The TRUTH about Intermittent Fasting Workouts

Entraînement de jeûne. Devriez-vous courir l'estomac vide?

La course à pied est l'un des types d'activité physique les plus accessibles. De plus, c'est un excellent moyen de remettre votre corps en forme: débarrassez-vous des centimètres supplémentaires, entraînez votre cœur et vos poumons, resserrez les muscles. Presque tout le monde est impliqué dans la course à pied - des enfants aux athlètes professionnels adultes. Bien que la course à pied puisse sembler un exercice cardio assez simple à première vue, de nombreux pièges affectent l'efficacité d'un entraînement et ses avantages pour la santé. L'une des questions que se posent les athlètes en herbe est-il possible de courir l'estomac vide?

Entraîneur de fitness, triathlète et marathonien Vladimir Lepesa raconte ce que la course à jeun peut conduire et les règles à suivre.

Le jeûne vous aide-t-il à perdre du poids plus rapidement?

Le jeûne régulier du matin peut être bénéfique pour les personnes ayant un métabolisme lent. Après tout, c'est l'activité physique le matin qui aidera à brûler plus de graisse en raison du manque de sources d'énergie simples dans le corps - glucides et protéines. Cependant, d'autres facteurs influencent également le résultat final.

Vladimir: Courir l'estomac vide, comme tout autre entraînement sans repas préalable, n'affectera en rien l'atteinte de vos objectifs de perte de poids. Seul l'apport calorique quotidien compte. Et quand exactement vous mangez - avant ou après une séance d'entraînement - n'est pas critique. Le point le plus important est le confort de telles activités pour vous personnellement.

Entraînement de jeûne. Devriez-vous courir l'estomac vide?

Photo: istockphoto.com

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Question du jour. La course à pied vous aide-t-elle à perdre du poids?

La course à pied est-elle efficace pour perdre du poids? L'entraîneur répond.

La course à jeun est-elle sans danger pour la santé?

De nombreux coureurs sont avant tout préoccupés par la sécurité de ces entraînements. Manger une alimentation équilibrée tout au long de la journée et faire attention à l'intensité de votre jogging peut vous aider à éviter les effets négatifs sur la santé.

Vladimir: Cela ne fait aucune différence pour le muscle cardiaque que vous couriez l'estomac vide ou que vous preniez le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice. ... Par conséquent, il est absolument sûr de faire du jogging à jeun si vous mangez une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Le moment de vos repas n'est pas si important. La seule chose à considérer est l'intensité de votre entraînement. Si vous prévoyez un entraînement intensif à intervalles réguliers, il vaut la peine de manger avant, surtout si vous êtes un débutant. Cela aidera à éviter les pics de glycémie.

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Expérience personnelle: je cours parce que je peux

Pour ceux qui aiment la course à pied et pour ceux qui ne connaissent pas encore Vigor, les stimulateurs, la charge en glucides et une médaille à l'arrivée.

Que pouvez-vous manger avant un entraînement de course à pied?

Pour éviter de tomber malade en faisant du jogging, assurez-vous de boire 200-250 ml d'eau avantformation. De plus, il est important de ne pas attendre les premiers signes de déshydratation, comme la bouche sèche et les vertiges. Pour ce faire, prenez une petite bouteille d'eau avec vous et buvez-la pendant le cours.

Vladimir: Vous devez vous rappeler que le dernier repas doit être une heure et demie à deux heures avant le sport. Essayez de ne pas manger d'aliments lourds à digérer: viande rouge, aliments gras. Les céréales avec des fruits, des œufs, des sandwichs légers sur des pains de grains entiers fonctionnent bien. Si vous prévoyez un entraînement de course monotone, ne mangez pas avant.

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L'effet de la course à jeun sur le corps

Malgré tous les faits ci-dessus, la course à jeun a un effet assez fort sur le corps dans son ensemble. Premièrement, il augmente la sensibilité à l'insuline, l'hormone responsable de la redirection du sucre vers les muscles pour obtenir de l'énergie. Cette hormone est sécrétée pendant le repas, de sorte que des collations fréquentes conduisent le corps à devenir plus résistant à l'insuline. Ce qui, à son tour, entraîne une prise de poids.

Deuxièmement, pendant les courses à jeun, le niveau d'hormone de croissance augmente. Grâce à cela, le corps construit la masse musculaire et accélère les processus de renforcement du tissu osseux.

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Avant de commencer un tel entraînement, il est important de se rappeler que courir l'estomac vide est difficile. Après les premiers kilomètres, vous pouvez ressentir une gêne dans vos muscles abdominaux. Des douleurs mineures et une légère sensation de brûlure dans le diaphragme peuvent également apparaître. En outre, il convient de rappeler qu'il est préférable de s'abstenir de manger immédiatement après l'entraînement. Il est recommandé de boire un autre verre d'eau et de prendre un repas complet après une heure seulement, à l'exclusion des aliments gras. Et last but not least, avant de commencer n'importe quel entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer. En respectant toutes ces règles, vous sortirez beaucoup plus souvent pour les courses et les terminerez dans la bonne humeur et le bien-être.

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