Efimova a montré comment remplacer la piscine à la maison et rester en forme en s'isolant

Nous sommes tous habitués à voir la médaillée olympique et championne du monde de natation Yulia Efimova en pleine forme. Il semble que même en vacances, elle ne se permet jamais trop. La fille met régulièrement à jour son instagram avec de nouvelles photos du reste, elles montrent que l'athlète est la même bonne à tout moment de l'année.

Récemment, Julia a publié une vidéo dans laquelle elle a préparé une série d'exercices, destinée à ceux qui souhaitent remplacer la piscine par des entraînements à la maison. Mais avant le début de la vidéo, Efimova a averti que ces cours ne vous aideront pas à nager plus vite, mais vous permettront de maintenir votre forme physique.

Efimova a montré comment remplacer la piscine à la maison et rester en forme en s'isolant

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Imitation de la natation

Position de départ : allongé sur une surface plane

Plus vous vous allongez, plus l'exercice sera difficile. Il faut trouver une surface plane et libre (table, planche à repasser, commode). Après cela, commencez à imiter les styles de natation: nage libre, brasse, papillon, et à la fin vous pouvez passer au dos.

Le printemps pour la brasse

Position de départ: accroupi, accent sur les bras pliés en arrière.

En redressant les bras et en poussant légèrement sur le sol, nous effectuons le ressort. Il est à noter que le support principal est sur les jambes, tandis que les mains ne sont utilisées que pour aider et maintenir l'équilibre.

Ressort de brasse compliqué

Position de départ: la même

Asseyez-vous dans la même position, mais maintenant nous ne faisons pas de ressort, mais nous nous levons soudainement. Nous étirons nos bras et notre colonne vertébrale jusqu'au plafond. Nous effectuons plusieurs fois. Il est important de sentir le soutien dans les jambes, car la charge principale doit tomber sur les membres inférieurs.

Vague

Position de départ : couché, accent sur les bras droits, les jambes Appuyez sur le sol.

En vous appuyant sur nos mains et en soulevant alternativement les hanches, les jambes et les chaussettes du sol, simulez la vague plusieurs fois sans vous arrêter. Dès que les pieds se détachent du sol, les bras sont pliés au niveau des coudes pour faire des pompes et se replient à nouveau pour continuer la vague. Autrement dit, le mouvement doit être constant.

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Le régime correct d'Efimova

Tout athlète professionnel comprend que pour se maintenir en forme, il est nécessaire et correctmanger. Le régime alimentaire d'Efimova est totalement sans sucre. De plus, le régime alimentaire de Julia implique l'abandon des produits à base de farine et d'une grande quantité de glucides au profit des protéines. Le champion ne mange ni pain ni riz. Le chiropraticien Homayun Garavi l'aide à établir sa nutrition. L'athlète s'est tournée vers lui pour résoudre ses problèmes de dos et a en même temps appris l'importance d'une alimentation équilibrée, qui l'a aidée à résoudre de nombreux problèmes de santé.

La nageuse suit également un régime céto, ne mange pas de pizza et de pâtes (bien que des plats similaires se soient glissés sur ses réseaux sociaux). L'alimentation de Yulia est basée sur la viande et les légumes, et elle aime aussi les avocats et les fruits de mer. La fille a l'habitude de commencer sa journée avec un verre de lait de coco - cela profite également à son corps. En même temps, l'athlète ne fait pas un culte d'une bonne nutrition. Lorsqu'il n'y a pas de période de compétition, Efimova peut s'offrir un fast-food ou sa glace préférée.

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