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Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Dans le cadre de notre rubrique permanente, l'équipe Champ se remet à l'entraînement pour vous parler des caractéristiques et des nouvelles tendances du monde du fitness. Aujourd'hui, nous assisterons à une session de formation cross-fit organisée par Reebok en préparation de la race Become Human. Quelques mots sur le lieu: les cours ont lieu en plein air, sur le site du jardin de Neskuchny. D'une part, la question se pose: comment se passer d'un équipement facilement accessible dans la salle? D'un autre côté, cela devient encore plus intéressant lorsque vous commencez à deviner quel type de programme notre entraîneur Igor Izotov a préparé pour nous aujourd'hui.

18:01. Eh bien eh bien, allons-y. Nous commençons, bien sûr, par un échauffement. Et je ne m'attarderai même pas là-dessus pendant longtemps, je pense que tout le monde comprend qu'une journée de travail de huit heures (voire plus) au bureau réduit l'activité physique à presque zéro. Par conséquent, il est très important de bien charger votre corps et de tirer tout ce qui s'étire avec difficulté avant de commencer une séance d'entraînement.

Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Photo: Reebok

Question au coach : Y a-t-il des erreurs que les débutants font souvent lors de leurs premiers entraînements, et cela non seulement ne facilite pas les choses, mais complique également l'exercice plusieurs fois?

- L'erreur principale est la peur de commencer, de commencer à forcer son corps à travailler, c'est très difficile et demande beaucoup d'efforts, mais avec le temps, en regardant en arrière, vous serez fier de vous.

18h15 . L'entraîneur dit qu'aujourd'hui nous allons nous entraîner cool et faire une pause après une dure semaine de travail. Puis il nous envoie courir. Je dois dire tout de suite: courir sur un terrain accidenté n'est pas facile, alors n'essayez même pas de comparer vos réalisations sur un tapis roulant dans une salle de fitness confortable avec le temps et la distance que vous obtiendrez à la ligne d'arrivée dans la forêt ou le parc. Revenons à notre tâche courante: aujourd'hui dans le groupe pour les débutants, il y a trois cercles. Le premier et le dernier nous courons comme d'habitude, mais nous surmontons le deuxième cercle avec le dos en avant. La coordination échoue, mais vous ressentez immédiatement une tension accrue dans les muscles (ou est-ce juste moi? Essayez-le).

Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Question au coach : Endurance, force physique - quelles autres qualités l'entraînement aide-t-il à révéler?

- Efficacité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, endurance, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre, précision.

18:32 . Il est temps de se diviser en paires et d'obtenir une tâche que nous ferons pour le reste du temps d'entraînement (c'est-à-dire environ une demi-heure). Notre programme est le suivant: d'abord nous courons un cercle, puis nous nous fendons - il devrait y avoir 100 attaques de ce type contre l'équipe, après quoi nous commençons à sauter sur la boîte (il doit y avoir 100 sauts dans l'équipe), nous exécutons un autre cercle, répétons les sauts et les fentes, mais déjà 75 fois, nous exécutons un autre cercle et répétons les actions déjà connues (au total pour l'équipe - 50 fentes et 50 rebonds), nonappuyez sur un autre cercle et le voici - la fin tant attendue.

Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Photo: Reebok

Question au formateur : Pourquoi tant de répétitions? 100, 75 - ce sont des chiffres semi-réalistes pour le fitness ordinaire.

- Qu'est-ce que le fitness ordinaire? Je ne sais pas pour celui-ci, dites-nous. ( Sourire. )

18:33 . On dirait que tout n'est pas si effrayant. Mais ensuite, l'entraîneur annonce que tout le monde devra prendre une crêpe dans l'équipe. Je suis allé pour la distribution, je ne me souviens pas de toutes les stratifications, mais j'ai eu une crêpe pour les filles - une telle chose ne pèse que 5 kg (comme mon sac en temps de travail difficile). Au fait, si vous êtes intéressé et pensez que tout le monde ici se défonce, comme moi, avec un poids minimum, alors ce n'est pas le cas, des crêpes pour filles, garçons et hommes ne sont pas moins bien réglées - et ce sont 10, 15 et 20 kg. Revenez maintenant au point précédent et relisez-le. Nous faisons des fentes avec une crêpe au-dessus de la tête, sautons sur la boîte, bien sûr, sans elle (les boîtes pour filles mesurent 65 cm de haut et pour les gars - 75 cm) et courons ... nous courons avec une crêpe. Le coach dit que vous ne pouvez pas le quitter - il va soudainement aller quelque part.

Question au coach : Comment comprendre que la crêpe est devenue très légère et qu'il est temps d'augmenter le poids?

- Coach, dois-je augmenter le poids?. Une personne elle-même à un certain moment sentira qu'elle peut accomplir plus.

18:35 . L'astuce de toute cette histoire réside également dans le travail d'équipe correct. Par conséquent, si vous sentez que votre partenaire s'abandonne complètement, vous pouvez sauter pour vous-même et pour lui, ou faire des fentes, ou courir avec une crêpe plus que votre collègue dans l'atelier de sport. Pour faciliter le travail à deux, tout le monde était divisé en un garçon-garçon et une fille-fille. Mais pendant que votre humble servante prenait des notes dans son iPhone, pour ne rien rater, les filles se sont épuisées, et j'ai dû faire équipe avec le seul gars disponible sur le site.

18:36 . Eh bien, je pense, classe, on nous a attribué chacun une crêpe pondérée et une boîte. Mais vous souvenez-vous que l'entraîneur a strictement interdit de lancer des crêpes avant d'aller courir? Donc, si les couples correctement composés peuvent décider entre eux lequel d'entre eux court avec une crêpe sur quel cercle (ils n'en ont qu'un par équipe), et qui se repose, alors je n'ai pas le choix et je devrai traîner avec mon ami de cinq kilos à chaque fois. Au fait, vous savez, au début du complexe, ce n'est pas aussi effrayant que dans le troisième cercle.

Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Photo: Reebok

18:45 . Nous faisons déjà notre complexe avec force et force. La tâche est la suivante: vous ne pouvez pas faire d'exercices avec un partenaire en même temps, vous ne pouvez que vous relayer. Nous avons inventé un hack de vie: quand mon collègue saute de la boîte, je saute immédiatement dessus. Les boîtes (heureusement nous en avions deux) étaient placées l'une en face de l'autre. On compte à son tour, en fait, tout le monde a besoin de faire l'exercice 50 fois. Mais ce n'est pas si facile pour moi de m'y habituer, alors mon partenaire m'aide et m'évite d'avoir à faire 10 sauts. je suis heureuxet enfin presque, on continue.

Question au coach : Que faire quand il semble que tu n'as aucune force du tout?

- Hmmm, essayez de réfléchir pour faire un mouvement de plus, au moins un ... Courez encore cinq mètres, c'est seulement 5 mètres ... Puis un autre, et un autre ... Ainsi, vous quittez votre propre zone de confort, vous surpassant à chaque fois. Et chaque mouvement de ce genre, chaque mètre, chaque seconde de temps est une victoire et c'est honnête ... Parce que c'est à vous!

18:50 . Nous avons plus de la moitié derrière nous et nous manquons de temps. L'entraîneur a dit que si nous trichons, les burpees puniront tout le monde. Je ne sais pas ce que c'est, mais apparemment quelque chose de terriblement sadique (je plaisante). Je sais bien sûr, mais il ne m'est pas possible de réaliser une autre approche du burpee (un mini-ensemble d'exercices plus simples (pompes, squats, sauts) effectués sans interruption. - N.D.E.).

19:01 . Le temps est écoulé, mon collègue et moi sommes déjà entrés dans l'avant-dernier tour de course avant d'entamer 50 répétitions de sauts et de fentes. Mais hélas (ou heureusement) ...

Coupe croisée. Tu es plus fort que tu ne le penses

Photo: Reebok

Question au formateur : Combien de fois par semaine pouvez-vous vous entraîner de cette façon?

- L'entraînement consiste en des mouvements fonctionnels exécutés avec une intensité élevée et une variabilité maximale, alors concentrez-vous sur votre bien-être. Mais dans notre programme, vous n'obtiendrez pas le même entraînement, même si vous le faites tous les jours.

19:05 . À la fin de notre entraînement, nous passons du temps à nous étirer. C'est important, un accroc est toujours important, je ne me lasserai jamais de le répéter.

Question au coach : Nous étions à une séance d'entraînement pour débutants, qu'est-ce qui nous attend lors d'une séance d'entraînement pour intermédiaires? La différence dans le nombre d'approches ou dans des exercices fondamentalement nouveaux?

- Pas d'enfer dans la formation pour les avancés. On suppose simplement que si vous venez à un tel entraînement, vous êtes déjà familiarisé avec les bases des mouvements de base, êtes prêt à montrer du caractère à l'entraînement et à montrer tout ce dont vous êtes capable.

19:15 ... Résumer. Les sensations sont scandaleuses. On ne sait pas où autant de force et d'énergie ont été trouvées dans mon corps à la fin de la journée de travail. Je sens que demain va faire mal, même si le bon attelage adoucit très souvent les virages serrés, nous verrons donc. Vais-je revenir? Sûr! Premièrement, les entraîneurs promettent quelque chose de nouveau à chaque fois - c'est intéressant. Deuxièmement, n'est-ce pas un team building pour vous? N'hésitez pas à récupérer vos collègues en fin de journée et à vous rendre sur le terrain de sport. Troisièmement, l'entraînement en plein air est ce que nous attendions tous. Il est temps de sortir des couloirs étouffants et de profiter du beau temps.

Très bientôt, nous allons certainement vous parler d'un autre entraînement auquel notre équipe éditoriale a participé, en préparation de la course Become Human in Kolomenskoye.

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Photo: Reebok

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