8 Exercices Simples Pour Avoir un Corps Parfait en 30 Jours

Exercice: 5 exercices faciles pour un corps parfait

Burpee

Exercice de crossfit. C'est un composite - c'est un mini-complexe d'exercices plus simples (pompes, squats, sauts) effectués sans interruption. Ce complexe développe la force musculaire, la vitesse et l'endurance explosives de l'athlète.

Stretching

L'introduction de cet exercice dans votre entraînement du matin vous aidera à étirer tout votre complexe du dos et haut de la cuisse. Cela devrait être fait en étant assis dans un demi-splash.

Planche diagonale

Exercice idéal pour tonifier votre corps. Instructions pour les débutants qui n'ont jamais fait de planche de leur vie: appuyez-vous sur vos coudes et le bout de vos orteils pour que votre corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Tout en contractant vos muscles abdominaux et vos fessiers, placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, ou votre bras gauche et votre jambe droite en alternance. Fixez la diagonale. Réessayez.

Chien flexible

Continuez à charger. L'exercice suivant vous aidera à ouvrir votre poitrine et à renforcer vos muscles thoraciques. Comment le faire correctement? Nous nous écrasons le bas du corps: le bassin et les hanches tombent au sol. Les jambes sont droites. La charge principale tombe sur les mains. Nous ouvrons la poitrine - les épaules vers le bas et le dos, nous nous étirons avec la couronne. Nous maintenons cette position pendant 60 secondes, puis revenons à quatre: repos - 20 secondes.

Push-ups en diagonale inversée

Renforce efficacement vos abdos et gonfler les triceps. Astuce: si cela devient difficile, vous pouvez faire l'exercice avec le support de banc.

7 EXERCICES SIMPLES POUR SE METTRE EN FORME RAPIDEMENT

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