Vérité#10 : les morphotypes (ectomorphe, endomorphe, mésomorphe) par Jean de All-musculation

Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe. Quel type êtes-vous?

Les scientifiques et les médecins ont depuis longtemps déduit trois principaux types de corps. En vous concentrant sur eux, vous pouvez établir un plan d'entraînement, choisir un régime fonctionnel et utile pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Le type de corps endomorphe est caractérisé par la prédominance de la graisse sous-cutanée dans le corps humain. Le deuxième type de corps - le mésomorphe se trouve chez les personnes aux muscles bien développés. Et enfin - ectomorphe. Ce type est caractérisé par l'absence d'une grande quantité de graisse sous-cutanée et de masse musculaire.

Peu importe l'objectif que vous vous fixez - gagner de la masse musculaire ou perdre du poids. Déterminer votre type de corps vous aidera à progresser beaucoup plus rapidement dans la résolution d'un certain nombre de problèmes et à répondre aux questions les plus courantes.

Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe. Quel type êtes-vous?

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Ectomorphe

Indicateurs externes. Vous êtes un ectomorphe pur si vous avez: un faible niveau de graisse sous-cutanée, un métabolisme très rapide. Bras et jambes fins et longs, épaules et poitrine étroites. Taux d'endurance élevé. Visuellement, votre silhouette est similaire à la lettre H.

Exercice. Vous devez vous concentrer sur la prise de masse musculaire maigre. Pour ce faire, vous devez consacrer plus de temps aux exercices de base avec beaucoup de poids. Les exercices doivent être effectués à un rythme assez lent, en respectant la bonne technique. Ne restez pas trop longtemps dans l'entraînement, 1 à 1,5 heure d'entraînement intense suffira. Réduisez au minimum les exercices d'aérobie. Ils ne devraient être pratiqués qu'au début d'une séance d'entraînement pour réchauffer les muscles.

Nutrition. N'utilisez que des aliments de haute qualité riches en protéines et en glucides. Réduisez votre consommation de graisses au minimum. Mangez 5 à 6 fois par jour.

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Mésomorphe

Indicateurs externes. Épaules et poitrine larges, niveau moyen de graisse sous-cutanée. Métabolisme normal. Niveau élevé d'activité physique. Le buste est plus large que les hanches et la taille. Votre profil corporel forme un V.

Entraînement. Vous avez un physique assez solide. Pour le garder ou devenir encore plus gros, vous devez faire de l'exercice correctement et surveiller votre alimentation. Les charges doivent être modérées. À la fin de la dernière série, vous pouvez pratiquer une musculation maximale. Il y a aussi beaucoup de gens avec un type de corps comme un mésomorphe avec une petite quantité d'endomorphe. Par conséquent, vous pouvez consacrer 10 à 20 minutes au cardio, afin de ne pas permettre l'accumulation d'excès de graisse sous-cutanée.

Nutrition. Le mésomorphe a eu beaucoup de chance non seulement en termes de physique musclé, mais aussi dans le fait que vous devez accorder une attention particulière à la nutrition. Mangez des aliments sains et de haute qualité, riches en protéines et en glucides. La quantité de graisse dans l'alimentation du mésomorphe doit être réduite au minimum. Si vous avez un peu de graisse sous-cutanée, en plus des exercices d'aérobie, faites attention à la nutrition, augmentez la quantitésur les protéines. Plus près de l'été, vous pouvez pratiquer un régime sans glucides pour sécher le corps.

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Endomorphe

Indicateurs externes. Vous êtes un pur endomorphe si vous en avez: la circonférence de la cheville est beaucoup plus grande que la circonférence du poignet. La taille est plus large que les hanches et la poitrine. Grandes articulations (os large). Formes sphériques caractéristiques (contours du corps lisses et ronds). Métabolisme lent et stockage excessif des graisses.

Exercice. Le plus gros problème pour vous sera de perdre l'excès de graisse. Vous devez commencer à mener une vie saine qui vous aidera à combattre l'excès de poids. Oubliez vos mauvaises habitudes. Quand il s'agit de s'entraîner, combinez la force et le cardio. Un exercice de base intense vous aidera à augmenter votre ratio muscle / graisse. Cela aidera à accélérer le métabolisme dans le corps. L'exercice aérobie sert de mécanisme supplémentaire pour brûler l'excès de graisse.

Nutrition. Cependant, votre alimentation joue un rôle majeur. Pour commencer à perdre du poids, vous devez d'abord réviser votre alimentation quotidienne. Les aliments gras et frits, les bonbons et l'alcool doivent être exclus. Ajoutez des aliments riches en protéines à votre alimentation. Réduisez légèrement les glucides et minimisez la consommation de graisses. Gardez une trace du nombre de calories consommées, composez votre alimentation pour que le nombre de calories dépensées par jour dépasse le nombre de calories consommées. Ainsi, en raison d'un manque d'énergie, le corps va commencer à brûler les cellules graisseuses pour se fournir la source d'énergie nécessaire.

Important à retenir

Ces types de corps ne sont pas universels pour chaque personne. Les combinaisons sont le plus souvent trouvées entre les ectomorphes et les mésomorphes ou entre les mésomorphes et les endomorphes. Il n'est pas rare de rencontrer une personne qui est un pur mésomorphe, mais qui prend en même temps du poids comme un véritable endomorphe.

LES MORPHOTYPES (ECTOMORPHE - ENDOMORPHE et MESOMORPHE) - FIABLES ou PAS ?

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