Alimentation santé de base : Erreurs courantes, conseils quotidiens, nutriments, additifs, bio, etc

Bien manger: 8 conseils d'un nutritionniste célèbre

Le 5 décembre, GUM a organisé la première et unique classe de maître sur la nutrition adéquate de la nutritionniste star Margarita Koroleva. Dans notre sélection, nous avons rassemblé quelques principes clés qui vous aideront à changer vos habitudes alimentaires et, en même temps, votre qualité de vie.

Bien manger: 8 conseils d'un nutritionniste célèbre

Moderne diagnostics

Margarita Koroleva, nutritionniste : Plus vous en apprendrez sur le fonctionnement de votre corps, mieux vous pourrez en prendre soin. Vérifiez votre glycémie en temps opportun, surveillez vos taux d'hémoglobine et d'insuline. Prenez le temps de faire attention à l'homocystéine, à la vitamine D, à la protéine C-réactive, aux taux d'acide urique, ainsi qu'au sang. La raison de la longue stagnation de l'excès de poids réside peut-être dans des anomalies dans le corps.

Thyroïde

Vérifiez votre corps pour l'hypothyroïdie (manque d'hormone thyroïdienne). Les symptômes de cette maladie comprennent la peau et les cheveux secs, la perte de cheveux sur la tête et les sourcils, le gonflement des paupières, des chevilles et des mains et un teint jaunâtre. Les aliments bons pour la glande thyroïde comprennent la viande, le poisson, l'ail, les asperges, le fromage cottage, les pommes de terre, la farine d'avoine, les raisins, les amandes, les avocats et les graines de citrouille.

Exercice

Bougez aussi vite que possible plus. Être paresseux, c'est ennuyeux! Il est important de choisir l'activité physique qui vous convient et de respecter une certaine fréquence. Les entraînements cardio doivent être effectués 3 à 6 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes (au moins 45 minutes), la musculation - 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous devez également vous étirer après un effort physique et entre les séries.

Formule de la zone aérobie de combustion des graisses: (220 - âge) x (0,6-0,8), où 0,6 - fréquence cardiaque minimum, 0,8 - maximum. Par exemple, pour une personne de 20 ans: (220 - 20) x 0,6 = 120 battements / min - la fréquence cardiaque minimale, (220 - 20) x 0,8 = 160 battements / min - la fréquence cardiaque maximale.

Nutrition fractionnée

Si vous apprenez à bien manger, vous apprendrez à gérer votre vie. Combattez vos faiblesses et soyez ouvert à tout ce qui est nouveau. Tous vos repas doivent être divisés 5 à 6 fois. Dans le même temps, une règle importante est de ne pas manger après 18h45. Vivez en harmonie avec la nature - mangez selon l'horloge biologique. De 6 à 12 heures du matin, notre taux métabolique est à son point le plus élevé, puis diminue progressivement et atteint un minimum à 18 heures. Si après 19h00 vous avez une forte sensation de faim, buvez lentement une tisane ou un verre de kéfir et sucez lentement une cuillère à café de miel dans votre bouche. Si la faim persiste, vous pouvez manger lentement une chose: un demi-pamplemousse, une carotte, une demi-grenade ou du chou-rave.

Plus de liquide

Commencez votre journée du bon pied chaque matin: buvez un verre de chaud l'eau et faire des exercices de respiration. N'oubliez pas que pour 500 grammes de poids corporel, il doit y avoir au moins 15 ml de liquide.

Sommeil sain

Couchez-vous à l'heure avant 23h00. Dormez au moins 7 heures - dans l'obscurité. Une heure avant de vous coucher, ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas de gadgets. Et n'oubliez pas que perdre du poids n'est pas seulement une question de nutrition, d'exercice ou de sommeil sain. Cela ne fonctionne qu'en combinaison.

Gestion du stress

Le cortisol (ou hormone du stress) se produit très souvent dans notre corps. Lorsqu'il y a beaucoup de cette hormone dans le corps, notre mémoire de travail diminue. Également utiles et nécessaires pour notre corps, les antioxydants sont éliminés et les radicaux libres résultant de la libération de cortisol détruisent la masse cellulaire Il est nécessaire de contrôler les situations stressantes. Les tisanes sont très utiles dans ce cas.

Bien manger: 8 conseils d'un nutritionniste célèbre

Photo: istockphoto.com

Vitamines et minéraux

Les vitamines jouent un rôle très important dans le maintien d'un corps sain et beau. Ils fournissent une désintoxication naturelle, régulent le stress et soutiennent l'activité cérébrale. Il est très important de choisir le bon complexe de vitamines pour vous-même, vous devez donc absolument consulter un médecin avant de prendre le complexe de vitamines. Je recommande les vitamines Sorgap à mes clients, je leur fais confiance à cent pour cent.

Rien de plus - juste des faits:

● La prévalence de l'obésité a augmenté de 50% au cours des 7 dernières années.

● Environ 30% de la population russe en âge de travailler est en surpoids, 25% - obésité.

● 90% des patients atteints de diabète de type II sont obèses.

● Pour chaque kilogramme en excès de corps le taux de cholestérol augmente de 20 mg.

Margarita Koroleva conclut sa classe de maître avec les mots: Votre apparence est une carte de visite de l'état interne du corps et une partie intégrante de votre image. Et nous sommes tout à fait d'accord avec elle.

Très bientôt, surtout pour nos abonnés sur VKontakte, nous jouerons un journal alimentaire dédicacé par Margarita. Abonnez-vous à notre public et participez au dessin.

Comment manger équilibré sans se ruiner, pour être musclé et en bonne santé ?

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