. Il avait encore sommeil, mais il était déjà au gymnase, - se souvient l'ancien coéquipier Ronaldo Carlos Tevez .

À l'entraînement, Cristiano se concentre sur la force, l'endurance, la vitesse et l'état fonctionnel. Il a trois séances de musculation par semaine. Au gymnase, Ronaldo alterne entre les exercices cardio et fonctionnels. Ils changent à chaque fois et accomplissentXia à un rythme rapide. L'athlète tire beaucoup, travaille avec une barre et des haltères. Selon la rumeur, le Portugais faisait 3 mille craquements par presse par jour, mais il a nié cette information.

Pendant la quarantaine, Cristiano a lancé le défi de la Living Room Cup, et son essence est le nombre maximum de craquements en 45 secondes. Le footballeur a effectué 142 répétitions.

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Procédures de récupération

La natation est l'un des meilleurs moyens de récupérer après l'effort. C'est aussi un excellent entraînement pour tout le corps. Cristiano nage beaucoup avec son fils. Il court également sur une piste spéciale au fond de la piscine.

L'athlète dispose également d'une chambre cryogénique spéciale , qu'il a acheté en 2013 pour 50 000 €, il est conçu pour des températures extrêmement basses - de -50 à -170 degrés - et permet une récupération plus rapide. Ronaldo prend également des bains chauds et froids.

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L'eau fraîche aidera à améliorer la santé et même à perdre du poids.

Une routine de sommeil bien établie

En plus de l'entraînement, Ronaldo paie une grande attention au repos. Il ne dort pas huit heures par jour, comme la plupart des gens, mais se couche plusieurs fois par jour. Cette technique s'appelle le sommeil cyclique. Par exemple, la nuit, Cristiano peut dormir 4 à 6 heures, et encore 3 ou 1,5 heures, il dort suffisamment pendant la journée.

Le scientifique britannique Nick Littlehale a déclaré qu'il travaillait avec Ronaldo depuis plusieurs années ... Les grands principes: ne dormez que sur une literie propre et le matelas doit avoir environ 10 centimètres d'épaisseur. La pièce ne doit pas être chaude, 16-18 degrés est optimal. La meilleure position de sommeil est la position de l'embryon. Le joueur de football lui-même note la valeur d'un tel repos:

Cristiano s'est beaucoup entraîné pendant l'auto-isolement à la maison, nagé dans la piscine, fait du vélo. Et ses coéquipiers ont beaucoup apprécié sa forme. Comment est-il revenu après la quarantaine? Le même que c'était. Il est en parfaite forme. Cela ne m'a pas surpris. Il est un champion à tous points de vue, un athlète incroyable et un grand professionnel », a déclaré Leonardo Bonucci .

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Cristiano a commencé à pratiquer le sommeil pendant une heure et demie.

Obsession et professeur fouLe ionisme de Ronaldo lui permet d'être parmi les meilleurs sur le terrain de football à 35 ans. Alors que de nombreuses stars réduisent leurs demandes ou partent travailler dans d'autres pays, les Portugais continuent de labourer. Avec cette approche des affaires et avec un tel corps, Cristiano pourrait bien finir le jeu jusqu'à 50 ans.

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