Table ronde virtuelle 26 janvier 2013

Défi d'endurance: un blogueur YouTube s'est débarrassé du ventre en deux semaines

L'isolement forcé est le meilleur moment pour prendre du temps pour soi et commencer à aller mieux sans quitter la maison. Alors décidé et blogueuse Sara Sarangova , qui a longtemps voulu perdre du poids. La fille avait déjà essayé de s'entraîner et de se nourrir correctement, mais elle a échoué - le désir de continuer a disparu. Mais maintenant, elle rejoint avec confiance le défi de deux semaines Chloe Ting pour atteindre la silhouette parfaite et perdre ces centimètres supplémentaires à la taille.

Quelle est l'essence du défi Chloe Ting?

Chloe Ting est considérée comme une blogueuse de fitness et de style de vie à succès. Elle dirige une chaîne YouTube populaire où elle publie des séances d'entraînement pour divers groupes musculaires, des recettes de repas sains et donne simplement des conseils motivants. À l'été de l'année dernière, la jeune fille a lancé un défi de deux semaines, dont l'objectif est de perdre du poids, ainsi que de se concentrer sur le travail des muscles abdominaux et la réduction de la taille de la taille.

Toutes les règles du marathon et des vidéos avec des cours Ting publiées dans le domaine public sur son site personnel , les participants n'avaient donc qu'à s'approvisionner en force. Après tout, après avoir rejoint le défi, vous devez effectuer des exercices épuisants tous les jours, augmenter progressivement la charge et la durée de la session. De plus, le régime doit être soigneusement ajusté. Et à la fin - partagez vos propres résultats.

Défi d'endurance: un blogueur YouTube s'est débarrassé du ventre en deux semaines

Défi brûlant. Comment perdre du poids rapidement avec la barre

Après un mois d'entraînement, le tour de taille deviendra nettement plus petit.

Défi d'endurance: un blogueur YouTube s'est débarrassé du ventre en deux semaines

La taille ne s'amincit pas avec l'entraînement. Qu'est-ce que vous faites de mal?

Erreurs courantes et règles de base dans les exercices pour une taille étroite.

Première semaine: jeûne intermittent et entraînements à travers je ne peux pas

Au départ, Sarangova ne croyait pas que des résultats visibles pouvaient être obtenus en deux semaines d'entraînement régulier et de nutrition adéquate, mais a quand même décidé d'essayer. Au début du défi, la fille pesait 66-68 kg avec une hauteur de 175 cm et son tour de taille était de 82 cm.Dans le même temps, la blogueuse a immédiatement averti qu'elle n'avait pas de poids et qu'elle se fierait délibérément aux résultats des mesures, et non au nombre de kilogrammes perdus.

Comme stratégie nutritionnelle, Sarah a choisi le jeûne intermittent 16/8, qui ne lui permet de manger que huit heures par jour. Au début, la fille avait peur du nom même de la méthode, mais après avoir étudié la littérature nécessaire, elle s'est rendu compte que cette méthode lui convenait. Tout simplement parce qu'elle n'a pas la possibilité de manger 5 à 6 fois par jour et de cuisiner constamment des aliments sains pour elle-même. Désormais, le blogueur ne mange que pendant cinq heures: de 12h00 à 17h00.

Chaque matin, Sarangova faisait un aspirateur pour son estomac et buvait de l'eau tiède à jeun. Et j'ai essayé de ne pas consommer plus de 1100 calories par jour.euh. Son menu comprenait des aliments extrêmement sains contenant des protéines, des graisses et des glucides. Par exemple, pour le déjeuner, une fille pourrait manger du sarrasin avec des escalopes de dinde cuites à la vapeur et des tomates, et pour le dîner, du granola avec du yogourt grec et du fromage cottage. Sara a également inclus de l'avocat, du fromage, des champignons et du poisson dans les plats. Le blogueur n'a pas non plus refusé le café.

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Qu'arrive-t-il au corps si vous abandonnez le café?

Cette boisson interfère avec votre perte de poids et d'autres processus importants dans le corps.

Au cours de la première semaine d'entraînement, la fille a effectué des exercices pour les abdominaux et les fesses: crunchs classiques, latéraux et inversés, divers types de planches statiques et dynamiques, squats ... Sarah admet qu'en raison d'un manque d'expérience, elle a commis de nombreuses erreurs dans la technique d'exécution et a travaillé sans tapis ni baskets, car il n'y a plus de possibilité d'acheter de nouveaux équipements et équipements.

En raison du fait que le blogueur n'a jamais été engagé sports, et elle a sauté les cours d'éducation physique à l'école, les premiers entraînements lui ont été donnés extrêmement dur. Et au lieu d'augmenter la charge, elle a fait le même programme de 10 minutes le matin afin de s'adapter d'une manière ou d'une autre. Imaginez la surprise de Sarah quand, après seulement sept jours, les résultats ne se sont pas fait attendre. Elle s'est débarrassée de 8 cm de tour de taille et maintenant la circonférence était de 75.

Un historique détaillé de la perte de poids pendant la première semaine peut être consulté dans la vidéo.

Défi d'endurance: un blogueur YouTube s'est débarrassé du ventre en deux semaines

Qu'arrivera-t-il à votre corps si vous faites un aspirateur tous les jours?

Cinq minutes par jour pour un ventre plat et une taille fine.

Deuxième semaine : charge accrue et résultats impressionnants

Au cours de la deuxième semaine, la fille a commencé à augmenter progressivement son apport calorique quotidien jusqu'à 1200-1330 kcal et à en charger. Maintenant, Sarangova a commencé à s'entraîner pendant 40 à 50 minutes et à effectuer quatre sessions différentes par jour. Ils comprenaient des exercices pour tout le corps et le cardio: un grimpeur avec des pompes, courir sur place, des burpees, des squats avec saut et autres.

Des entraînements pour la presse et le bas du corps ont été donnés au blogueur avec succès, ce qui ne peut pas être dit à propos de cardio. Également à ce stade du défi, des exercices avec un élastique de fitness sur les jambes et les fesses étaient liés: le pont d'épaule, les mouvements circulaires de la hanche, ramenant la jambe en arrière et sur le côté, en s'agenouillant. Mais Sarah a fait tous les mouvements sans équipement.

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Comment s'entraîner avec un élastique de fitness? Top 5 des exercices efficaces pour les jambes et les fesses

Un ensemble efficace avec un extenseur fera travailler les muscles même à la maison.

Selon les résultats d'un marathon de deux semaines, le ventre de la fille a complètement disparu et a commencé à montrer un peu presse. Certes, elle a toujours l'intention de travailler davantage sur la taille.... Mais le fait demeure: après un demi-mois, son volume a diminué de 11 cm et est devenu égal à 72.

L'historique complet de la perte de poids pour la deuxième semaine peut être visualisé dans la vidéo.

L'expérience de la blogueuse Sara Sarangova le prouve cette quarantaine pour de nombreuses personnes est vraiment devenue une excellente excuse pour se plonger dans le travail sur elles-mêmes. L'essentiel est d'aborder ce processus avec sagesse et de savoir quand s'arrêter pour ne pas nuire.

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