12 Choses Qui Ruinent Immédiatement Une Première Impression

Ennemis de bonne posture. Trois habitudes qui ruinent votre apparence

Les personnes ayant une bonne posture font immédiatement bonne impression et rayonnent de confiance en elles. Mais à quelle fréquence les rencontrez-vous: avec des épaules redressées et un dos droit? Malheureusement, le style de vie moderne nous fait grincer des dents, car nous sommes assis au travail, dans la voiture et les transports en commun, passons de longues heures devant l'ordinateur. Et si vous ne faites pas attention à la posture et que vous ne pratiquez pas de sport, vous pouvez rapidement vous transformer en une incarnation visuelle d'un point d'interrogation.

Comment comprendre que vous avez une posture inégale?

Pas tout le monde une personne peut être consciente qu'elle a des problèmes de colonne vertébrale. Bien sûr, si des omissions évidentes ne sont pas visibles à l'œil nu de l'extérieur. Pour les autres cas, il existe un test simple, dont le médecin ostéopathe Andrey Shmykov a parlé sur son instagram.

Andrey: Alors, trouvez n'importe quel mur pair. Maintenant, appuyez-vous contre lui avec le dos, les fesses et les talons. N'oubliez pas de placer vos pieds droits et de garder la tête pour que votre regard soit dirigé vers l'avant. Restez dans cette position pendant un moment, au moins 1 à 2 minutes. Si à la fin vous réalisez que cette position est inconfortable pour vous, alors félicitations - vous devez travailler sur votre posture.

Ennemis de bonne posture. Trois habitudes qui ruinent votre apparence

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Mais les médecins n'approuvent pas ces sports extrêmes.

Très probablement, après un léger contrôle de la posture, beaucoup devront travailler. En effet, non seulement des facteurs externes graves et des blessures peuvent nuire au dos, mais également des chaussures mal choisies et des habitudes de routine qui se répètent tous les jours. Parlons de trois d'entre eux et partageons des moyens de résoudre le problème.

Une tête proéminente est la faute du téléphone et de l'ordinateur

Notre vie est inextricablement liée à différents gadgets. De nombreuses personnes ont un travail sédentaire devant l'ordinateur, au cours duquel nous rapprochez involontairement la tête de l'écran. La plupart des gens ne se séparent pas des smartphones pendant une minute, accrochés aux réseaux sociaux, aux messageries instantanées et feuilletant les fils d'actualité. Pour ce faire, nous étirons à nouveau la tête vers l'avant ou l'inclinons vers le bas. Toutes ces actions créent non seulement un stress inutile sur les muscles du cou et de la colonne vertébrale, mais conduisent également progressivement au fait qu'ils se souviennent de cette position et deviennent trop rigides, et la tête commence à s'étirer constamment vers l'avant. Cela conduit à des douleurs au bas du dos et le ventre commence à faire saillie vers l'avant.

Ennemis de bonne posture. Trois habitudes qui ruinent votre apparence

Photo: istockphoto.com

Comment y remédier? Reconditionnez vos muscles en vous étirant. C'est assez simple à faire, l'essentiel est de pratiquer régulièrement. Ramenez doucement la tête en arrière et maintenez cette position pendant 30 secondes. Vous devriez ressentir une tension au niveau du menton et de la gorge. Inclinez ensuite la tête en arrière et à droite pendant 30 secondes, puis en arrière et à gauche pendant encore 30 secondes.

De plus, vous pouvez installer un miroir sur le bureau et vous contrôler pour quel'étain ne dépassait pas vers l'avant.

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Cela vous aidera Cet exercice est-il en route vers une grande silhouette ou un mal? L'entraîneur répond.

Le stoop est la conséquence d'un mode de vie sédentaire

Avec la tête tendue vers l'avant, beaucoup souffrent d'un courbure. D'accord, ça a l'air moche. Les muscles de la poitrine se contractent et rétrécissent, les épaules sont relevées, le dos est bombé. La raison la plus courante est un mode de vie sédentaire et sédentaire. Dans vos jeunes années, vous ne pouvez pas faire attention à cela, mais avec l'âge, vous aurez certainement des problèmes supplémentaires avec la colonne vertébrale. L'affaissement est dû à une tension excessive des muscles pectoraux et à une faiblesse des muscles qui redressent la colonne vertébrale.

Comment y remédier? Étirez la poitrine. Par exemple, à l'aide d'une suspension ordinaire ou d'une demi-suspension sur une barre horizontale. Même une personne non préparée peut faire face à cela, et pour cela, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport. Il y a une barre horizontale sur de nombreux terrains de sport, ou vous pouvez acheter une barre transversale pour la maison - elles sont installées dans une porte ou sur un mur. La suspension vous permet d'étirer vos épaules et votre poitrine en utilisant votre propre poids.

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Qu'arrive-t-il à votre dos si vous vous accrochez à la barre tous les jours

Avec l'entraîneur, nous déterminons si cet exercice est aussi utile qu'on le dit.

Il existe de nombreuses façons d'étirer les muscles pectoraux et la colonne vertébrale, et pour certains d'entre eux, vous n'en avez même pas besoin inventaire. Voici quelques exercices qui peuvent être faits facilement à la maison sans équipement supplémentaire.

S'étirer dans l'embrasure de la porte

Tenez-vous dans l'embrasure de la porte, sur le côté du cadre. Pliez votre coude à angle droit, placez votre paume et votre avant-bras sur le cadre. Appuyez-vous contre lui et tournez lentement le corps du côté opposé de la main, en étirant les muscles. Le dos doit être maintenu droit. Il suffit de s'étirer pendant une minute de chaque côté.

S'étirer contre le mur

Pour entraîner les muscles qui redressent la colonne vertébrale, vous devez vous tenir contre un mur. Il doit être en contact avec les talons, le dos, les fesses et l'arrière de la tête. Les mains à ce moment sont abaissées. Soulevez-les lentement le long du mur comme si vous étiez sur le point de faire un ange des neiges, et arrêtez-vous quand ils sont parallèles au sol. Puis pliez vos coudes et étendez lentement au-dessus de votre tête. Les coudes et le dos des mains doivent être en contact avec le mur et il est important de garder votre posture droite. Faites deux séries de 20 répétitions.

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Une taille fine sera un bonus à une bonne posture.

Inclinaison du bassin vers l'avant - par manque de mobilité

Le bassin doit être dans la bonne positionzhenia - verticalement, alors ce sera plus facile pour la colonne vertébrale. Mais vous pouvez trouver un problème lorsque le bassin est incliné vers l'avant, et souvent un mode de vie sédentaire est à nouveau à blâmer. En position assise, les muscles fléchisseurs de la cuisse sont toujours tendus, et les fesses, au contraire, sont affaiblies. Les muscles avant de la cuisse s'adaptent à cette position et se raidissent, tirant le bassin vers eux et l'empêchant de prendre la bonne position.

Comment le réparer? Passez le moins de temps possible assis. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, par exemple, il est utile de se lever et de marcher un peu toutes les heures. Il existe également des exercices spéciaux pour étirer les fléchisseurs de hanche raccourcis. Adoptez une position de fente: tenez-vous debout avec un genou au sol et posez votre autre jambe sur le pied. Penchez-vous lentement en arrière, en étirant l'avant de votre cuisse. Changez de jambe en une minute.

Un autre exercice doit être effectué comme suit: mettez vos genoux et vos paumes sur le sol, les bras doivent être droits, le torse parallèle au sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, en maintenant les courbes correctes de la colonne vertébrale. Ainsi, seuls les muscles des fesses et des omoplates sont impliqués.

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L'essentiel est une approche intégrée

La plupart des mauvaises habitudes peuvent être complètement éliminées par vous-même grâce à l'attention, à l'entraînement et au choix des bonnes chaussures. Cependant, le médecin ostéopathe est sûr qu'il vaut mieux ne pas commencer de vrais problèmes de posture et les résoudre globalement sous la supervision d'un spécialiste.

Andrey: En tant qu'ostéopathe, je suis sûr que la bonne chaussure est un talon et Fit - pour les hommes et les femmes joue un rôle important dans la prévention et le maintien d'une posture correcte. Si vous avez des problèmes d'entraînement pour rétablir une posture correcte, il existe une troisième voie - la voie médicale. Le médecin ostéopathe détermine ce qui a provoqué la mauvaise posture (croyez-moi, ce n'est pas toujours une simple séance à table), constate la présence de déplacement d'organes et d'éventuelles défaillances ou pincements. Et après un tel diagnostic, le travail commence à détendre les muscles, car après cela, la colonne vertébrale est capable de se redresser et, par conséquent, d'assurer le fonctionnement normal des organes pincés en raison de la posture. Et à l'avenir, une maintenance préventive de l'effet obtenu sera nécessaire.

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