Crossfit comme mode de vie: les spécificités d'une tendance mode de vie saine et populaire. Expérience personnelle

Le CrossFit est de plus en plus populaire en Russie et les compétitions dans ce domaine rassemblent un public impressionnant. Du 17 au 19 août, Moscou accueillera le plus grand championnat de fitness, la Big Cup - 2018, organisé avec le soutien de Reebok. Environ 240 athlètes de Russie et des pays de la CEI se battront pour le titre du plus fort.

À la veille de la Grande Coupe, nous avons discuté avec les frères Pavel et Timofei Prolubnikov - athlètes crossfit qui participeront à la grande compétition ... Ils ont partagé leur expérience et ont dit ce qui les motive, quelle est la spécificité du programme de compétition, à quel âge vous pouvez commencer à faire du CrossFit et si vous pouvez le faire à l'extérieur, et non dans un gymnase spécialisé.

Crossfit comme mode de vie: les spécificités d'une tendance mode de vie saine et populaire. Expérience personnelle

Photo: provenant d'archives personnelles d'athlètes

- Quand vous avez commencé à faire du CrossFit, quelle était votre plus grande motivation?

Pavel: Vidéo des Crossfit Games and Regionals 2011-2013.

Timofey: Nous avons été impressionnés par les indicateurs de gymnastique et de force les athlètes. Impressionné par les jeux Reebok CrossFit. Lorsque nous avons commencé à pratiquer, nous avons commencé à grandir très rapidement à la fois en termes d'indicateurs de force et d'autres compétences. J'ai adoré apprendre à marcher sur mes mains. Tout a commencé à bien fonctionner. C'était très gratifiant. Pendant longtemps, les sorties sur les anneaux n'ont pas été données. Mais dès que j'ai fait la première sortie, il y avait une grande envie de se développer davantage.

- Que pensez-vous, pourquoi les gens viennent généralement au CrossFit? Perdre du poids, gonfler ou peut-être pour une atmosphère particulière?

Pavel: Nous pensons que derrière tout cela combiné.

Timofey: Il me semble que chaque personne a sa propre raison pour laquelle elle commence à faire du CrossFit. Pour quelqu'un, il est vraiment important de perdre du poids, quelqu'un veut être comme les athlètes gonflés des CrossFit Games ou juste un ami qui participe à des compétitions locales. Et tout le monde, d'une manière ou d'une autre, entre dans l'atmosphère de la communauté.

- À quel âge peux-tu commencer à faire du CrossFit? Y a-t-il des restrictions spécifiques ou, en général, un enfant peut-il même commencer?

Pavel: C'est l'âge auquel l'éducation physique est introduite à l'école, probablement à ce stade c'est possible venez crossfit. Après tout, juste là, comme à l'école, il y a une barre horizontale, une corde. Vous pouvez faire des squats, des pompes, lancer un ballon médicinal léger dans un mur. Vous pouvez courir et sauter. Nous ne voyons aucune restriction sur la façon de mettre un enfant sur un rameur ou un vélo. Et des haltères ou des kettlebells - ceci est en cours de développement, ici l'entraîneur devrait chercher spécifiquement pour chaque enfant.

Timofey: Il m'est difficile de répondre à cette question. Je peux dire que dès la petite enfance je n'aurais pas donné mon enfant au CrossFit. Au tout début, il est important de jeter les bases de l'enfant. C'est la natation, l'athlétisme, la gymnastique. Peut-être même une sorte de lutte si l'enfant est piétiné. Ensuite, je pense, à partir de 12 ans, ou plutôt de 14 à 15 ans, vous pouvez commencer à travailler avec la barre. C'est mieux icidemandez à des experts. À 16 ans, je pense, le corps de l'enfant est tout à fait prêt pour une activité de compétition complète. Même si pour le moment j'ai même peur d'imaginer l'âge des parents qui envoient leurs enfants au CrossFit, car maintenant c'est très populaire. Surtout aux Etats-Unis.

- Avez-vous des exemples illustratifs où les enfants ont commencé à faire du CrossFit?

Timofey : Je n'ai pas d'exemples clairs d'enfants qui ont commencé à faire du CrossFit à un jeune âge. Mes neveux nagent qu'à 8 et 10 ans.

- Que devrait être dans un bon gymnase CrossFit? Quel est l'ensemble minimum et maximum de contenu?

Pavel: Nous pensons que l'ensemble minimum devrait être:

  • suffisamment d'espace pour qu'un groupe de dix s'entraîne librement. C'est difficile à dire dans les images;
  • jeu d'haltères pour crêpes;
  • barres horizontales (cadre);
  • corde;
  • sonne;
  • rameurs;
  • poids;
  • ballons de médecine (balles de vol);
  • Tubes de réchauffement en PVC;
  • bandes élastiques pour l'étirement;
  • au moins deux rouleaux pour dérouler les muscles;
  • douche.

Ensemble maximum:
Tout le matériel spécifié ci-dessus, mais en quantité suffisante, c'est-à-dire à partir de 30 barres gratuites, un grand nombre de crêpes de poids divers, une large gamme de poids et d'haltères, ballons de médecine, plusieurs cordes, anneaux de gymnastique, au moins 5 rameurs, vélos d'assaut, skis de ski. Plusieurs pistes True Form sont souhaitables. Le plus important est un grand espace, de hauts plafonds et une bonne ventilation. De plus, dans l'ensemble maximum, vous pouvez inclure une zone séparée, bien que petite, avec une chaise berçante. Et un sauna! Peut-être un café.

Timofei: L'équipement minimum pour la salle, à mon avis: un cadre pour 6 personnes, des balles en peluche, quelques rameurs, des anneaux pour les exercices de force, des anneaux pour les pompes, 5-7 barres (de préférence 10), les crêpes, l'ensemble le plus simple de poids et d'haltères, les cordes à sauter sont facultatives, mais souhaitables, un rouleau pour rouler, 5-7 ebmata. L'ensemble maximum sera complété par des vélos assaul 1-3 pièces, un panneau perforé, des traîneaux, des skis, des sacs rembourrés de 50 à 70 kg, des haltères lourds, un tapis roulant. Je compte bien sûr sur le maximum d’équipements pour les athlètes performants.

- Dans quelle mesure le CrossFit, en principe, rend-il la forme physique et un mode de vie sain plus accessibles aux gens? L'abonnement à la salle de sport CrossFit coûte-t-il cher?

Pavel: Vous savez, la forme physique et un mode de vie sain sont toujours disponibles pour les gens. Tous les jours. Vous pouvez toujours sortir et courir. Achetez également une paire d'haltères et de poids. CrossFit a simplement apporté de la variété à la vie sportive des gens.

Timofey: En moyenne, un abonnement CrossFit de 12 mois coûte plus cher qu'un abonnement régulier à un club de fitness. Tout dépend de ce que veut la personne.

Crossfit comme mode de vie: les spécificités d'une tendance mode de vie saine et populaire. Expérience personnelle

Photo: Provenant des archives personnelles des athlètes

- Est-il possible, en principe, de refuser de visiter le gymnase et de s'entraîner, par exemple, sur un terrain de sport dans la rue?

Pavel: Oui, vous pouvez aller sur le site. C'est juste que certaines personnes en ont peur, elles sont timides. Un autre point est le mauvais temps. Alors il vaut mieux aller au gymnase ou étudier à la maison.

Timofey: Je dirai que tout le monde ne peut pas constamment pratiquer dans la rue. Ça devient vite ennuyeux. Mais, en principe, pour une personne qui veut juste rester en forme, il suffit amplement de faire du jogging périodique dans la rue, de participer à des tournois. Cela ne prend pas longtemps.

- Comment votre histoire de compétition a-t-elle commencé? Après tout, vous pouvez simplement vous entraîner, qu'est-ce qui vous a motivé à commencer à vous préparer pour la compétition?

Pavel: Nous avons commencé à étudier par vous-même. Même quand nous étions chez nous sur la barre horizontale, nous avons couru et nagé dans la piscine. À l'université, nous sommes juste allés à l'éducation physique et avons parfois assisté à une chaise berçante. À la fin de la quatrième année (2012), nous avons découvert le CrossFit. J'ai eu l'idée d'essayer. En 2014, en nous inscrivant à la salle de sport EF CrossFit CrossFit, nous avons déjà clairement compris que nous voulions nous préparer pour la compétition.
Reebok CrossFit Games et vidéos régionales motivées. Et quelle est exactement la forme athlétique des athlètes, leur entraînement, leur capacité à faire beaucoup.

- Comment s'est déroulée votre première compétition de CrossFit?

Pavel: Plus précisément, le mien s'est très bien passé. C'était l'hiver d'Héraklion 2015, semble-t-il. Je n'étais pas prêt pour la barre, j'ai pris ce que j'ai pu: 85 kg pour 3 surplombs. Le traîneau ne pouvait pas du tout tirer, ses jambes étaient plutôt ouatées. Bien qu'avant cela, la tâche comprenait la course de 400 m et 60 lancers d'une balle de 9 kg, mais cela ne pouvait pas me supporter tant que cela, bien que, apparemment, cela ait été le cas.

Timofey: La première compétition J'ai eu la Big Summer Cup 2016. C'était très intéressant et passionnant de jouer sur un immense site au stade d'Héraklion. Beaucoup de monde, musique forte, ambiance chargée. Je n'ai pas terminé tous les complexes comme je le souhaitais, mais j'ai acquis beaucoup d'expérience. Et oui, je n'ai jamais été aussi fatigué que pendant ces trois jours de compétition. Mais c'était très cool.

- Existe-t-il un certain ensemble d'exercices (sous-disciplines) dans les tournois de crossfit ou les étapes de chaque compétition sont-elles complètement différentes les unes des autres en termes de contenu?

Timofey: Les compétitions sont toujours différentes. Vous ne savez jamais exactement ce qui va se passer. Parfois, certaines tâches sont connues à l'avance. Mais vous devez être prêt à tout, comme on dit.

Pavel: Il existe un ensemble d'exercices dans CrossFit. Ascenseurs d'haltères (secousses, secousses), exercices avec poids, haltères, exercices avec votre poids corporel (corde, anneaux, barre horizontale, pompes, squats), rameur sur rameur, vélo, machine à skier. Il y a aussi marcher sur les mains, faire des pompes debout à l'envers contre un mur. Ceci est une liste incomplète. Tous les exercices ont des variations. Par exemple, vous pouvez faire des pompes à l'envers contre un mur avec vos mains sur une estrade (pompes déficitaires). Vous pouvez remonter jusqu'au menton, vous pouvez atteindre la poitrine. C'est possible dans différents styles (strict, swing).
Lors des compétitions, les exercices sont souvent modifiés ouquelque chose de nouveau est en train d'être imaginé. Regardez les jeux CrossFit. Il existe également des tâches classiques qui ont un temps d'exécution standard. Il n'y a pas de soi-disant étapes dans des compétitions spécifiques. Il n'y a qu'un jour ou deux ou trois pour lesquels le concours a lieu. Et les organisateurs essaient de proposer diverses tâches qui testent autant que possible toutes les capacités de l'athlète.
Et les tâches, en règle générale, ne se répètent pas si l'on compare les compétitions les plus différentes. Parce qu'en réalité les combinaisons de tâches sont illimitées, si vous comptez l'ensemble des divers exercices. Il y a des milliers de devoirs.

Crossfit comme mode de vie: les spécificités d'une tendance mode de vie saine et populaire. Expérience personnelle

Photo: Provenant des archives personnelles des athlètes

- Quelles sont vos tâches préférées? Où es-tu fort? Que considérez-vous au contraire comme votre point faible?

Pavel: On adore la gymnastique (tractions, push-ups sur les anneaux), un mélange de gymnastique avec cardio, aussi juste du cardio -travail. Le côté faible est probablement les tâches avec des poids lourds.

Timofey: Certainement, j'aime les tâches avec la marche sur les mains. Je me considère fort dans les exercices tels que les tractions, le développé couché, la course à pied, la marche sur les mains, les pompes avec le poirier. Mais je n'aime pas courir. Pour le moment, il est très difficile de grandir dans le propre et secousse de la barre du sol et dans le soulevé de terre. Un peu de stupeur.
Des faiblesses sont révélées dans le processus de réalisation de certains complexes. Ces faiblesses sont toujours différentes, car il y a toujours un mélange différent d'exercices, de poids et de répétitions, et cela affecte mon corps de différentes manières.

- Quelles sont les attentes de participer à la Grand Cup cette année? Comment se déroule la préparation?

Pavel: Quelles sont vos attentes? Il est excellent de faire face aux tâches de sorte qu'après l'achèvement, il n'y ait aucune idée de ce qui aurait pu mieux faire quelque part. Eh bien, nous verrons. La préparation du film bat son plein. Nous essayons de couvrir toute la gamme d'exercices et de tâches possibles.

Timofey: La préparation pour BC 2018 se déroule de manière très intensive. Avec mon frère, nous essayons de travailler plus dur sur ce qui est difficile. De nombreux facteurs influencent l'entrée d'un athlète à une compétition: préparation psychologique, forme physique, juges. Tout le monde est prêt à gagner physiquement. Moralement non. J'essaye donc de ne pas penser négativement. Je veux juste profiter de la performance. Et, bien sûr, je suis prêt à montrer tout ce que je peux faire.

- Avez-vous des comptes CrossFit motivants préférés dans les réseaux ou des vidéos CrossFit qui vous obligent à vous lever et à vous entraîner ?

Pavel: Il n'y a rien de spécifique. Ouvrez simplement YouTube et saisissez, par exemple: Motivation CrossFit ou Motivation CrossFit Games.

Timofey: Pour mon frère et moi, l'entraînement est comme le travail. Nous ne pouvons pas nous permettre d'abandonner la formation pour la journée. Il n'y a même pas une telle pensée dans ma tête. Si c'est difficile pour moi, alors j'écoute juste ma musique préférée, je bois mon pré-entraînement préféré et je vais à l'entraînement.
Bien qu'il existe peut-être une vidéo motivante:

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