5 Exercices à ÉVITER en Musculation

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Pour obtenir des résultats d'entraînement, il est important d'effectuer des exercices de base de base. Tout le monde n'a pas la possibilité de s'entraîner avec un entraîneur, nous faisons donc souvent des squats, même en apparence simples. En plus du fait que de cette façon nous annulons simplement tous les efforts, c'est également malsain. En collaboration avec l'entraîneur personnel du réseau Crocus Fitness Sophia Nakonechnaya, le championnat analyse les erreurs les plus courantes de ceux qui s'entraînent.

Squats

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

Pendant le les pieds accroupis sont à la largeur du bassin, légèrement en diagonale, les genoux sont alignés avec les pieds. Les talons sont au sol, le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant, le corps ne doit pas être incliné. L'accroupissement commence à partir de l'articulation de la hanche et non des genoux.

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, championnat

Fentes

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, Championnat

Pour une exécution compétente des fentes il est important de garder les articulations du genou droites. Le talon derrière la jambe debout est dirigé vers le plafond, le genou vers le sol. Le corps est incliné de 10 degrés. Le genou devant la jambe debout est au-dessus de la cheville.

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurina, championnat

Planche

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valery Shugurin, championnat

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeriya Shugurin, Championnat

La chose la plus importante dans la planche est de prendre la bonne position de départ. Les coudes doivent être sous les articulations de l'épaule, les pieds doivent être à la largeur du bassin. Le cou est une extension de la colonne vertébrale et le regard est dirigé vers le sol.

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, championnat

Élever le corps

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurin, championnat

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

Tendre le muscle droit de l'abdomen, autour de la région thoracique, en soulevant les omoplates. Soulevez la vertèbre du corps par la vertèbre. Les côtes inférieures atteignent le bassin. Le rein est pressé contre le sol.

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valery Shugurin, championnat

Deadlift

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valery Shugurin, championnat

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeriya Shugurin, Championnat

Plancher d'origineraidissement du pied à la largeur du bassin, parallèle. La région thoracique est en position neutre, les omoplates sont ramenées. Grip largeur des épaules, regardez droit. Les genoux sont légèrement pliés. Le mouvement commence par tirer le bassin vers l'arrière, le poids du corps au milieu du pied. La barre glisse le long des hanches, gardant le dos droit. Abaissez la barre au niveau du genou. En contractant les muscles fessiers, nous remettons le corps et le bassin dans leur position d'origine.

À ne pas faire: 5 exercices de base que vous faites mal

Photo: Valeria Shugurina, championnat

5 exercices de renforcement musculaire à faire chez soi sans matériel

Post précédent Filles rondes: qu'est-ce que le corps positif et comment vivre avec
Prochain article Lundi matin: 10 événements dont vous ne pouvez pas vous taire