Vitamine insaisissable, qui est plus à Krasnodar qu'à Saint-Pétersbourg

Pour obtenir de la vitamine D, il suffit d'être au soleil - nous avons appris une formule aussi simple comme un enfant. Oui, ça l'est. Mais la question est de savoir si cette affirmation est vraie et comment notre corps obtiendra la quantité requise de cette substance.

Alors, pourquoi avons-nous besoin de vitamine D, qu'apporte-t-elle à un athlète et comment l'obtenir sans nuire à la santé? Voyons cela.

Avantages de la vitamine D: 6 avantages indéniables

  • Il est essentiel pour l'absorption du calcium. Ainsi, la vitamine D est responsable de la santé des os et des dents.
  • La vitamine D est nécessaire pour la santé musculaire
  • Des études ont montré qu'une quantité suffisante de la substance réduit le risque d'oncologie en général. Cancer du foie en particulier.
  • La vitamine soleil empêche la formation de la polyarthrite rhumatoïde.
  • La substance réduit le risque de sclérose en plaques.
  • La vitamine D améliore la santé immunitaire globale en prévenant le rhume et la grippe.

Pourquoi parle-t-on de vitamine D?

Le fait est qu'un grand nombre de personnes dans le monde souffrent d'une carence en cette vitamine dans leur corps. Cependant, ils ne présentent pas toujours des signes de carence prononcés. Mais cela a un effet négatif sur l'état du corps.

Dans de nombreuses régions du nord, l'intensité du soleil n'est tout simplement pas suffisante. La période de l'année est également importante: en été, le soleil a un effet beaucoup plus fort qu'en automne et en hiver.

Comment la vitamine D affecte-t-elle vos performances sportives?

La vitamine D est importante pour tout le monde, et en particulier pour les sportifs. Après tout, cela affecte la santé des os, des muscles, aide souvent à neutraliser l'inflammation et augmente les performances globales. Cependant, cela ne signifie pas que tous ceux qui font du sport doivent prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires. Ceci est individuel.

Comment savez-vous combien de vitamine D vous avez besoin?

Ceci peut être suggéré par le médecin. Il n'y a pas de réponse correcte unique à cette question en restant au soleil pendant 10 minutes par jour et en mangeant 200 grammes de maquereau. La quantité requise de substance dépend de nombreux facteurs. Par conséquent, il est préférable de se faire tester pour le niveau de vitamine D 25 (OH) et de consulter un médecin.

Que conseillent les médecins?

En général, les médecins conviennent que la vitamine D est mieux obtenue à partir du soleil et de la nourriture.

Ambiguïté du processus

Nous nous souvenons tous que nous devons nous protéger de la lumière directe du soleil à l'aide de crèmes spéciales. Et ils empêchent la formation de la vitamine. Et alors?

Si vous avez la peau claireo les médecins recommandent de ne pas passer plus de 30 minutes au soleil par jour: avant 10 h ou après 16 h. Lors de ces bains de soleil, la crème solaire n'est pas nécessaire.

Parmi les aliments enrichis en vitamine D, le lait (vache et soja), le beurre et la margarine, les œufs de poule, les poissons gras (maquereau, thon, morue, saumon), céréales pour petit-déjeuner, jus d'orange.

De plus, la vitamine D est recommandée à beaucoup prendre sous forme de compléments alimentaires. Si vous faites cela, il est préférable de demander à votre médecin.

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