Comment arrêter d'être stressé tout le temps ?

Faim émotionnelle: comment arrêter de stresser le stress

Ils disent que vous êtes ce que vous mangez. Mais il est important non seulement de choisir des aliments sains, mais aussi de bien les manger. Dans un état calme, nous mangeons pour reprendre nos forces, mais dans les moments tendus, la nourriture est perçue comme une source d'émotions positives. En essayant de nous remonter le moral avec des aliments délicieux mais malsains, nous saisissons le stress. C'est ce qu'on appelle la saisie émotionnelle. En collaboration avec le coach bien-être et nutritionniste Andrey Semeshov , nous vous expliquerons pourquoi il est nocif et comment arrêter de courir vers le réfrigérateur lorsque vos nerfs sont nerveux.

Faim émotionnelle: comment arrêter de stresser le stress

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Nous commençons à rétablir le rythme de vie habituel.

Pourquoi saisissons-nous le stress ?

Les gens mangent pour deux raisons. Le premier est de satisfaire la faim et de maintenir les niveaux d'énergie dans le corps. Le second est de noyer le stress et les émotions désagréables. De plus, dans le second cas, on choisit le plus souvent quelque chose de sucré ou de gras. Cependant, après avoir mangé, les problèmes ne disparaissent pas, mais ils sont complétés par un sentiment de culpabilité pour une gourmandise incontrôlable.

Faim émotionnelle: comment arrêter de stresser le stress

Photo: istockphoto.com

Les hormones sont l'une des principales causes de crise émotionnelle. Lorsqu'il est stressé, le corps commence à produire du cortisol, la soi-disant hormone du stress. Il envoie un signal au cerveau pour qu'il se mobilise - il est censé être nécessaire de reconstituer l'énergie pour faire face aux difficultés de la vie. C'est pourquoi, au lieu d'une pomme ou d'un yaourt, vous voulez manger quelque chose de sucré, salé ou gras.

Selon Andrey Semeshov, dans de nombreux cas, l'habitude de saisir le stress remonte à l'enfance: quand, en récompense d'un succès ou pour consoler, nous offrez quelque chose de délicieux. Ainsi, un certain schéma se forme: si quelque chose vous dérange, vous devez vous récompenser avec un biscuit ou un chocolat.

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Rapide et facile - pour ne pas être tenté par les petits pains et les biscuits.

Une autre raison courante réside dans les caractéristiques physiologiques, note le nutritionniste. La réponse du corps au stress est assez standard - la mobilisation. Par exemple, l'approvisionnement en sang est redistribué de sorte que le sang s'écoule du système digestif et se précipite vers les muscles. Lorsque le cerveau croit que le corps est en danger potentiel, nous n'avons pas le temps de manger - nous devons nous sauver. Dans ce cas, en commençant à mâcher quelque chose de dur, nous essayons de faire tourner la réaction physiologique dans le sens inverse, de passer du régime que nous sommes en danger à tout est bon, nous mangeons.

Distinguer la vraie faim du désir de saisir le stress est assez facile. Le premier se développe progressivement, vous ne voulez pas quelque chose de spécifique, mais manger en général. Et après saturation, le cerveau du podle signal correspondant est donné. Alors que la faim émotionnelle survient soudainement, vous n'avez envie que de certains aliments - comme votre hamburger ou vos frites préférés. Mais il est peu probable que vous ressentiez du plaisir et de la satiété.

De plus, les expériences affectent négativement le métabolisme - elles ralentissent le métabolisme, la nourriture est moins absorbée et vous gagnez plus rapidement des kilos en trop.

Comment Arrêter de saisir le stress?

La prise de conscience du problème est la première étape pour le résoudre. Vous devez d'abord déterminer ce qui déclenche l'absorption incontrôlée des aliments et éliminer ce facteur, que ce soit la fatigue, la solitude, l'ennui ou les problèmes au travail. Par exemple, une promenade ou une danse peut aider à se débarrasser de l'anxiété, jouer avec un animal de compagnie ou s'immerger dans des souvenirs agréables peut aider à se débarrasser de l'anxiété, un bain chaud et une tasse de thé à la camomille peuvent soulager la fatigue, et un bon livre ou un passe-temps préféré dissipera l'ennui. Il y a d'autres astuces de la vie qui aideront à faire face à la crise émotionnelle.

Andrey: Je conseille à mes clients une astuce triviale - avant de vider le réfrigérateur, d'aller à une séance d'entraînement ou simplement de marcher dans la maison pendant une heure, dans le parc. Après vous être promis que si le désir de manger tout ce qui n'est pas cloué ne disparaît pas, vous ferez exactement cela dès votre retour. La pratique montre que l'activité physique vous permettra de sortir efficacement des soucis et que le besoin de saisir le stress disparaîtra.

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Ne fuyez pas les problèmes

À la place pour saisir les ennuis, vous devez vous en débarrasser. Vous vous épuisez au travail et, lorsque vous rentrez à la maison, tombez de fatigue? Peut-être vaut-il la peine de changer un tel travail pour un autre plus détendu? Des scandales constants avec votre bien-aimé? Donc, cela vaut la peine de comprendre la relation et de trouver un moyen de sortir de la situation.

Si le problème ne peut pas être éliminé, vous devez développer une attitude différente à son égard - recherchez des moments positifs ou abordez la situation avec humour. L'essentiel est d'agir de manière sensée et judicieuse, de ne pas être captivé par les émotions.

Faire du sport

L'activité physique améliore l'humeur et donne un sursaut d'énergie, ce qui la rend irremplaçable un assistant dans la lutte contre le stress émotionnel. Ce n'est pas pour rien que les personnes athlétiques et en forme sont moins stressées. Malheureusement, en raison d'expériences internes, beaucoup ont du mal à se forcer à aller au gymnase ou à s'entraîner à la maison. Mais vous pouvez toujours trouver le temps et l'énergie pour vous promener le soir ou aller danser.

Faim émotionnelle: comment arrêter de stresser le stress

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Le sommeil est tout aussi important. Sans repos adéquat, le corps essaiera de reconstituer l'énergie par d'autres moyens, et le plus simple d'entre eux est d'absorber les bonbons. Un sommeil sain de huit heures aidera à contrôler l'appétit et à réduire le surplusse déplace vers le réfrigérateur.

Enlevez tout ce qui est nocif pour vos yeux

Il n'est pas facile de résister à la tentation si le réfrigérateur est plein de saucisses et de pommes de terre frites, et que la cuisine fait signe avec du chocolat et frites. Briser le cycle du stress - nourriture - stress sera plus facile si vous supprimez toute la malbouffe de vos yeux et la remplacez par quelque chose de plus utile - des légumes, des fruits, du miel.

De plus, si vous êtes nerveux, faites de la randonnée le magasin devrait être reporté. Sinon, vous rentrerez chez vous avec des sacs pleins de petits pains et de biscuits.

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Sans café ni alcool

Le café et l'alcool ne peuvent apporter que confort et énergie temporaires. En fait, ils n'aideront pas à faire face au stress, mais ne feront qu'épuiser davantage le système nerveux. Mieux vaut boire de l'eau, des jus de fruits frais et des tisanes.

N'oubliez pas de vous reposer

Passez au moins une demi-heure par jour à vous détendre. Cela peut être la méditation, les pratiques de respiration ou un bain chaud aux chandelles. Un tel repos aidera à se détendre et à soulager la tension accumulée.

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Ne faites pas de régime

Le régime est un stress en soi, donc dans les périodes difficiles de la vie, vous ne devriez pas vous torturer avec cela. Mangez sainement, mais offrez-vous parfois quelque chose de délicieux. La modération est la clé.

Écoutez-vous

La nutrition intuitive est une pratique nutritionnelle qui remonte aux années 1990. Essayez d'écouter les signaux que le corps envoie pendant la faim - une dépression, une salivation abondante, des maux de tête. Mangez quand vous avez vraiment envie de manger, pas par tristesse ou par ennui. Et ne vous contentez pas de vous asseoir autour de la table - levez-vous dès que vous vous sentez rassasié.

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